Магній в організмі. Користь магнію

Магній - найпоширеніший елемент на землі. Переоцінити його значення для здоров`я людини неможливо. Фахівці запевняють, що магній в організмі - найважливіший хімічний елемент для здорового функціонування після кисню. У здоровій людині міститься до 21 грамів чистого магнію. За важливістю для здоров`я цей елемент ставиться вище калію і кальцію. Однак, більшість людей мало знає про важливість магнію.

Відео: Магній - функції, користь для здоров`я, ознаки дефіциту. Продукти, багаті магнієм

користь магнію

Магній міститься в значній кількості в усіх органах і тканинах людського організму, солі магнію присутні в питній воді, а в морській - знаходяться в значних кількостях. Без магнію неможливі багато процесів в організмі, він бере участь у всіх етапах синтезу білка - головного будівника людських клітин.

Вчені підрахували, що магній бере участь в 350-ти процесах, що відбуваються в організмі: у роботі серцево-судинної, травної систем, в побудові нових клітин, засвоєнні вітамінів групи В, роботі мозку, нирок, в функціонуванні ендокринної системи, виробництві енергії. Дефіцит магнію позначається на роботі кожної з цих систем.

Користь магнію: робота м`язової системи

Напевно кожної людини хоч раз у житті відвідували судоми. За даними фахівців, велика частина подібних неприємностей пов`язана з дефіцитом магнію. Цей елемент відповідає за розслаблення м`язового апарату. Навіть гикавка часто викликається браком магнію.

Існує обивательську думку, що м`язові проблеми, такі як судоми, тик, посмикування, спазми - це наслідок нестачі кальцію. Однак вчені запевняють: причина м`язового напруги криється через надлишок кальцію при дефіциті магнію. Це небезпечне поєднання, запевняють лікарі. Надлишок кальцію не впливає на міцність кісток і не є страховкою від остеопорозу, всупереч розхожій думці. Надлишок кальцію призводить до його відкладенню в суглобах, що призводить до їх «окостеніння», зниження рухливості. Камені в нирках, жовчному міхурі - теж наслідок надлишку кальцію в організмі при дефіциті магнію.

Відео: Чому організму потрібен магній?

А при нестачі кальцію прийом його препаратів не ліквідує цього дефіциту. Магній допомагає засвоєнню кальцію. Беручи водорозчинний магній, можна позбутися від неприємностей з боку кістково-м`язової системи.

Користь магнію для серця

Серце - теж м`яз. Недолік магнію в організмі може провокувати багато захворювань серцево-судинної системи. Американські вчені поводили дослідження впливу магнію на роботу серцево-судинної системи у себе на батьківщині і в Ірландії. У контрольній групі було 25 пацієнтів, які страждають серцевою аритмією, яка не піддавалася традиційним методам терапії. У 20 пацієнтів аналізи виявили наявність дефіциту магнію. І тільки після проведення курсу лікування, спрямованого на заповнення нестачі магнію, стан хворих покращився.

Відео: Скільки калію і магнію необхідно людині? Школа здоров`я 29/11/2014 GuberniaTV

Вчені зафіксували такий факт. Один з пацієнтів контрольної групи відмовився від ін`єкційної терапії, але з`їдав щодня по чотири банана, які багаті магнієм. Ефект від «бананової терапії» виявився аналогічним ін`єкційної - аритмія стала менш вираженою.

Магній і нервова система

Спокій тільки спокій!

Робота нервової системи на кшталт м`язової: нервові закінчення отримують електричний імпульс і скорочуються (або розслабляються). Недолік магнію позначається і на роботі нервової системи, нервові клітини стають збуджується, при цьому стадія релаксації не настає. Через це людина стає легко сприйнятливими до зовнішніх впливів, легко дратується через дрібниці, більш піддається стресу.

Загальна підвищена збудливість, нервозність - все це призводить до безсоння. Лікарі запевняють, що велика частина скарг на безсоння пов`язана саме з недоліком магнію в організмі, через якого нервові клітини знаходяться постійно в напруженому стані, людина відчуває труднощі з розслабленням. Для позбавлення піт подібної безсоння досить почати приймати препарати магнію.

Користь магнію для судин

Магній нормалізує тиск, чистить судини!

Магній розслабляє не тільки м`язи і нервові закінчення. Аналогічним чином він впливає на кровоносні судини, знімає спазми судин, тим самим збільшує кровотік. Магній дозволяє очистити стінки судин від атеросклеротичних бляшок, поліпшити кровообіг і з цієї точки зору. Розслаблений стан судин, їх чистота сприяють нормалізації артеріального тиску, тому гіпертонікам показаний магній.

Судини головного мозку містять в два рази більше магнію, чим інші органи. В основі багатьох видів головного болю лежать спазми судин. Неважко здогадатися, то і тут не обійшлося без магнію, точніше, без його дефіциту. Є дані, що дієта, спрямована на вступ магнію в організм, дозволяє запобігти розвитку інсульту. І ризик утворення тромбів знижений у тих, в чий організм надходить досить магнію.

Заповнивши недолік магнію в організмі, можна позбутися від головних болів, навіть таких інтенсивних, як мігрені. Вчені університету штату Теннессі (США) провели дослідження, згідно з якими споживання людиною, що страждають мігренню, 200 мг магнію в день, на 80% знижувало частоту виникнення нападів мігрені. Причому після прийому магнію ефект проявлявся стрімко: головні болі, навіть сильні, проходили протягом години.

До речі, гінекологи запевняють, що природа передменструального синдрому, менструальних болів - теж нездатність м`язів органів малого таза розслаблятися. Прийом препаратів магнію здатний зняти гостроту проблеми.

Магній при діабеті

Гарна новина для тих, хто входить до групи ризику по розвитку цукрового діабету другого типу: люди з поганою спадковістю, що мають надлишок маси тіла, ласуни. Магній стимулює засвоєння цукру підшлунковою залозою, покращує роботу інсуліну з регулювання рівня цукру в крові, тим самим знижує ризик розвитку діабету. Американські лікарі-ендокринологи радять усім, хто входить до групи ризику, приймати магній для профілактики діабету. Та й хворим на цукровий діабет магній піде тільки на користь.

Відео: Недолік магнію в організмі: симптоми, лікування, профілактика

Магній в організмі

Скільки вішати в грамах?

Магній поставляється в наш організм разом з їжею і водою. Добова потреба людини в магнії - в середньому 400 мг. Причому при стресових ситуаціях, посилених фізичних і емоційних навантаженнях, при вживанні алкоголю потреба в магнії збільшується.

Багато магнію в рослинній їжі: висівках, горіхах, в горосі, абрикосах, капусті, всіх овочах зеленого кольору, житньому хлібі. Лікарі-дієтологи склали список продуктів, максимально забезпечують організм магнієм.

Так, склянка сиру тофу містить 250 мг магнію, половина склянки очищеного мигдалю - 210 мг, така ж порція кешью - 180 мг. Половину добової норми дасть стакан підсмажених соєвих бобів, зародків пшениці або сухий білої квасолі. В одному плоді авокадо середнього розміру - приблизно 80 мг магнію, в склянці смаженого арахісу - 320 мг. Один банан принесе в організм в середньому 40 мг магнію, порція гречаної каші (1 склянка) - 25. В одній склянці нежирного молока міститься 30 мг.

Всесвітня організація охорони здоров`я наводить дані про те, що до 90 відсотків населення Землі потребує додаткового прийомі препаратів магнію, так як недоотримує його з їжею. Причому магнієве голодування відчувають навіть ті, хто, приймає препарати магнію. Що робити? Поєднувати грамотно підібране меню, багате магнієм, з прийомом препаратів.

Чи відомі випадки надлишку магнію в організмі? Так. Більш того, деякі препарати магнію, зокрема, сульфат магнію, застосовують як проносний засіб. Знаменита магнезія - улюблений засіб при запорах докторів позаминулого - початку минулого століття.