Як тренувати пам`ять, мозок і інтелект?

Людський мозок - мабуть, найдивніше твір природи. Його неможливо порівняти ні з чим іншим - ніякої складний механізм або комп`ютер не може зрівнятися з його міццю і здатністю до пізнання. Мозок не тільки координує всі системи людського організму, але дозволяє розсовувати рамки доступного світу, модифікувати середовище проживання замість простого пристосування. Його структура настільки складна, що навряд чи буде колись досліджена цілком і повністю.

Однак, головний мозок людини схильний до негативних впливів, втомлюється і втрачає свіжість мислення, плюс вікові зміни і вплив гіпернасищенной інформаційного середовища. Сьогодні ми розберемося з тим, як натренувати мозок, наскільки ефективні популярні вправи, і як продовжити здорову активність мозкової діяльності.

Як тренувати мозок в перенасиченому інформаційному полі

Крім звичних і багато в чому природних проблем, пов`язаних з роботою мозку, перед людством в останні роки постає нова - інформаційний бум. У сучасному гіпердинамічних світі інформації стільки, що часто «казанок відмовляється варити». В першу чергу це стосується людей старшого віку, які сформувалися в більш спокійну епоху, але підростаюче покоління не уникнуло проблем зі сприйняттям.

Відео: 10 способів стати розумнішими, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 sposobov

Тренування мозку в цих умовах повинна починатися з інформаційної дієти. Іншими словами інтелект і емоційну сферу потрібно періодично розвантажувати від зайвого медійного контенту. Так, це легше сказати, ніж виконати на практиці, адже нас оточують радіо і телевізор, гаджети і комп`ютери з ноутбуками, і кожен з джерел інформації продукує дуже цікаві і хвилюючі речі. Для початку слід обмежити перегляд телевізора - це аудіовізуальний «фонтан» навантажує мозок мегатоннами непотрібної інформації розважального характеру, витрачаючи дуже обмежені розумові ресурси. Для цього буде достатньо перегляду тільки потрібних улюблених програм і випусків новин. Те ж стосується і радіо - іноді потрібно утриматися від потоку музики і примовок в машині по дорозі додому або на роботу, особливо у важливі дні.

З комп`ютерами і гаджетами справа дещо складніша, але теж піддається корекції. В першу чергу, слід максимально обмежити вечірній серфінг в смартфоні, промативаніе стрічки соцмереж і не особливо змістовні чати. На роботі - якщо вона пов`язана з комп`ютерною технікою - більше працювати, ніж відволікатися (так, рада занадто простий, але точно ефективний). З телефону або планшета добре читати книги, не тільки професійну літературу, а й художню. На домашньому ноутбуці можна пограти в сучасні комп`ютерні ігри, в яких, як правило, містяться елементи стратегії, тренування реакції і рольові моделі, що дозволяють ототожнюватися з героями.

Відео: Малювання двома руками | Розвиток інтелекту Вашої дитини [Школа швидкого читання та розвитку пам`яті]

У Кремнієвій долині - сучасному осередку інформаційно-медійних технологій, де перенасиченість психіки даними особливо висока, а потреба в розвантаженні життєво необхідна, модно практикувати медитацію. Не обов`язково серйозну і езотеричну, зараз існує маса «полегшених» систем, що дозволяють на час сповільнити розумову діяльність і «обнулити» сприйняття.

Сучасні пристрої дозволяють, як ніколи раніше легко вчити іноземні мови, починаючи з спеціальних програм і онлайн курсів, закінчуючи читанням закордонних сайтів і перегляду фільмів з субтитрами. У пошуковій видачі можна знайти добрий десяток прекрасних російськомовних сайтів для тренування мозку, інтелекту і когнітивних здібностей. Головне почати процес, далі буде легше - рекомендуємо пройти IQ тест, не обов`язково Айзенка, їх багато різних в рунеті.

Як тренувати пам`ять, мозок і інтелект?

Чим старшою стає людина, тим, часом, складніше здійснювати найпростіші розумові операції. Ця закономірність «працює» в усіх країнах, раси і соціальних групах. Пов`язано це не тільки з механікою процесу, а й з психологією - з часом психіка виробляє своєрідні макроси (міні-програми), за допомогою яких реагує на типові ситуації. Вам напевно знайомий вираз з мотиваційної літератури та іншого саморозвитку: «вийти із зони комфорту». Цей принцип стисло і ємко описує ситуацію, коли мислення, пам`ять і пізнавальні здібності занурені в якусь капсулу звичного і в загальних рисах передбачуваного.

Відео: Тренажер для мозку. підвищення IQ

Те ж стосується і мови, на якому ми говоримо - з віком накопичується потужний багаж виразних засобів і формул для вираження будь-якої думки, а також цілком ефективні інструменти аналізу інформації. Улюблені фільми і передачі, звичне коло спілкування з вірних друзів і компетентних колег, ритуальна налагодженість побуту - все це суттєво послаблює «мозкову міць».

Щоб закріпити цю думку звернемося до науки: чим довше людина користується програмами-макросами, тим менше залучені в процес, так звані, базальні ганглії. Вони в людському мозку відповідальні за вироблення ацетилхоліну, який є нейромедіатором і відповідає за створення нових зв`язків (навичок, умінь, узагальнень і т.п.). Прочитання і осмислення цього абзацу якраз і є прикладом роботи ацетилхоліну, який додає нові когнітивні дані.

Відео: Скорочтение. Розвиток пам`яті. прискорення мозку

Базова характеристика мозку, яка втрачається з роками, називається пластичністю. Вона може стосуватися всього комплексу діяльності або окремих процесів, наприклад, мислення поза професійної діяльності, емоційного сприйняття середовища, мимовільного виділення в новинному потоці тільки позитивних (або навпаки негативних) фактів. Вам напевно доводилося навчати старше покоління сім`ї азам комп`ютерної грамоти (а може бути, і освоювати премудрості самому), стикаючись з опором і нерозумінням найпростіших речей. Цей якраз і є непластичними, труднощі у створенні нових зв`язків і відсталість мозкової діяльності. 

Пластичність мозку потрібно постійно розвивати і підтримувати, для цього все ж доведеться вийти з горезвісної зони комфорту. Віддайте перевагу перегляд нового фільму чергового перегляду старого і улюбленого. Почніть ходити або їздити на роботу кожен раз новою дорогою, відвідувати інші кафе, реформуйте плейлист шляхом створення списку відтворення з абсолютно незнайомих нових пісень, або знайдіть радіо, що віщає в незвичному стилі. Заводите нові знайомства, нехай це і непросто - вони можуть бути швидкоплинними або приятельські, ставити мету пошуку нових друзів, мабуть, з самого початку не варто. Частіше спілкуйтеся зі своїми і чужими дітьми чи онуками - в віднайдені ними хаосі можна «виловити» цікаві ідеї та почуття.

У європейській традиції людям зазнають легкі когнітивні труднощі часто рекомендують завести собаку, причому не дуже підходить за темпераментом. Крім емоцій, відповідальності і милою придуркуватих метушні, які дуже важливі для втрачає тонус мозку, чотириногий друг приносить знайомства з іншими собачниками на регулярних прогулянках. Відвідування парків і зелених зон приносить ще один «мозковий мотиватор» - запахи природи.

Відмінне тренування для мозку - відмова від критиканства. В цьому випадку не мається на увазі скасування критичного мислення, а тільки лише реформа емоційної установки. Мабуть, з новинами про регулярне підвищення цін і тарифів такий фокус не пройде, але в іншому можна спробувати. Наприклад, розгляньте нові об`єкти міської архітектури виключно через призму естетики, без ностальгії, порівнянь з розвиненими мегаполісами і т.п. «Мозкових шор». Раптово нові паркові лавочки здадуться цілком симпатичними і зручними, рекламний щит іронічним і веселим, торговий центр блискучим і прогресивним (нехай і надмірно квадратним). Новий фільм з якимись незнайомими несимпатичними акторами виявиться цікавою історією, спонтанний похід на концерт - відкриттям нових емоцій. У відмові від стереотипів, від навішування ярликів і спрощення суті явищ полягає секрет найефективнішою тренування для мозку.