Що таке індекс маси тіла, і як його розрахувати

Боротьба із зайвою вагою сьогодні стала мало не нормою, і особливо захоплена нею жіноча половина людства. Зрозуміло, є жінки, яких влаштовує їхня фігура і вагу, але інших - незадоволених, все-таки більше - їм весь час здається, що не завадило б скинути пару кілограмів, а то і всі 10, і при цьому вони відверто називають себе «товстими », але користі від такої відвертості немає ніякої.

Відео: Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ) і що він означає. Вероніка Ангел

Помітивши, що її вага відхиляється від ідеального (хто тільки його придумав ?!), жінка починає пробувати різні способи схуднення - деякі настільки екзотичні і екстремальні, що про них навіть не можна розповідати вголос, - і багато пані доводять себе до такого стану, що розбиратися доводиться вже лікарям - жіноче прагнення домогтися ідеальної зовнішності будь-що-будь воістину не знає меж. Результатів нашим жінкам хочеться швидких, тому вони не звертають уваги на свої індивідуальні особливості, спадковість і інші чинники: прагнучи стати схожими на красунь в глянцевих журналах, вони забувають про всяку почуття міри, а здоровий глузд заглушають так, що він і проявитися не сміє.

Навіщо знати ІМТ?

Зайва вага в наш час дійсно став частою проблемою, але багато жінок погіршують цю проблему самі, відчуваючи свій організм на міцність дієтами, порушуючи обмін речовин і підриваючи своє здоров`я. Перш за все, слід дізнатися, чи зможете ви відповідати сучасним «параметрам краси» без шкоди для своєї природи: адже кожна людина має свою, індивідуальну спадковість, свій тип статури і інші особливості, намагатися змінити які не тільки недоцільно, але й дуже небезпечно. Наприклад, дівчина з гиперстенической - ширококостим типом складання може змучити себе дієтами до дистрофії, але тонкої тростиною їй стати не вдасться, а ось серйозно захворіти у неї вийде напевно.

Саме тому слід знати свій індекс маси тіла, і вміти його розраховувати. Вважається, що даний індекс не повинен бути нижче 19 або вище 25: в першому випадку можна говорити про нестачу ваги, а в другому - про його надлишку.

Показник індексу маси тіла - ІМТ, розроблений в 1869 році відомим бельгійським вченим, математиком Адольфом Кетеле, і він дозволяє оцінювати, наскільки маса тіла людини відповідає його росту. Залежно від результату розрахунків, маса може бути нормальною, недостатньою або надлишковою. Сьогодні ця величина зв`язується з різними відхиленнями і захворюваннями: це порушення обміну речовин, схильність до інфарктів і інсультів, онкології і ін. 

Щоб розрахувати індекс маси тіла, треба розділити свою вагу (масу тіла) в кілограмах на ріст в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, якщо ваш зріст 1 м 60 см, а важите ви 62 кг, індекс маси тіла буде дорівнює 24 - це вважається нормальним.

Відео: Індекс маси тіла: скільки зайвих кіло безпечні для здоров`я

Результати останніх досліджень в області дієтології показали, що ймовірність небезпечних захворювань різко зростає, якщо індекс маси тіла нижче 18,5 кг / м2 або вище 25 кг / м2. Так, значення ІМТ до 15 може говорити про таке захворювання, як анорексія, а від 30 до 40 і вище - про ожиріння від 1-ї до 3-го ступеня.

У той же час інші дослідження показують, що у здорових людей верхня межа нормальної маси тіла може бути вище приблизно на 8%, і при цьому у них збільшується тривалість життя. Особливо це стосується чоловіків, так що це питання ще вимагає вивчення.

Визначаємо свій ІМТ

Для того, щоб визначити нормальну масу тіла, в наш час використовується кілька індексів. Частіше за інших застосовується індекс (або формула) Брока - вона дуже проста, і її використовують в ряді країн світу. У нашій країні ця формула теж відома давно: багато дівчат ще в минулому столітті розраховували по ній "ідеальну вагу" - це зростання в сантиметрах мінус 100, однак тут є деякі доповнення. Наприклад, якщо зростання менше 155 см, то потрібно вичитати 95, а не 100 якщо ж зростання вище 175 см - треба віднімати 110.

В дієтології ІМТ вважається досить надійним показником, що дозволяє дізнатися, до яких захворювань схильний людина, однак результати розрахунків не завжди можна вважати правильними - в деяких випадках потрібно певний підхід. Є групи людей, про здоров`я яких не можна судити за індексом маси тіла: перша - професійні спортсмени, друга - літні люди. У перших, завдяки постійним тренуванням, тканини - м`язова і жирова, розвиваються зовсім інакше, ніж у «звичайних» людей, діяльність яких не пов`язана з інтенсивними навантаженнями.

До іншої групи фахівці відносять людей похилого віку: як правило, після 40 років починає зменшуватися м`язова маса, і через кожні 10 років її стає на 5-7% менше - якщо порівнювати з віком 25-30 років. Жирової тканини, навпаки, стає більше, і ризик розвитку захворювань з кожним роком збільшується, особливо якщо людина не замислюється про своєму способі життя.

Це важливо знати!

При значеннях ІМТ від 25 кг / м2 і вище слід звертати увагу ще на деякі чинники.

Наприклад, це схильність до гіпертонії і підвищений рівень холестерину в крові - це так званий «поганий» холестерин, часто провокує розвиток атеросклерозу в той же час рівень ЛПВЩ - «хорошого» холестерину може знижуватися. Механізм розвитку таких станів нескладний: у дуже багатьох людей сьогодні в крові підвищений рівень нейтральних жирів - тригліцеридів, і, хоча вони не роблять безпосереднього впливу на розвиток серцево-судинних захворювань, але сприяють порушенню балансу ЛПНЩ і ЛПВЩ. Найпоширенішою причиною підвищення рівня тригліцеридів є недолік руху: більшість людей - особливо міські жителі - сьогодні рухаються дуже мало, цілими днями перебуваючи в закритих приміщеннях - як вдома, так і на роботі.

При високому рівні цукру в крові рівень тригліцеридів теж підвищується, і теж порушується холестериновий баланс.

До групи ризику належать також курці: у них взагалі виходить «повний набір» - судини звужуються, і в них відкладаються холестеринові бляшки. Тривалість життя курців знижується як при низькому ІМТ, так і при підвищеному: товсті курці ризикують раніше померти точно так же, як і худорляві. 

Найбільш захищеною і благополучній групою вважаються некурящі дорослі люди з ІМТ від 20 до 24,9 кг / м2. Про зайвій вазі деякі фахівці говорять уже при ІМТ 25, а ІМТ від 35 вважається патологією. 

Відео: Як розрахувати індекс маси тіла

Цікаві результати отримали американські дослідники. ІМТ безпосередньо пов`язаний з особливостями статевого розвитку, причому високий ІМТ надає на нього більш негативний вплив, ніж низький. Було обстежено близько 400 хлопчиків шкільного віку, і з`ясувалося, що у тих, у кого в ранньому дитинстві ІМТ був нижче нормального, статевий розвиток запізнюється в 7% випадків, але ті, у кого ІМТ був підвищений і високий, відстають ще більше - в 13 і 14% випадків.

Відео: Ідеальний індекс маси тіла. Як вирахувати масу тіла

Є й інші чинники ризику, хоча здається, що з ІМТ вони безпосередньо не пов`язані - наприклад, обсяг талії: для чоловіків дуже небезпечно мати талію більше 102 см, а для жінок - понад 89 см.

Коли пора худнути?

У яких випадках рекомендується схуднення? Зниження маси тіла фахівці рекомендують вже від 25 до 30 кг / м2-починаючи з 30 до 40 кг / м2 це зниження рекомендується настоятельно- від 40 кг / м2 і вище рекомендується негайне зниження маси тіла - такий ІМТ вважається ожирінням 4-го ступеня, і небезпечний не тільки для здоров`я, але і для життя.

Досить знизити вагу хоча б на 10%, і ризик виникнення і розвитку небезпечних хвороб істотно знизиться: «відсунуться» гіпертонія, діабет, інсульти, інфаркти і онкологія, почне знижуватися рівень «поганого» холестерину, а рівень «хорошого» підвищиться.

Однак варто сказати і про знижений ІМТ: якщо він менше 17,5 кг / м2, то це анорексія, і її треба терміново лікувати, а масу тіла підвищувати. Якщо ІМТ нижче 18,5 кг / м2, то це вважається дефіцитом маси тіла, але про ризик для здоров`я в цьому випадку чомусь взагалі не завжди.

Залежно від віку змінюється і ІМТ, але є і значення, які називають ідеальними. Від 19 до 24 років ІМТ у жінок повинен бути близько 19,5, у чоловіків - 21,4- 25-34 роки: жінки - 23,2, чоловіки - 21,6- 35-44 роки: 23,4 - 22, 9- 45-54 роки: 25,2 - 25,8- 55-64 року: 26,0 - 25,8- після 65 років - 27,3 і 26,6. Як бачимо, значення ІМТ можуть змінюватися і відрізнятися: якщо в молодому віці жінкам «дозволяється» мати більш високий ІМТ в порівнянні з чоловіками, то після 45 років все навпаки, проте після 65 ІМТ у чоловіків знову повинен бути нижче, ніж у жінок.