Як вкласти дитину, скільки повинні спати діти

Проблема дитячого сну стара як світ, з нею стикаються 90% мам і тат у всьому світі. Вважається, та й на практиці це перевірено, що більшість жінок, що народили не сплять рік після появи в будинку малюка. Але після 6 місяців діти можуть спати більше 14 годин - цілком достатньо для нічного і денного сну. Чому ж сім`ї мучаться і недосипають? Тому що не знають про правила здорового сну і дитячої фізіології. А ще, тому що думають, що самопожертва - це найбільше, що вони можуть зробити для своєї дитини. Зовсім ні, найбільше він потребує виспалися, здорових і енергійних батьків.

Правило 1: Режим потрібен не тільки дорослим

Сьогодні вже не всі дотримуються режиму годування, але режим сну повинен бути обов`язково. Запам`ятайте, що саме ви, дорослі, визначаєте, у скільки лягати і прокидатися вашій дитині, а не навпаки.

До 3-4 місяців добу немовлят поділені на 3-4 часових циклу. У цей час вони тільки їдять, сплять (до 20 годин на добу), купаються. Потім діти поступово перебудовуються на «дорослий» добовий цикл. До півроку їх потреба уві сні становить близько 15 годин.

Визначтеся, скільки вашій родині зручно засинати і прокидатися. Якщо татові і мамі потрібно лягати в 22.00, значить, в цей же час повинен лягати і дитина.

У всіх є «біологічний годинник», але дітям потрібно допомогти їх «налаштувати». Щоб дитина звикла до режиму дня і ночі, потрібно, щоб він вдень спав в освітленій кімнаті, при невеликому шумі. А вночі, навпаки, навколо нього повинно бути темно і тихо.

Правило 2: Денний сон не повинен заважати нічному

Тут допоможе елементарна арифметика. Візьміть за основу такі цифри:

• діти від 3-х місяців до півроку сплять від 16 до 20 годин;
• діти від півроку до року сплять 14-15 годин;
• діти в 1-2 роки сплять 13-14 годин;
• діти в 2-4 роки - 13 годин;
• діти 4-6 років - 11-12 годин.

Цифри приблизні, для кожної дитини вони індивідуальні, але орієнтуватися на них можна. Так ось, якщо дитина в 4-5 місяців спить 16 годин, а з них 8 годин мама і тато хочуть відпочити вночі, не давайте дитині спати більше, ніж 8 годин вдень. Якщо дитині півроку і більше, цифри денного сну вже не так значні - близько 6 годин.

Пряма батьківський обов`язок - до 5 років навчити дитину спати за графіком. Якщо не встигнете, цілком можливо, що він буде страждати на безсоння, коли виросте. Але не чекайте 5 років, привчати до режиму потрібно з самого раннього віку, тому не бійтеся будити дитину вдень, якщо порушується співвідношення денного і нічного сну.

Правило 3: Зробіть приготування до сну ритуалом

Дорослі прагнуть все спростити в своєму житті, відмовляються від ритуалів, а от дітям вони потрібні. Як по-іншому навчити їх чогось? Готуючи дітей до сну, стежте, щоб порядок ваших дій повторювався.

Наприклад, в один і той же час щодня ви повинні купати, потім годувати малюка. Після ви одягаєте йому чистий підгузник, укладаєте в ліжечко, виключаєте світло, говорите йому ласкаві слова і виходите. Згодом, коли ви як зазвичай о 21.00 почнете купати дитину, його організм буде готуватися до того, що приблизно через годину він засне.

Навіть якщо вашої дитини укладають спати різні люди (няні, бабусі), поясніть їм важливість дотримання ритуалу, попросіть не порушувати правила.

Жорстко дотримуватися режиму слід починати, коли дитині виповниться півроку. Що НЕ має ставати частиною ритуалу підготовки до сну:

• заколисування на руках, в ліжечку, в колясці;
• спів;
• погладжування, взаємні дотики;
• стрибки на ліжку. Деякі батьки думають, що якщо дитина буде стрибати і бігати, він втомиться і засне, але це не завжди так;
• питво і їжа (вже після того, як було завершено останнім вечірнє годування).

Ще дитина не повинна засипати в ліжку батьків, тільки в своєму ліжечку.

Виконуючи «ритуал», батьки повинні бути спокійні, врівноважені, впевнені в тому, що роблять. ЗАВЖДИ, кожен день. Навіть якщо в душі у мами бушує ураган, вона злиться на тата, сусідів, продавців з магазину, коментатора на улюбленому форумі і т.п., готуючи дитину до сну, вона повинна бути втіленням спокою. Так дитина буде впевнений, що все відбувається так, як він звик.

Правило 4: Дотримуйтесь режим годування

Те, що дитина в півроку і в більш пізньому віці встає вночі, щоб поїсти - ненормально. Ви ж не їсте вночі, і він не повинен. І не потрібно говорити про те, що дитина занадто малий, це не так з точки зору фізіології.

Вважається, що до 3-х місяців діти їдять один або два рази вночі, після 3-х місяців до півроку - один раз.

Тому поступово, ближче до 6 місяців привчайте дитину до того, що останній раз він їсть перед сном. Для цього можете дати йому трохи менше їжі, ніж зазвичай, коли будете годувати в передостанній раз, і трохи більше - в останній. Робіть так до тих пір, поки дитина не звикне до того, що вночі він не їсть.

Однією з поширених помилок багатьох годуючих мам є те, що вони при першому ж вираженні невдоволення малюком дають йому груди. По-перше, надлишок їжі негативно позначається на дитячому травленні і, отже, на якості сну, а по-друге, не прищеплюйте дитині так рано шкідливі звички, в цьому він досягне успіху і без вас.

Правило 5: Мама і тато не повинні допомагати дитині заснути

Замість вас з цим чудово впораються улюблена іграшка, подушка, ковдра, соска. І це все - частина режиму. Тобто, ви починаєте підготовку до сну в один і той же час, робите приблизно одні й ті ж дії, кладете навколо дитини одні й ті ж предмети. Запам`ятайте, що він може і повинен засипати один в своєму ліжечку. Тобто, не потрібно потурати його бажанням посмоктати груди, полежати на ручках у втомленого після роботи тата, повисіти на шиї у вимотати за день мами і т.п.

Відео: 7 способів укласти малюка спати

Допомога улюбленого ковдри і іграшок потрібна ще й для того, щоб дитина, прокинувшись вночі (це нормально, навіть дорослі часто прокидаються по ночах, хоча не завжди пам`ятають про це) побачив ті ж речі, які були поруч, коли він засинав. Він побачить, що все в порядку і швидко засне знову.

Правило 6: Приділяйте увагу фізичним навантаженням

День дитини повинен бути насиченим. Щодня гуляйте, робіть гімнастику з ним, заохочуйте активні ігри на вулиці (наскільки це дозволяє його вік). Чим більше дитина зайнята днем, тим краще він буде спати вночі.

Ближче до вечора намагайтеся обмежувати емоційні навантаження - почитайте йому улюблені казки, дайте подивитися знайомий добрий мультфільм.

Перед вечірнім купанням добре робити розслабляючий масаж дитині. Все це в комплексі благотворно позначається на його бажанні спокійно проспати всю ніч.

Є такий хороший рада: якщо правила не допомагають (хоча це тимчасове явище) і ваша дитина плаче, не хоче засипати, не беріть його на руки, залишайтеся непохитними. Це означає, що ви, як завжди, бажаєте дитині на добраніч, виключаєте світло і виходите. Навіть якщо він буде плакати і вимагати уваги, хвилин 20-30 не заходьте в кімнату. Зазвичай діти заспокоюються і засинають. Так може тривати кілька днів, причому поступово вередувати дитина буде все менше і менше. І це не книжкова істина, перевірено на досвіді багатьох мам. Пам`ятайте, хто з вас двох дорослий, і все вийде.

Приблизно з 6 місяців діти вже можуть засипати без батьків і солодко спати вночі в темряві 8-12 годин. Вони вчаться спати так само, як їсти ложкою, читати і писати, потрібно тільки трохи вашого терпіння і бажання. Доброї ночі вам і вашим малюкам!