Хвороби від комп`ютера

Відео: Комп`ютерні хвороби

Комп`ютер для сучасної людини - не тільки засіб розваги, а й робочий інструмент. Обходитися без цього чуда сучасної електронної думки нам все складніше і складніше. А розвиток цифрових технологій тільки посилює цю тенденцію. Комп`ютери сьогодні стоять в школах, бібліотеках, в кожному офісі, магазині або державній установі. І це не рахуючи домашніх умов, де комп`ютер може бути і не один.

Само по собі це пристрій, звичайно ж, не шкідливо, навпаки - виробники все більше намагаються зробити його максимально безпечним для здоров`я. Всі проблеми зі здоров`ям з`являються через зловживання цим робочим інструментом, тобто занадто довгого перебування в мережі або роботи за комп`ютером без перерви. Не будемо торкатися такі складні захворювання, як гіподинамія і гіпоксія - ці стани можуть виникнути і при інших обставинах. Сьогодні поговоримо про чисто «професійних» захворюваннях комп`ютерників.

Головна проблема - спина

Проблеми з поставою і спиною рано чи пізно з`являються у всіх, довго і часто сидить за комп`ютером. Якщо проблему запустити, то можлива поява остеохондрозу, а також таких неприємних симптомів, як біль в шийному відділі хребта, плечах, оніміння. Іноді хвороба може «віддавати» в поперек, і навіть грудний відділ (іноді цей біль можна сплутати із серцевою). Це відбувається через те, що, нерви, що йдуть від головного мозку до кінцівок, виявляються затисненими суглобами. Від цього і з`являється зниження чутливості в деяких частинах тіла, а також зміна постави в гіршу сторону.

Якщо вам здається, що ви можете зменшити шкоду від довгого сидіння, прийнявши більш зручну позу, наприклад, підібгавши ноги, зручно вмостившись на дивані або в кріслі, то глибоко помиляєтеся - так ви зробите тільки гірше. Парадоксально, але найменшу шкоду від комп`ютерної роботи наша спина отримує, коли тіло знаходиться в традиційній сидячій позі за робочим столом.

Профілактика тут тільки одна - якомога частіше робити перерву, в ідеалі - щогодини. Потрібно пройтися, зробити декілька нахилів і сторони в сторону, вперед і назад, десяток махів руками, потягнутися, покрутити плечима. Ефективно розвантажує тіло, суглоби, а особливо - спину - після довгого робочого дня заняття йогою. Пара нескладних скруток - і ваші хребці «встали на місце», а м`язи - розслабилися. А невелика ранкова зарядка після сну для комп`ютерних трудоголіків повинна стати і зовсім «золотим» правилом.

Протистояти болів в спині і шиї допоможе елементарна гігієна робочого місця. Так, стілець повинен бути досить жорстким, бажано - з регулюється спинкою і висотою. Він повинен бути відрегульований так, щоб коліна при сидінні створювали кут в 90 градусів. Те ж саме стосується і висоти робочого столу - нахил, під яким повинні розташовуватися лікті, зобов`язаний бути прямим, вони повинні зручно лежати на столі або підлокітниках, спина повинна спиратися на спинку так, щоб не створювалося напруга.

Синдром сухого ока

Ця недуга случає через те, що очі користувача довгий час знаходяться на одному і тому ж відстані і рідко моргають. Негативно на зір впливають точки, з яких складається зображення, а також яскраве світіння екрана, яке «б`є» безпосередньо прямо в органи зору. У той же час, від низької контрастності монітора очі також швидко втомлюються.

Найбільш неприємні симптоми цього захворювань - це різі в очах, почервоніння, відчуття ніби вам «насипали піску в очі», світлобоязнь, двоїння, погана здатність до фокусування, біль при русі очима і, як наслідок, з часом - погіршення зору. В особливо важких і небезпечних випадках комп`ютерний користувач починає відчувати що не проходить головний біль, частіше за все - в скронях і середині чола.

Найбільш ефективна профілактика появи синдрому сухого ока - це перерви в роботі за комп`ютером. Під час відпочинку бажано не сидіти з закритими очима і розслаблятися, а краще перефокусовувати погляд з предмета, який лежить прямо на столі, на те, що знаходиться далеко, наприклад, за вікном, на стіні будинку навпроти. Корисно також робити масаж зони навколо очей (м`яко і делікатно, щоб не розтягнути шкіру під очима). Помасажуйте надбрівні дуги, область під очима, перенісся, віскі крила носа. Це допоможе розслабити всю зону, яка напружується під час роботи за комп`ютером.

Якщо ви довго сидите за монітором, використовуйте спеціальні вітаміни і біоактивні добавки, які допомагають зміцнювати зір. Важливо також досить зволожити очі. Користуйтеся спеціальними очними краплями по типу «штучна сльоза». В екстреному випадку можна відтворити ситуацію, як ніби вам в очі потрапило мило, головне - щоб виділилося певна кількість рідини, і органи зору зволожилися.

Якщо симптоми довго не проходять, а головний біль посилюється, обов`язково необхідно зробити перерву в два-три дні, під час якого не включати комп`ютер взагалі. Під забороною також телевізор, телефон, планшет. Комп`ютерний «відпустку» найкраще провести, гуляючи на вулиці, ідеально - за спостереження природних пейзажів, особливо води. Це допомагає зняти втому з очей найбільш ефективно.

тунельний синдром

Це стан пов`язаний з нервом, який розташований в тунелі з сухожиль в зап`ясті руки. Від того, що рука довго знаходиться в статичному положенні, а пальці виконують крейді моторику, сухожилля збільшуються, нерв затискається або набрякає, і людина відчуває біль в зап`ясті (існує також тунельний синдром ліктя), поколювання або оніміння пальців. Таке положення кисті характерно для тих, хто багато працює мишкою або з клавіатурою.

Відео: Шарарам. Проходження тесту про комп`ютер від Лосяша

Справедливості заради варто сказати, що тунельний синдром проявляється не тільки у тих, чия робота пов`язана з комп`ютером, а також, наприклад, водії-далекобійники, фотографи, музиканти, касири і перукарі. У будь-якому випадку запускати проблему не варто, так як нерв може і зовсім відмерти, а в складних випадках ця недуга лікується операційним методом.

Профілактика цього захворювання полягає в тому, щоб раз на годину робити розминку кисті (не рекомендується при вже наявному набряку нерва і больових відчуттях). Струсіть долонями, покрутіть ними, зробіть близько 10 стискати і розтискати рухів. Зміцнити кисть допоможуть вправи на експандері. Важливо, щоб в довгі години роботи за комп`ютером ваші лікті зручно лежали на столі. Якщо больові відчуття з`являються і проходять час від часу, фахівці рекомендують носіння на «робочому» зап`ясті спеціального бандажа, який буде підтримувати м`язи кисті. Взимку такий аксесуар може бути вовняною, так як переохолодження нерва також може викликати хворобливі відчуття.

Розум теж страждає

Крім пересіленних відчутних (фізичних) хвороб, безперервна робота за комп`ютером тягне за собою масу психологічних недуг. Першим з них є, звичайно ж, стрес. Навіть якщо робота у вас не нервова, не думайте, що сидіння за комп`ютером проходить безслідно для вашої душі. Якщо ви нескінченно оновлюєте стрічку соціальних мереж, читаєте всі і потроху, ваш мозок змушений постійно перемикатися з однієї інформації на іншу.

Якщо перед сном у вас перед очима крутиться все, що ви побачили в інтернеті за день, такий стан небезпечно перенасиченням інформацією і виникненням панічних атак. В такому випадку вам просто необхідна періодично інформаційна дієта, а також медитативна практика. Тільки так ви зможете привести свої думки в порядок, сконцентруватися на теперішньому моменті, а значить, перестати відчувати підвищену тривожність.

Обмеживши кількість «комп`ютерних годин», роблячи перерви і відпочинок, ви знизите ризик виникнення депресії, проблем з тиском, безсоння, підвищеної нервозності, а також збережете гарний стан шкіри і волосся!