Панічні атаки: що це таке, як себе вести

При панічної атаки людина може відчувати себе на краю неминучої смерті, божевілля, непритомності. Дуже важливо бути готовими до таких збоїв в роботі нервової системи.

Коли починається напад підвищеної тривожності, важко повірити, що насправді ніякої небезпеки для здоров`я немає. Але це саме так, і краще вам дізнатися про це зараз, поки ви спокійні. Паніка - всього лише трюк організму, який намагається переконати вас в тому, що небезпека для здоров`я реальна.

Все, що потрібно робити в момент панічної атаки, - це не боротися, а спокійно перечекати її перебіг. Якщо ви на 100% впевнені, що зі здоров`ям насправді все добре, панічна атака відступить. Але якщо ви будете думати «у мене все-таки щось не в порядку», це не виведе вас з тривожного стану. Панічні атаки відбуваються тільки на тлі внутрішнього неспокою. Без нього вони безсилі!

Прочитайте цю статтю спокійно і неупереджено. Порівняйте те, що написано, з тим, що, може бути, ви самі пережили. Добре, якщо ви зробите для себе найважливіший висновок, який полягає в тому, що не потрібно турбуватися при панічних атаках. Це допоможе переосмислити те, що з вами сталося або можливо відбудеться в майбутньому.

Давайте розглянемо типові страхи людей, що піддаються панічним атакам.

Страх смерті

Страх смерті - це стан, який може виникнути раптово, в момент, коли ви перебуваєте в прекрасному настрої. Це може статися через спеку, задухи або перевтоми. Ви повинні розуміти, що відчуття страху смерті не є тотожним самої смерті. Панічна атака, яка тягне за собою такий страх, є всього лише імітацією реальної смерті, але не більше.

Навіть якщо виникне біль в грудях, пам`ятайте, що це всього лише біль у м`язах грудної клітини і вона ніяк не відноситься до роботи вашої серцевого м`яза. Вона виникає від того, що ви мимоволі напружуєте м`язи грудей під час панічної атаки, стримуючи подих, або, навпаки, намагаючись більше і частіше хапати повітря ротом, щоб «не задихнутися».

Відчуття нестачі повітря, в свою чергу, виникає через часті і поверхневих вдихів, але його насправді цілком достатньо для того, щоб ви не тільки продовжували жити, але і, зауважте, щоб скаржитися близьким на свій стан.

Щоб заспокоїтися, корисно зробити кілька разів вправа, які називається «дихання животом» або «черевний подих»:

• Сядьте зручно на стільці або в кріслі.
• Покладіть одну руку на живіт, а іншу на верхню частину грудей.
• Видихніть все повітря, що є у вас в легенях через рот, втягнувши живіт. При цьому опустіть і розслабте плечі.
• Кілька секунд побудьте в цьому стані.
• Повільно через ніс набирайте повітря, намагаючись робити це животом. Ви повинні відчувати рукою, яка знаходиться на животі, що він у вас «надувається». При цьому іншою рукою, тією, що на грудях, контролюйте спокійне її стан.
• Повторіть кілька разів цю вправу, поки не заспокоїтеся і не відчуєте, що ви більше не задихаєтеся.

Страх зійти з розуму

Багато людей при панічної атаки думають, що якщо вони будуть занадто сильно нервувати і хвилюватися, то можуть «зійти з розуму». Але ви не зійде з розуму, тільки тому, що цього боїтеся. Ветерани війни, які багато разів під час бойових дій піддавалися реальної, на величезну небезпеку, теж щоразу при загостренні ситуації думають, що їхня психіка не витримає, але цього не відбувається. Ви не на війні і загрози вашому житті немає, так чому ви повинні позбутися розуму?

Можна періодично відчувати тривогу, але це триватиме лише до тих пір, поки ви не знайдете рішення, і не заспокоїтеся. Скільки б у вас не було панічних атак, вони не накопичуються і не підсумовуються (!), Щоб довести до психозу або шизофренії.

страх непритомності

Це дуже поширений страх серед людей, які страждають від панічних атак. Люди думають, що непритомність належать до тієї ж категорії, що і серцеві напади і тому можуть привести до серйозного захворювання або смерті. Але насправді непритомність - це лише спосіб тіла захистити себе. Знаєте, чому вони трапляються?

Непритомність викликається раптовим і значним зниженням артеріального тиску. При цьому мозок не отримує достатньої кількості крові, тому що він розташований в найвищій точці тіла. Він завжди потребує стабільних поставках розчиненого в крові кисню, тому, коли організм не може надати мозку достатню кількість крові через низький артеріального тиску, він відключається. Людина, перебуваючи в несвідомому стані, опускає голову вниз, мозок отримує необхідний обсяг крові і приходить до тями. Якби ми мали голову десь в районі ніг, то не знали б непритомності, але тоді ми не змогли б танцювати чечітку!

Тепер ключовий момент. Як ви думаєте, що відбувається з вашим кров`яним тиском, коли ви відчуваєте панічну атаку? Правильно, воно піднімається! А це значить, що відбувається прямо протилежне тому, що привело б вас до непритомності. Правда в тому, що дуже важко втратити свідомість під час панічної атаки. Щоб це сталося, ви повинні мати якісь інші фізичні нездужання або умови, при яких ваш тиск значно впаде. Але це не тривога і занепокоєння.

Наприклад, деякі люди настільки бояться виду крові, що від цього падають в обморок, але цей стан не є панічною атакою. У 19-му столітті модно було носити корсети, які стискали діафрагму, утрудняючи дихання, через що жінки часто падали в непритомність, але це також не були панічні атаки.

У той час як непритомність при панічних атаках майже ніколи не відбувається, страх опинитися в цьому стані надзвичайно поширений серед людей з панічними нападами. Це відбувається тому, що часто відчувається запаморочення, і це є хибним асоціюється з непритомністю. Щоб прибрати неприємні відчуття іноді досить зробити кілька разів вже знайоме вам вправу «черевний подих».

Страх втратити повагу оточуючих

Люди з панічними розладами часто побоюються, що їх поведінка в такі моменти може настільки вийти з-під контролю, що оточуючі люди будуть їх боятися і уникати подальших контактів.

Ви повинні віддавати собі звіт в тому, що коли ви відчуваєте панічну атаку, і вам здається, що втрачаєте над собою контроль, навколишні люди не бачать нічого особливого у вашій поведінці настільки, щоб сприймати це як вид божевілля або серйозний фізичний недолік.

З боку важко зрозуміти, що людина в дану хвилину відчуває панічну атаку, якщо тільки ви самі не будете про це кричати, говорити або гарячково кидатися.

Ви можете відчувати себе ніяково, думати, що люди потай сміються над вами або думати, що ви якийсь дивний. Але ж це тільки почуття і припущення. Чи не так?

Чим небезпечні панічні атаки?

Якщо не навчитися правильно себе вести, то незабаром після першої атаки почнеться друга, третя, може навіть з`явитися страх панічних спалахів. А це вже реальна небезпека. Ви можете, якщо не приборкаєте свої почуття, стати занадто боязкі й обережні, і тоді напади паніки будуть турбувати знову і знову, позбавляючи звичайних і приємних радощів життя.

Відео: Anxiety. Panic attacks. How to behave?

Що можна зробити, крім дихальної гімнастики

Коли «нокаутувати», щосили намагайтеся мислити тверезо. Робіть дихальну вправу, щоб розслабитися, і нагадуйте собі, що об`єктивних причин для страху немає, їх малює розігралася уява.

Між нападами присвячуйте час створення психологічного щита:

• шукайте підтвердження безпідставності своїх страхів;
• займайтеся спортом, висипайтеся, позбавляйтеся від шкідливих звичок, в т. ч. харчових, приймайте контрастний душ;
• освоюйте інші техніки розслаблення;
• поводьтеся так, як ніби у вас немає панічних атак, намагайтеся не уникати того, що може викликати напад, щоб не дати проблемі взяти верх над собою. Вона не повинна заважати ходити в супермаркет, театр, спускатися в метро і т. Д.

І пам`ятайте, є безліч людей, успішно позбавилися від панічних атак - це не вирок.