Боязнь висоти: як подолати акрофобія

Хто в дитинстві боявся висоти? Так ніхто! Рідко, кого вона лякала, і це були одиниці наших однолітків. Ми з захватом лазили по деревах, нас тягнуло на даху, на верхні поверхи багатоповерхівок, звідки відкривалися казкові види. Ми думали себе птахами і мимоволі розпрямляли руки імітуючи політ. Не дарма ж кажуть, що дитинство має крила, воно літає.

Що ми відчували тоді? Радість, цікавість, азарт? Про що не думали? Про страх, про падіння, про біль. Ми були легкими, чіпкими і спритними. З роками наші тіла стали тяжкі, спритність зникла, наш розум наповнив страх чужих прикладів і нав`язана розважливість. Ми дізналися, як називається наш справжній страх перед висотою - акрофобія, і заспокоїлися: це - хвороба.

Що таке акрофобія

Страх перед висотою - нормальний стан, що диктуються інстинктом самозбереження. Будемо говорити, що це обережність. Але ж така обережність у деяких перетворюється на фобію, що в медицині характеризується важким станом, яке погіршує якість життя. Так, де шукати вихід і сили, щоб її перемогти?

Відео: Електросталь. Побороти страх висоти

Розглянемо найпоширеніші випадки вираження страху перед висотою.

Вид з дев`ятого поверху викликає запаморочення

Це ще не акрофобія. У багатьох з`являється цей симптом. Але, якщо ви спокійно можете влізти на сходи і вивернути лампочку, значить не все втрачено. Потрібно звикати до висоти, наприклад, починаючи з 4-го поверху. Відзначте, на якому саме починаєте відчувати запаморочення. Тут затримуйтеся довше. Як тільки симптом зникне, піднімайтеся вище. Чудовим завершенням буде ваш вихід на дах у супроводі приємного і розуміє співрозмовника. Ви отримаєте перемогу на цьому етапі, значить і інші перемоги вам під силу.

Влазити на канат - не для мене

Тільки канат? Знову-таки, піднімаючись по канату, ми повинні бути впевнені в силі своїх рук. Саме вони (і ноги) є нашою страховкою. Досягнувши певної висоти, дивіться вниз, повірте, тут спрацьовує не "страх висоти", А страх падіння і болю, тому що ваші руки не готові до того, щоб утримувати тіло. Може, варто напружитися і підкачати м`язи?

Оглядові майданчики - справжній стрес

Яка подорож не обходиться без панорамних оглядів місцевості з оглядових майданчиків. Краса заворожує, і багато хто відчуває себе в піднесеному стані, як в прямому, так і в переносному сенсі. Кожна оглядовий майданчик має огорожу, яка надійно захищає від падіння. Входячи на майданчик, не варто відразу дивитися навколо або вниз, краще дивитися на небо і милуватися ним. Небом ми милуємося і з землі, так що починайте з нього.

Кадри з фільмів на висоті пташиного польоту накочуються нудотою

Багато хто починає лікувати свій страх саме такими фільмами і свідомо їх шукають для того щоб привчати себе до віртуальної висоті. Можете під час перегляду таких фільмів тримати поруч м`ятні льодяники або солоненьке огірочок. До речі, і те, і інше дуже допомагає. Згодом цей стан налагодиться.

Літак - заборонений транспорт

Людина боявся літати на літаку, а доля завдала йому удар на землі. Як то кажуть, від долі не втечеш і не сховаєшся. Раніше ми не отримували стільки негативної інформації про авіакатастрофи. Вона була під замком. Сьогодні ЗМІ смакує всі деталі і передає це в наші бідні голови. Уже від одного слова «літаки» багатьох кидає в тремтіння. Але щодня тисячі, та що там тисячі, мільйони людей у всьому світі здійснюють перельоти.

Перш за все, потрібно продумати такі епізоди.

1. Якщо в іншому місті з близькою людиною трапилося нещастя, і вам терміново потрібно поїхати туди, вашої допомоги потребують. Єдиний вихід - летіти літаком. Як би ви вчинили? Тут спрацює закон: страх вибивають страхом.
2. Ще одна ситуація. Ви перебуваєте в такому місці, яке скоро піддасться небезпеки (землетрус, цунамі і т.д.), і порятунок - тільки літак, який вас понесе від неминучої смерті. Знову-таки, ви не задумаєтеся про свій страх висоти. Його перекриває більш реальний.

Якщо ваші відповіді позитивні, значить, страх більше надуманий. У літаку вас будуть оточувати такі ж люди зі своїми страхами і проблемами. Головне, ви повинні думати про пункті приземлення, а не про роботу двигуна. Користуйтеся моментом і насолоджуйтеся пухнастими білими хмарами. Це ваш рейс!

Стрибки з парашутом смерті подібні?

По-перше, не варто думати про будь-якому стрибку з парашутом як про російську рулетку. По-друге, якщо виникне необхідність, ви, звичайно, стрибнете, рятуючи своє життя (дивіться вище). По-третє, перед тим як ви зважитеся зробити крок в порожнечу, потрібно побачити весь процес з землі. Спільно пережити з тими, хто стрибає, їх радість приземлення, азарт, захоплення, тобто випробувати і прийняти той позитив, який виходить від них. Ви самі відчуєте, коли будете готові. Природно, повинні досконально знати техніку стрибка, освоїти спорядження, стрибнути з невеликої висоти. Так що свій стрибок перейдіть в думках. Повірте, що разом з досвідченим інструктором ваш «подвиг» не буде таким страшним і запам`ятається на все життя. І хто знає, може ці відчуття вам захочеться відчувати ще не раз.

Скляний ліфт заміню подорожжю по сходах

Коли ми входимо в будь-який ліфт, то завжди повинні бути впевнені в його надійності і справності, довіряючи йому своє життя. Погодьтеся, це теж справа звички. Може спочатку дивитися вгору, як у випадку з оглядовим майданчиком? Ви ж піднімаєтеся на ліфті в багатоповерхівці, а там ситуація набагато серйозніше, особливо для тих, хто не переносить замкнутого простору.

Чи можна лікувати страх алкоголем?

Якщо страх перед висотою існує, алкоголем рятуються тільки ті, в кого він вселяє сміливість і браваду. Якщо у вас фобія, то це небезпечно тим, що реакція психіки буде непередбачуваною і матиме абсолютно протилежну дію. Седативні препарати трохи заспокоять нервовий страх.

Довіртеся психотерапевта

І, тим не менш, допомога фахівця буде відчутною. Ваше бажання до перемоги над страхом висоти повинно бути співзвучно з довірою до психотерапевта. Сьогодні існує багато методик, які допоможуть в цій проблемі. Уявляєте, ті, хто боїться висоти або страждають Акрофобія, живуть на 20 років менше. Так може варто врахувати цей факт і зайнятися собою серйозно?

Три корисних ради для тих, хто боїться висоти

1. Не намагайтеся форсувати страх. Переламувати себе, забираючись на даху висотних будівель або стрибаючи з парашутом, - погана ідея. Фобію не вилікувати, зате отримаєте серйозний стрес, який може викликати безсоння, розлади шлунково-кишкового тракту або навіть серцевий напад. Навіть якщо в останній момент передумаєте стрибати з парашутом, стрес отримати все одно встигнете.
2. Розберіться в собі. Якщо ви боїтеся літати, що саме вас лякає - власне висота або страх авіакатастрофи? Це дві різні фобії, які потребують різних прийомів для корекції. Якщо летіти все ж доводиться, не беріть в союзники алкоголь - результат може бути непередбачуваний. Краще попросіть у лікаря спеціальні седативні препарати.
3. Якщо страх істотно псує вам життя, обов`язково зверніться за допомогою до фахівця. Доведено: сьогодні 90% фобій виліковні при кваліфікованої допомоги.