Як поліпшити і зберегти зір

Зараз, коли нас оточують технології, що вимагають постійної напруги зору, ми починаємо усвідомлювати його важливість. І дивно, що в повсякденному житті ми приділяємо дуже мало уваги турботі про нього. Звичайно, спадкова схильність має значення, і якщо ваші тато або мама носили окуляри, то і ви, ймовірно, з віком теж будете в них потребу. Проте, ми самі можемо багато зробити, щоб зберегти очі здоровими протягом багатьох років.

Чи знаєте ви, що поліпшити зір можна без окулярів або лінз? Пробували ви коли-небудь робити спеціальні вправи або почати правильно харчуватися, щоб постачати очі необхідними речовинами?

Правильне харчування для гарного зору

Напевно ви вже тисячу разів чули про те, як важливо правильно харчуватися, щоб зберегти здоров`я. Звучить банально, але вживання в їжу великої кількості овочів, фруктів, зелені, багатою антиоксидантами, може серйозно поліпшити ваше зір і запобігти його погіршення, якщо вже є проблеми.

Якщо забезпечити собі збалансоване харчування складно, виручають мультивітамінні комплекси. Вітаміни та мінерали, що допомагають очам: бета-каротин, біофлавоноїди (флавоноїди), лютеїн і зеаксантин, омега-3 жирні кислоти, селен, вітаміни А, С, Д, Е, цинк.

Позбавляйтеся від шкідливих звичок, міняйте спосіб життя

Кидайте курити. Куріння звужує кровоносні судини по всьому тілу, в тому числі і в очах. Воно підвищує ризик макулярної дегенерації і серйозного пошкодження зорового нерва. Якщо у вас проблеми із зором, курите менше, а ще краще - розстаньтеся з сигаретами назавжди.

Намагайтеся менше бувати на сонці. Яскраве сонце некорисно для сітківки очей, тому варто носити сонцезахисні окуляри, повністю затримують ультрафіолетові промені. Шкідливо також піддавати себе впливу УФ-променів в солярії, так як це може збільшити ризик розвитку катаракти і меланоми - не нехтуйте рекомендованими заходами безпеки.

Захищайте очі від травм і перенапруги

Коли маєте справу матеріалами і рідинами, які можуть принести шкоду, користуйтеся захисними окулярами. Якщо займаєтеся травматичними видами спорту, не нехтуйте шоломами із захистом очей.

Занадто довга робота перед екраном монітора комп`ютера призводить до перенапруження очей, нечіткому зору, сухості очних яблук.

Розташовуйте монітор так, щоб його верхній край був на рівні ваших очей. Намагайтеся уникати відблисків з вікон і від джерел світла - використовуйте для цього матовий екран.

Відео: Як зберегти зір, працюючи за комп`ютером, за системою Норбекова

Підберіть зручне сидіння - ваші ступні повинні спиратися на підлогу.

Щоб очі не пересихали, моргає частіше.

Відео: Зняти напругу з ОКО. Поради ПРОФЕСОРА як Поліпшити ЗІР / # 1 / faberinfo

Якщо носите окуляри або контактні лінзи, періодично звертайтеся до офтальмолога, щоб перевірити, наскільки вони вам підходять. Носіть спеціальні окуляри для роботи за комп`ютером.

правильно відпочивайте

Дуже важливо при роботі за комп`ютером давати час від часу відпочинок очам. Корисно кожні 50 хвилин робити 10-ти хвилинну перерву. Просто посидьте з закритими очима або встаньте і походіть по офісу або квартирі. Зосередьтеся на чомусь іншому, крім екрану монітора.

Візьміть на озброєння правило «10.10.10». Воно означає, що ви повинні дивитися на що-небудь перебуває в 10 футах (близько 3,5 метрів) від вас протягом 10 секунд через кожні 10 хвилин, коли багато працюєте за комп`ютером.

Щоб не забувати робити перерву, встановіть спеціальну програму. Наприклад, є безкоштовна Eyes Relax з досить простими налаштуваннями.

Спеціальні вправи для очей

Один з найефективніших способів підтримувати в нормальному стані свій зір - це щоденні вправи. Вони призначені для зміцнення очних м`язів і, відповідно, поліпшення зору. Відомі випадки, коли регулярні вправи позбавляли від контактних лінз та окулярів.

Якщо очі втомилися, спробуйте найпростіше вправу. Потріть долоні, щоб зігріти їх, покладіть на очі, потримайте від 5 до 10 секунд, повторіть так кілька разів. Виконуйте цю прогрівання кожен раз перед зарядкою для очей, описаної нижче.

Чи не напружуючи зір, подивіться так далеко, як тільки зможете. Потім подивіться вниз. Повторіть так 10 разів. Тепер подивіться вліво і вправо - теж 10 разів. Після цього порухайте очними яблуками в діагональному напрямку - ще 10 разів. Нарешті, покрутіть очима 10 разів в напрямку проти годинникової стрілки, потім за годинниковою - ще 10 разів.

Тепер візьміть ручку і утримуйте її на відстані витягнутої руки, переконавшись, що вона знаходиться на рівні очей. Зосередьтеся на кінчику стержня, потім почніть рухати ручку до кінчика носа. Зупиніться на відстані 15 см від носа і, зосередившись на стрижні, перемістіть ручку назад на відстань витягнутої руки. Цю вправу потрібно виконувати в повільному темпі 10 разів.

Після тренування помасажуйте скроні кінчиками або однієї з кісточок пальців. Зробіть масаж над бровами і під очима.

Робіть теплі компреси. Очні залози і слізні протоки схильні забруднень і інфікування. Кладіть вологу серветку на очі на 10 хвилин 1 раз в тиждень, щоб зменшити ризик забруднення.

Слідкуйте за гігієною, користуючись контактними лінзами. Завжди торкайтеся до контактних лінз чистими руками і ніколи не носите їх довше, ніж рекомендується.

Слідкуйте за загальним здоров`ям, регулярно перевіряйте зір

Деякі хронічні хвороби можуть привести до погіршення зору. Якщо страждаєте діабетом 1 або 2 типу, швидше за все, ви вже зіткнулися з певною проблемою. Високий рівень цукру в крові призводить до пошкодження крихітних кровоносних судин в очах і до діабетичної ретинопатії, також він може провокувати катаракту і глаукому. Якщо контролюєте рівень цукру і тиск, уже допомагаєте своєму зору.

Відео: Відновити і зберегти зір: це дійсно допомагає (народні рецепти, настоянки)

У міру того як старіє організм, ризик розвитку очних хвороб, порушення зору і його втрати збільшується, але помітили, що не всі літні люди страждають поганим зором? Профілактичні заходи допомагають захистити ваші очі. За оцінками лікарів, в 40-50% всіх випадків сліпоти її можна було уникнути, регулярно відвідуючи окуліста.

На ранніх стадіях захворювання очей зазвичай не мають яскраво виражених симптомів, ось чому важливо регулярно проходити обстеження. І багато хто з хвороб можна вилікувати на ранньому етапі. Офтальмологи рекомендують перевіряти зір приблизно кожні 2 роки. Після 40 років потрібно обстежитися частіше.

Кілька міфів про наш зір

Міф: Якщо читати при тьмяному світлі, можна зіпсувати зір.

Факт: тьмяне освітлення не впливає безпосередньо на зір. Але воно стомлює його швидше, ніж якби ви читали при нормальному освітленні. Настільна лампа з непрозорим абажуром - відмінне пристосування для любителів почитати на ніч.

Міф: Морквина дуже корисна для очей.

Факт: Деяка частка правди в цьому твердженні є. Морква містять вітамін А, але свіжі фрукти і листові темно-зелені овочі містять більше вітамінів з антиоксидантними властивостями - С і Е.

Міф: Краще не носити окуляри весь час, потрібно робити перерву, щоб очі відпочили.

Факт: Якщо вам потрібні окуляри для дали чи для читання, використовуйте їх. Спроба розглядати віддалені предмети або читати без окулярів напружує очі, стомлює їх. Постійне носіння окулярів не погіршує зір, не викликає певне захворювання очей.

Важливість гарного зору людина часто розуміє, втрачаючи його хоча б на третину. Що краще - займатися відновленням зіпсованого зору, робити операції, проходити реабілітацію, носити окуляри, регулярно міняти лінзи? Або робити кожен день нескладну зарядку, є вітаміни, більше відпочивати і виділяти раз в 2 роки 1 день для відвідування окуліста? Вибір завжди залишається за вами.