Продукти харчування й вітаміни для очей

Хіба можна було б сприймати фарби навколишнього світу в повному обсязі, якби в якийсь момент нас підвів зір! Навіть самих незначних відхилень буває досить, щоб знизити чутливість очного нерва і погіршити сприйняття того чи іншого образу. Тим часом, щоб зберегти здатність бачити все в реальному кольорі, зовсім не обов`язково постійно приймати якісь ліки - досить заручитися підтримкою деяких вітамінів, отримати які цілком можна зі звичайних продуктів.

Основні причини погіршення зору

Багато з нас, не маючи будь-яких проблем із зором протягом усього життя, рідко замислюються про те, що саме може стати причиною їх розвитку, щиро вважаючи, що цьому сприяє лише наявність конкретних захворювань. Однак поштовхом для розвитку цих самих патологій може стати ще маса причин, з якими ми зустрічаємося щодня, а іноді і свідомо піддаємо себе їм!

Серед основних причин погіршення зору можна виділити:

• неправильне, мізерне харчування, часті дієти;
• коливання тиску і рівня холестерину в крові у зв`язку з малорухливим способом життя;
• часта робота за монітором комп`ютера, планшета, телефону;
• читання в неправильній позі і при неправильному висвітленні;
• читання в транспорті (при постійній трясці);
• зловживання курінням, алкоголем та іншими шкідливими речовинами, схожого характеру;
• часте вживання антидепресантів;
• неправильний підбір ліків і вітамінних комплексів;
• негативна екологічна обстановка в районі проживання;
• агресивна дія природних факторів (сонячне світло, сильний вітер, мороз, пилові бурі тощо);
• часте вживання стимулюючих, що збуджують продуктів (енергетичні напої, каву, міцний чай);
• регулярне вплив на нервову систему (стреси, депресії, апатичні стани та ін.);
• робота на хімічних підприємствах, а також в місцях великого скупчення пилу і частинок перероблених матеріалів і речовин.

З більшістю пунктів із списку стикається кожен з нас, тому знати про те, як вчасно поповнити запас вітамінів, необхідних для гарного зору, і як дані речовини називаються, було б корисно кожному з нас.

Вітамін А для очей. Продукти для його заповнення

Традиційно вважається, що одним з найнеобхідніших для зору є вітамін А або ретинол. Чим же він так виділяється серед інших? Справа в тому, що при нестачі даної речовини практично повністю зникає здатність людини бачити в темряві і навіть в сутінках. Особлива зорова плівка при яскравих спалахах світла (для цього достатньо вранці відкрити очі) починає стоншується і не має можливості відновитися, що призводить практично до повної сліпоти із заходом сонця. При даних проявах погіршується і сприйняття колірних відтінків, тобто оточує вас, починає тьмяніти, бліднути і буквально чахнути.

Крім цього вітамін А бере активну участь в процесі росту, розвитку і розмноження клітин організму, в цілому, і зміцнює його імунітет, запобігаючи розвитку не тільки очних захворювань, але їм передують патологічних станів.

Чи не буде вам страшний і кон`юнктивіт, так як при достатньому вживанні ретинолу, кон`юнктива і рогівка ока будуть захищені від пересихання, зберігаючи оптимальну вологість, необхідну для комфортного зору. Для того щоб заповнити недолік зазначеної речовини, необхідно налягати на червоні і помаранчеві фрукти та овочі. Добре знайомі вам морква, гарбуз, болгарський перець, томати, квасоля, соя і сочевиця відмінно підійдуть на цю роль. Сюди ж можна додати печінку і жирну морську рибу. Не варто нехтувати і поруч молочних продуктів, який включає сметану, сир, молоко і йогурт. Як завершальний акценту виділимо такі ягоди, як шипшина і червону горобину, які можна придбати в будь-якій аптеці. Вони ж включають в свій склад чимала кількість вітаміну С - ще одного речовини, що підтримує роботу очних органів.

Вітамін С для очей. Продукти для його заповнення

Від даної речовини, без перебільшення, залежить молодість наших очей, причому, як їх функціональної частини, так і зовнішнього вигляду. Беручи участь в окисно-відновних процесах і синтезі колагену, вітамін С попереджає розвиток глаукоми і нормалізує стан судин очного дна, зберігаючи їх еластичність.

Відео: Чим допомогти очам? Вітаміни для зору і препарати для очей. Народне лікування очей

Коли дана речовина в нормі, красою і яскравістю відрізняється колірний пігмент наших очей, роблячи їх більш глибокими і виразними. Це в свою чергу є великим плюсом для тих, хто любить постріляти очками і бажає вразити наповал! До речі, рухливість очного яблука, еластичність нервових і м`язових волокон чимало залежить від вуглеводного обміну в організмі, процес якого залежить від достатнього споживання вітаміну С.

При нестачі цього елемента, як правило, страждає саме чіткість зору і підвищується внутрішньоочний тиск. Щоб запобігти цьому, включимо в свій раціон наступні продукти: цитрусові, яблука, практично всі ягоди (малина, полуниця, чорниця, смородина, обліпиха, горобина), свіжа зелень, шпинат, щавель, всі види капусти. Дуже добре підходять для поповнення вітаміну С фруктово-трав`яні чаї. Наприклад, напій з листя чорної смородини з шипшиною і мелісою.

Вітаміни групи В для очей і продукти для їх заповнення

Вітаміни групи В - це справжня карусель, кожна ланка якої залежить від іншого і по-своєму впливає на організм, в цілому, в тому числі на зір. Виходячи з цього, зазначимо, що не можна виділити одну речовину з усієї групи, яке найбільш ефективно працювало б на благо очних органів і процесів, в них відбуваються - тільки комплексне вживання зазначених вітамінів може в істотному ступені зміцнити зір і зберегти його здоров`я. Недолік даних речовин провокує розвиток багатьох відхилень у роботі очних органів.

Серед них:

• зниження нервового імпульсу з головного мозку, що дозволяє швидко і якісно розпізнавати зображення і їх особливості;
• розвиток глаукоми;
• часткове і повне відшарування сітківки ока;
• замутнение кришталика і зниження чутливості склоподібного тіла;
• підвищення або зниження внутрішньоочного тиску;
• зниження чіткості кордонів видимих об`єктів;
• знебарвлення та замутненою пігменту сітківки ока;
• підвищення чутливості до агресивних факторів навколишнього середовища;
• швидке витончення поверхневої очної плівки;
• зменшення кількості слізної рідини і як наслідок виникнення синдрому «сухого ока».

Для запобігання розвитку даних відхилень, особливу увагу приділяємо продуктам тваринного походження (печінка, нирки, яловичина, баранина, свинина, кролятина, жирна риба, кальмари, краби), яєць, молочних продуктів, зелені та бобових культур.

Вітамін Е для очей і продукти для його заповнення

Вітамін Е або токоферол має досить прямою дією на роботу очних органів. Це попередження катаракти, злоякісних новоутворень, пошкодження м`язової і нервової структури, а також підтримання зору при цукровому діабеті. Відбувається це завдяки тому, що токоферол покращує еластичність судин, м`язових і нервових тканин, попутно виводячи з них продукти розпаду шкідливих речовин і токсини, так як є дуже потужним природним антиоксидантом.

Для заповнення даного вітаміну в організмі налягаємо на всі види горіхів, рослинні масла, свіжу зелень і ягоди, жирну рибу і печінку.