Як перенести спеку

В останні роки клімат і погода в багатьох країнах почали поступово змінюватися, і такі словосполучення, як «аномальний холод» або «аномальна спека» зустрічаються все частіше. Народна мудрість про те, що пар кісток не ломить, каже, що більшості переносити спеку, все ж, легше, ніж морози. Але є і такі люди, які в особливо жаркий літній період відчувають млявість, слабкість, неможливість займатися справами і навіть погіршення здоров`я. Існує безліч дієвих способів полегшити перебування в жаркому, задушливому і розпеченому до межі місті.

Природно, головним порятунком від спеки, яке придумала цивілізація - це кондиціонер. Головне - дотримуватися плавну зміну температурних режимів. Якщо ви зайдете, розпалившись після перебування на вулиці, в охолоджене приміщення, то ризикуєте отримати простудні захворювання. А якщо, остудити, вийдете на спекотне сонце - можливі проблеми з судинами і серцем. Тому, краще знижувати температуру кондиціонера поступово, а, збираючись, вийти з дому, вимкнути його зовсім і трохи адаптуватися. Крім того, сидіти прямо під потоками холодного повітря також загрожує важкими захворюваннями. Ще краще користуватися потужним вентилятором і, по можливості, не виходити на вулицю в період з полудня до 16 годин вечора.

Як перенести спеку за допомогою правильного харчування

Для того щоб не гарячою організм ще більше, намагайтеся обмежити себе в гострому, копченому, смаженому і спеціях. Влітку організм не потребує такої великої кількості енергії, як взимку, тому краще харчуватися легко і віддавати перевагу овочевим салатам і холодних супів, а не м`ясу і тваринних жирів.

Відео: Як перенести спеку без втрат для здоров`я

Після їжі не варто багато пити, зробити кілька ковтком можна приблизно через півгодини після їди. Пити в спеку можна стільки, скільки хочеться, проте не варто зловживати крижаними напоями або пити їх обережно, «зігріваючи» в ротовій порожнині, інакше можна захворіти на ангіну. Оптимальна температура напоїв для періоду спеки - кімнатна. Не пийте занадто багато за раз навіть при дуже сильній спразі - від цього можуть з`явитися набряки. За один «присід» краще випити не більше 150 грамів води. Уникайте солодкої газованої води, вона погано тамує спрагу. Найкраще пити звичайну воду (дуже бажано з часточкою лимона або декількома краплями лимонного соку) або охолоджений чай (чорний, м`ятний, трав`яний, зелений) без цукру.

Відео: 15.08 Як перенести спеку?

Кава і алкоголь не позбавляють від спраги, а лише прискорюють зневоднення. Молоко також не входить в список напоїв, якими можна напитися. Заздалегідь приготуйте чай і охолодіть в холодильнику, а замість підсолоджувача використовуйте шматочки фруктів. Під час спеки пити необхідно практично постійно, тому вдома тримайте на увазі чашку з водою або напоєм, а в дорогу обов`язково беріть з собою невелику пляшку воду. Якщо ви збираєтеся на тренування, випийте побільше води перед заняттями, а також після. Утримати водний баланс в нормі також допоможуть водянисті овочі і фрукти.

Корисно внести в літній раціон льняне масло. Воно зміцнює судини, які страждають від спеки, мабуть, найбільше.

Як перенести спеку - правильно одягатися!

Влітку краще одяг з натуральних тканин, синтетику краще взагалі виключити. Штучні тканини не дозволяють шкірі дихати, тому тіло гріється швидше. Такі матеріали також сприяють розвитку грибків, тому до вибору нижньої білизни в літню спеку варто ставитися з особливою ретельністю. Найкраще пропускають повітря льон, котон, шовк. Намагайтеся не носити одяг темних кольорів - вона відмінно притягає і поглинає сонячне світло. У вбранні і особливо взуття уникайте стягуючі ремінців - вони перетягують вени і судини, і без того потребують додаткового кисню.

В цілому, одяг повинен бути настільки вільною, наскільки це дозволяють ваші стильові уподобання та плани на день. Якщо вам необхідно перебувати на відкритому повітрі саме під час найбільшого «спеки», не нехтуйте головним убором - елегантним хусткою або легкої капелюшку під час ділових зустрічей, стильною банданою або кепкою під час неформальних. Якщо ви відчули себе погано, терміново перебирайтеся в тінь, бажано мережу на лавочку і глибоко подихати.

Заходи по благополучному перенесенню літньої спеки:

• Якщо ви знаходитесь вдома, то спробуйте розташуватися на підлозі - тепле повітря завжди піднімається вгору.
• Коли стає зовсім не під силу, змочіть відкриті ділянки тіла - руки, шию, обличчя, вуха і злегка верхівку голови - холодною водою або мокрим рушником. Це допоможе не тільки трохи зняти втому, викликану спекою, а й привести тиск в норму. Щоб зволожити шкіру обличчя, користуйтеся термальною водою.
• У спеку краще не займатися важкою фізичною працею, інтенсивними спортивними навантаженнями, а також відвідувати баню.
• Контрастний душ підбадьорить після робочого дня, а набряки ніг допоможе зняти обливання їх від стегон і до п`ят холодною водою. Перед виходом на вулицю душі варто закінчувати на «прохолодною ноті», а перед сном, навпаки - гарячою водою.



• Не перевантажуйте шкіру обличчя косметикою, в спеку вона просто зобов`язана дихати і виводити рідину, тому замість тонального крему буде досить легкого шару пудри.
• Сонячні вікна необхідно обладнати жалюзі або, як мінімум, обклеїти світловідбиваючої фольгою.
• Кислі напої найкраще усувають сухість у роті, завдяки тому, що вони викликають підвищене слиновиділення.
• У спеку організм споживає набагато більше вітамінів С, В і кальцію, тому необхідно подбати про заповненні дефіциту цих речовин.
• Не пийте в спеку енергетики, навіть такі «невинні», як настойка женьшеню або елеутерокок. Вони також впливають на тиск і змушують організм працювати на межі своїх можливостей.

Не варто забувати також про клімат в кімнаті, в якій ви спите. Через високу температуру повітря пересихає носоглотка, що може призвести до виникнення нежиті, а також швидкою стомлюваністю. В ідеалі - в цей час використовувати зволожувач повітря. Але також можна зробити простіше: розбризкувати воду з пульверизатора або просто розставити кілька ємностей з водою в різних кутах спальні. Ця рада актуальна також, якщо в приміщенні працює кондиціонер або вентилятор. Щоденне вологе прибирання в будинку також посприяє підвищенню вологості повітря і зробить ваше дихання більш легким.

В особливу спеку також варто подумати про зміну режиму. Наприклад, прокинувшись раніше, коли температура ще не дуже висока, можна зробити частину домашньої роботи, а ввечері перед сном піти прогулятися по свіжому повітрю. На ранковий період також можна перенести тренування, як інтенсивні аеробні, так і більш спокійні, наприклад, з йоги. На роботі особливо важливі справи краще зробити на початку дня, так як в спеку, а особливо після обіду, організм буде активно чинити опір важливій роботі.

Спека вимотує весь організм, який кидає всі сили на те, щоб охолодити системи життєдіяльності. Тому якщо у вас є можливість поспати вдень хоча б 40 хвилин - обов`язково нею скористайтеся. Літо - пора відпочинку, знайомств і нових вражень, тому варто навчитися переносити спеку, щоб продовжувати насолоджуватися кожною миттю цього прекрасного пори року!