Як позбавитися від хропіння

Величезна кількість людей не сплять через власного хропіння або хропіння родичів. Майже половина всіх чоловіків середнього віку хропуть, але це не тільки чоловіча проблема. Часто хропуть і жінки, особливо після менопаузи. Вважається, що близько 40% людей у світі страждають від хропіння.

Відео: Як позбутися від хропіння готова версія

Які основні причини хропіння?

Зайва вага

Збільшення ваги тягне за собою безліч проблем зі здоров`ям і є основною причиною хропіння у чоловіків, тому що, на відміну від жінок, вони, як правило, набирають більше ваги в області шиї. Жирова тканина навколо шиї стискає дихальні шляхи і перешкоджає вільному проходженню повітря під час сну.

Відео: Як позбавитися від хропіння

Рішення: За допомогою дієти і фізичних вправ постарайтеся привести свою вагу в норму. Це допоможе вам і в боротьбі з хропінням, і знизить ризик потрапити в число сердечників.

Алкоголь і седативні ліки

Алкоголь може сприяти розслабленню м`язів задньої частини горла.

Снодійні та седативні ліки, антигістамінні препарати можуть стати причиною хропіння з тієї ж причини.

Рішення: Зменшіть споживання алкоголю і намагайтеся не пити за чотири години до сну. Скорочення споживання алкоголю допоможе вам також і схуднути.

куріння

Курці страждають в два рази частіше від хропіння, ніж некурящі. Сигаретний дим подразнює слизові носа і горла, викликаючи при цьому набряк і нежить. Чим більше ви курите, тим швидше почнете хропіти. Пасивне куріння також збільшує ризик хропіння.

Рішення: Кидайте курити! Або спробуйте курити останню сигарету за чотири години до сну. Уникайте довго перебувати в кімнаті, де багато курять.

Як ви спите?

Якщо спите на спині, швидше за все, будете хропіти, так як мова і м`яке піднебіння опускаються в горло, звужуючи дихальний шлях.

Рішення: Постарайтеся спати не на спині, а на боці.

Існують спеціальні мундштуки, які надягають на ніч, щоб тримати нижню щелепу в потрібному положенні і звільняти більше місця для дихання.

Іншим варіантом є спеціальна подушка, завдяки якій голова сплячого знаходиться в похилому положенні і відкриваються дихальні шляхи в задній частині горла.

алергії

Алергії схильні 10-25% населення. Вона викликає закладеність носа, набряк слизової носа і горла, ускладнює носове дихання, особливо в нічний час, що і провокує хропіння.

Рішення: Усуньте алергени. Витирайте частіше пил в будинку, приберіть квіти та інші подразники, забороніть куріння в житлових кімнатах, приймайте препарати проти алергії.

дихання ротом

Якщо ви спите вночі з відкритим ротом, то, швидше за все, хропете. Коли ми вдихаємо повітря через ніс, він проходить над вигнутою частиною м`якого піднебіння, не створюючи непотрібної турбулентності. Коли ми дихаємо через рот, повітря відразу потрапляє в задню частину горла і може створювати великі коливання м`якої тканини.

Відео: Як можна позбутися від хропіння в домашніх умовах - легко і просто

Рішення: застосовуйте спеціальні пристрої, наприклад, Chin-Up Strips - смужки самоклеючих стрічок для запобігання відкриття рота уві сні.

маленькі ніздрі

Маленькі і вузькі ніздрі можуть ускладнювати дихання через ніс уві сні. А це означає, що ви будете дихати через рот і хропіти.

Рішення: Існують спеціальні носові розширювачі (наприклад, Nozovent), які можуть допомогти. Це пружний, гнучкий пластиковий прилад, який тримає ніздрі відкритими під час сну.

хвороба апное

Синдром обструктивного апное небезпечний зупинкою дихання під час сну. Апное страждають близько 4% чоловіків і 2% жінок. Також дослідження показують, що у 60% тих, кому більше 65 років, діагностують апное.

Якщо хто лежить не робить вдих протягом 10 секунд, а потім прокидається з гучним схлипом і хропінням, це означає, що мозок зафіксував відсутність кисню і дав команду прокинутися. Люди, які страждають апное, як правило, скаржаться на надмірну сонливість в денний час, дратівливість і неспокій, але практично ніколи не спостерігають у себе ознак цього захворювання. Тут повинні допомогти родичі.

Лікуйте! Є різні стадії апное - від легкої до важкої. Якщо його не лікувати, це може привести до підвищення артеріального тиску, серцевих нападів і навіть інсульту.

Кілька хороших домашніх засобів від хропіння

Оливкова олія

Це сильне протизапальний засіб допомагає тим, що зменшує набряк дихальних шляхів і забезпечує вільну циркуляцію повітря. Також воно добре знімає біль. Використовуйте засіб регулярно, щоб зменшити коливання м`яких тканин в горлі.

випивайте два або три ковтки оливкового масла перед сном щодня;
змішайте по половині чайної ложки оливкової олії і меду. Вживайте цей засіб щодня перед сном.

м`ята

Ця травичка сприяє зменшенню набряку горла і носа і легкому, вільному диханню. М`ята добре допомагає при хропіння, викликаному алергією, застудою або сухим повітрям.

накапати м`ятна олія в стакан з водою (1-2 краплі). Полощіть горло цією рідиною перед сном. Робіть так, поки не досягнете потрібного результату. Чи не ковтайте рідину;
якщо сухе повітря і задуха викликають у вас хропіння, капніть кілька крапель олії перцевої м`яти (або евкаліптової олії) в зволожувач на 30 хвилин, перш ніж лягти в ліжко. Залиште пристрій увімкненим на ніч. Це допоможе звільнити дихальні шляхи і хропіння не буде,
нанесіть перед сном трохи олії м`яти на нижні частини носа з кожного боку.

парова інгаляція

Коли закладений ніс, це може спровокувати хропіння. Для зменшення закладеності можна використовувати парову інгаляцію:

налийте гарячу воду у велику миску;
додайте 3-4 краплі олії евкаліпта або чайного дерева;
накрийте рушником голову, 10 хвилин вдихайте пар глибоко через ніс;
робіть цю процедуру щодня перед сном, поки закладеність не втече.

кардамон

Є хорошим відхаркувальну і протівозастойное засобом, забезпечує прохід повітря через носоглотку.

додайте 1/2 ложки кардамону в склянку теплої води;
пийте розчин за 30 хвилин до сну;
робіть це щодня.

Куркума

Як антибіотик і антисептик, куркума добре лікує запалення, і тому знижує інтенсивність хропіння.

додайте 2 чайні ложки куркуми в стакан теплого молока;
пийте засіб за 30 хвилин до сну;
робіть це кожен день.

кропива

Хропіння, викликаний алергією, можна лікувати кропивою, у якій відмінні протизапальні та антигістамінні властивості.

залийте столову ложку сухого листя кропиви склянкою окропу;
дайте настоятися протягом 5 хвилин, процідіть;
пийте теплий відвар перед сном.

часник

Часник допомагає прибрати слиз з носових проходів, знімає запалення дихальних шляхів.

перед сном з`їдайте зубчик часнику і запивайте його склянкою води;
частіше використовуйте часник при приготуванні гарячих страв.

мед

Ще один хороший спосіб лікування хропіння. Завдяки своїм протизапальним властивостям мед зменшує набряк горла, який може перешкоджати вільному диханню. Крім того, мед, змащуючи горло, запобігає вібрації тканин.

перед сном розмішайте одну столову ложку меду в склянці теплої води і випийте. Робіть це щодня;
використовуйте мед для підсолоджування трав`яних чаїв, пийте їх після їжі.

Хропіння - не найбільша біда, яка може трапитися, але досить неприємний стан, причому не завжди помітне для самої людини. Не соромтеся цієї проблеми, пам`ятайте, що з нею може зіткнутися будь-хто. І не сумуйте, а пробуйте наші методи.