Добова норма вітамінів

Все в нашому житті вимагає певного балансу - оптимальне вживання вітамінів забезпечує добре самопочуття і запобігає прояв безлічі хвороб, забезпечує прекрасний зовнішній вигляд. Здавалося, що може бути простіше, приймати щодня вітамінні комплекси і є фрукти, але у кожного важливого для організму речовини є своя добова в ньому потребу, порушення якої, як в сторону зменшення, так і в бік збільшення, несе за собою ряд неприємних наслідків.

Добова норма вітамінів і чому важливо її дотримуватися

Для правильної роботи організму практично неможливо виділити якийсь конкретний вітамін, всі вони важливі в сукупності, а тому важливо дотримуватися встановленої добову норму кожного речовини. Допомогти в цьому зможуть спеціальні таблиці і електронні кухонні ваги.

• Вітамін С. Що було б з нашою шкірою і судинами, якщо б не ця речовина! До того ж не можна було б поручитися за власний імунітет і настрій, якби аскорбінової кислоти було б в нестачі в нашому організмі, а адже її слід вживати щодня в розмірі 75 мг. За рахунок швидкого засвоєння та малого терміну зберігання в продуктах, його нестабільності при нагріванні, вітамін С слід вживати постійно, і саме тому його так часто дають дітям додатково в якості профілактики простудних захворювань. До речі, стійкість наших зубів і краса ясен також залежить від оптимального вмісту в організмі вітаміну С.
• Вітамін В1. Невід`ємний учасник в вуглеводно-білково-жировому обміні, функціонуванні нервової системи, печінки і серця. Без сумнівів, дана речовина можна назвати рятівником наших нервів і захисником чистоти нашої крові, а це в свою чергу здоровий колір обличчя і спокійний розум - дві важливі риси прекрасної леді! Так що не забувайте включити в добове вживання від 2 до 2,5 мг тіаміну (вітаміну В1).



• Вітамін В2. Рибофлавін активний учасник в будівництві клітин, в тому числі кров`яних. Без його оптимального вмісту в організмі дуже швидко тьмяніє і старіє шкіра, частіше утворюються мозолі і покриваються коростою стопи і кисті рук, складніше позбутися від грубої шкіри, яка до того ж починає тріскатися, завдаючи масу незручностей. Добове вживання 2-3 мг вітаміну В2 допомагає вирішити дану проблему. Ви ще сумніваєтеся, що вам потрібні всі вітаміни? Без рибофлавіну немає молодості, різко скаче тиск і починаються проблеми в кровоносної системи - дами особливо чутливі в буквальному сенсі починають нестача вітаміну В2 переживати в досить-таки депресивної формі.
• Вітамін В3 або РР. Ніацин - синонім даного вітаміну - його добове споживання в розмірі 15 мг забезпечує привабливий оксамитовий колір обличчя, робить шкіру м`якою і шовковистою. Про цей стан в рекламі часто говорять «як у немовляти». А все завдяки активній участі вітаміну РР у вуглеводному обміні, поліпшення травлення і посилення кровотоку, його нормалізації. Немає проблем з кишечником і транспортуванням кисню - шкіра довгий час здорова і їй не знайомі такі проблеми, як акне, прищі, подразнення і навіть деякі алергічні реакції. До всього іншого вітамін В3 бере участь в нормалізації рівня холестерину, попереджаючи розвиток таких захворювань, як ожиріння і цукровий діабет.
• Вітамін В5. Пантотенова кислота бере участь в безпосередній виробленні корисного холестерину і жирних кислот. Без неї організм в буквальному сенсі починає беднеть, можливо прояв ранньої сивини, а це аж ніяк не найкращий подарунок навіть на сорокаріччя або на п`ятдесятиріччя, коли недолік даної речовини відчувається особливо гостро. Дотримуючись добову норму в 10 мг, ви зможете запобігти неприємним прояви насувається старості, яка стирає вашу красу. Пам`ятайте, краще усунути недолік сьогодні, ніж зафарбовувати сивину завтра.
• Вітамін В6. Ірідоксін - воїн в боротьбі за правильний нервовий відгук і за чистоту шкіри голови. При оптимальному вживанні цієї речовини вам також будуть не страшні вугри і акне, запалення, не створюватимуть дискомфорт такі неприємні прояви, як свербіння і подразнення шкіри. Ірідоксін - важлива складова нашого імунітету, особливо, в частині збереження наших нервових імпульсів. У свою чергу адекватна реакція на те, що відбувається в світі є невід`ємною складовою щасливого життя і довголіття. І все-то потрібно щодня вживати 2 мг цієї речовини.
• Вітамін В8. Інозит при добовому вживанні всього в 1 мг забезпечує оптимальну роботу кишечника, бере участь в нормалізації рівня холестерину, стежить за правильною роботою печінки. Без вітаміну В8 дуже швидко розвивається атеросклероз і, як наслідок, підвищується ризик серцевих захворювань. До того ж брак цієї речовини також загрожує повною зміною кольору волосся на не самий модний відтінок - сивий, додаючи до цього ще й загрозу повного їх випадання.
• Вітамін В9. Один з найважливіших компонентів у функціонуванні жіночого організму, особливо, при вагітності. Фолієва кислота бере участь у формуванні нуклеїнових кислот, які в свою чергу беруть участь як у процесах перенесення поживних речовин по всьому організму, так і в процесах збереження генетичної інформації. Без вітаміну В9 може виникнути серйозне порушення в розвитку плода, особливо, в головному мозку майбутнього малюка. Якщо не вживати фолієвої кислоти на добу до 1,5 мг, то для жінки стануть характерними такі риси, як дратівливість, пригніченість, агресивність, депресія, різке зниження гемоглобіну і низький тиск.



• Вітамін В12. Ціанокоболамін допомагає в кровотворенні і створення нервових клітин, в тому числі клітин кісткового мозку, забезпечуючи безперервний відгук нервових сигналів від тіла до мозку і навпаки. По суті, дана речовина - регулятор нашої активності і основа нормального складу крові. Прийом 0,005 мг вітаміну В12 в добу є профілактикою анемії. Якщо цим фактом нехтувати, це може привести до більш серйозних видів анемії.
• Вітамін А. Добре знайомий нам ретинол, добова потреба якого 1 мг, просто необхідний для підтримки загальної молодості організму. Шкіра, волосся, нігті, колір очей - це лише зовнішні цілі для вітаміну А. В тонусі залишаються судини і нервові закінчення, збільшується опірність організму окислювальними процесам, адже даний вітамін є одним з найпотужніших антиоксидантів. Підтримуючи оптимальний вміст ретинолу в організмі, можна уникнути таких неприємностей, як лущення шкіри, зниження чіткості зору та тьмяність шкірних покривів, а також ламкість нігтів і волосся.
• Вітамін D. Вживання всього 0,01 мг цієї речовини на добу забезпечує представницям прекрасної статі красиву поставу, рівні зубки і гострі нігтики, адже саме вітамін D є невід`ємним компонентом для формування скелета, зубів. Він допомагає зберігати красу волосся, буквально змушує правильно функціонувати залози внутрішньої секреції, такі як щитовидна залоза і яєчники, нормалізує тим самим гормональний рівень жінки. Це в свою чергу вносить величезний внесок у самопочуття жінки в найскладніші для неї періоди - ПМС, менопауза, вагітність, порушення циклу і т.д. Іноді вітамін D призначається додатковий захід стабілізації жіночих гормон, тих, що відповідають за жіночність і здатність до запліднення.
• Вітамін Е. Ще більш потужний антиоксидант, вкрай важливий для організму жінки. Він відповідає за транспортування кисню, забезпечуючи всі органи і системи необхідним для життя харчуванням, а також беручи участь в процесах відновлення клітин і зміцнення їх опірності окислення. Добове вживання вітаміну Е в кількості 0,0005 мг допомагає зберегти молодість клітин, що відразу видно за станом шкіри, волосся і нігтів, по чистоті райдужки ока, а також по загальному самопочуттю. Безліч серйозних захворювань, в тому числі мають запальний характер, можуть просто не торкнутися вас, якщо вітамін Е в організмі буде в нормі. Без нього, різко падає здатність організму до самозахисту, погіршується мозкова активність, підвищується ризик розвитку численних захворювань, помітно погіршується стан шкіри. Серйозно страждає при нестачі вітаміну Е і робота м`язів.
• Вітамін Н. Біотин важливий для оптимальної роботи слизових оболонок і порожнистих органів. Зберігаючи в нормі вологість в них і забезпечуючи необхідними поживними компонентами, ця речовина не просто зберігає здоров`я в тій чи іншій сфері діяльності організму, але і зберігає загальне комфортний стан. Вітамін Н сприяє здоровому апетиту і прискорює ріст волосся і нігтів. При його недоліку часто розвиваються стреси і депресії, з`являється дратівливість, біль в м`язах, часто проявляється небажання вживати їжу, відраза до неї. Щоб цього не сталося в добу досить вживати 0,1-0,3 мг біотину.

Як дотримуватися баланс

Найпростіший спосіб дотримуватися баланс вітамінів в організмі, це правильно харчуватися. Особливо багатими продуктами можна назвати різні сорти м`яса, печінка, яйця, морську рибу і морепродукти, такі як краби, мідії або кальмари. Варто звернути увагу на супер оксиданти серед овочів - брокколі, шпинат, часник, ріпа, редька, буряк. З фруктів і ягід варто зупинити свою увагу на чорниці, брусниці, смородині, манго, ківі, зеленому яблуці і вишні. Раціон повинен бути різноманітним, тільки тоді про добовому достатку того чи іншого вітаміну хвилюватися не доведеться. Це важливо ще й тому, що зловживання штучними вітамінними комплексами може порушити природну роботу в організмі, збити гормональний фон і викликати масу дискомфорту в самопочутті.