Стрес: як з ним впоратися і запобігти

Стрес, що викликає зміни в тілі і мисленні, нікому не приносить користі. Серце б`ється швидше, кров`яний тиск підвищується, м`язи напружуються, з`являються проблеми з пам`яттю, почуття тривоги. Можуть навіть відчуватися болю в шлунку, роздратування, бажання вступати в постійні, безпричинні суперечки в родині і з друзями. Очевидно, що з цим треба щось робити, але перш з`ясуємо,

Що викликає у нас стрес

Так виглядає список основних причин:

• Неприємності на роботі.
• Напружені відносини в родині.
• Нерозуміння з боку близьких.
• Сварки з друзями і знайомими.
• Присутність в житті неприємних людей.
• Новини про бідування, війнах.
• Особиста трагедія.
• Повідомлення ЗМІ, що знижують самооцінку.
• Недосипання.
• Хронічне захворювання.

Іноді здається, що нічого змінити не можна. На роботу не перестанеш ходити, зайвого часу для відпочинку не знайдеш, обов`язки на службі і вдома ніхто не стане виконувати замість нас. Однак ми можемо контролювати своє життя, хоча в це складно відразу повірити. Почати боротися зі стресом - значить навчитися відповідати за свої емоції і думки, перебудувати режим дня, в загальному, зробити все, щоб вступити на шлях, що веде від стресу до спокійної і безтурботного життя.

Знайдіть причини вашого стресу

Вам доведеться проаналізувати своє ставлення до життя, роботі, товаришів по службі, дітям, батькам, друзям.

Найчастіше люди думають, що робота з вічним поспіхом і навантаженнями може бути причиною стресу. Але, можливо, справа не в самій роботі або її обсягах, а в тому, що ви неправильно спланували терміни і вибрали не ті методи для її виконання?

Уважно проаналізуйте те, як ви ставитеся до людей і до роботи, які внутрішні виправдання свого стану знаходите. Можливо, справа не в навантаженнях, а в тому, що ви вже й забули, коли нормально проводили свою відпустку або просто вечір після роботи? А, може, ви вважаєте, що стрес неминучий при тій напруженого життя, якої всі зараз живуть? Або як більшість вважаєте винними в поганому самопочутті оточуючих вас людей? Буває і так, що на стрес дивляться як на абсолютно нормальне явище: «У нашому-то столітті і не хворіти ?!».

Перше, що необхідно зробити в даній ситуації - це прийняти на себе відповідальність за власне самопочуття і здоров`я. Щоб було легше розібратися в причинах появи стресу, корисно вести спеціальний щоденник з описами регулярності виникнення та причин погіршення стану. Коли у вашому щоденнику накопичиться достатньо інформації для систематизації і аналізу, ви самі побачите, що було здоровим і нездоровим, корисним і непродуктивним. Тоді можна уникнути повторення помилок у майбутньому і почати боротися зі стресом.

Боротьба зі стресом

Багато людей, починаючи позбавлятися від проявів стресу, припускаються помилки, думаючи, що куріння або алкоголь, достаток смачної їжі або сувора дієта, нескінченні перегляди серіалів, серфінг в інтернеті, прийом ліків для розслаблення, тривалий сон, відтягування прийняття важливих рішень або перекладання проблем на інших допоможуть позбутися від стресу. Це помилка, яка допомагає загнати проблему глибоко всередину і не вирішує її.

Щоб дійсно позбутися проблеми стресу, потрібно знати про чотирьох можливості її рішення, які є у кожної людини:

• робити все, щоб уникнути стресу;
• усувати причини, що викликають стрес;
• пристосовуватися до зовнішніх умов;
• приймати неминучість ситуації.

Розглянемо ці методи докладніше.

Біжіть від стресу

Так, не завжди вдається уникнути неприємностей, але можна значно скоротити ймовірність їх повторення. Навчіться розуміти межі свого терпіння, щоб тоді, коли це потрібно, сказати «ні», завантажуйте себе турботами по силам. Перегляньте всі справи, якими займаєтеся: можливо, ви переоцінюєте свої фізичні ресурси і варто відмовитися хоча б від другорядних і нетермінових завдань.

Відео: Стрес на роботі як справлятися

Перегляньте контакти з навколишнім світом:

• якщо людина або люди викликають негативні емоції, провокують вас, намагайтеся звести до мінімуму спілкування з ними;
• якщо новини дратують, вимкніть телевізор, радіо, не заходьте на новинні сайти;
• якщо вам неприємно перебувати серед людей в магазині або штовхатися на ринку, замовляйте продукти по телефону, через інтернет;
• якщо суперечки про релігію чи політику погано впливають на нервову систему, не вдавайтеся в них.

міняйте ситуацію

Намагайтеся впливати на неприємну ситуацію, якщо не можна її уникнути - це краще, ніж мовчки страждати. Не бійтеся висловлювати свої почуття і образи, коли вас щось турбує, інакше проблема залишиться «замороженою» і далі буде вганяти в депресію.

Будьте готові до компромісу: чекаючи від інших поступок, самі чиніть так само. Дуже часто це допомагає вийти зі складних колізій і приносить спокій.

Опануйте тайм-менеджмент, щоб не потрапляти в цейтнот на роботі і вдома.

пристосовуйтеся

Вчіться переосмислювати свої проблеми. Наприклад, якщо застрягли в пробці, що не кляніть весь світ і себе, а постарайтеся використовувати ситуацію на благо: послухайте улюблену радіо, почитайте книжку, зателефонуйте подрузі і т. Д.

Відео: Як впоратися зі стресом

Завжди дивіться на неприємну ситуацію в перспективі. Так чи так уже важливо це буде для вас завтра, через місяць або рік? Ні? Значить, проблема не варто ваших нервів.

Не прагніть до надмірної бездоганності і ідеальності, але і не вважайте себе невдахою. Концентруйте увагу на хорошому, намагайтеся примножити його.

ухвалення

На жаль, життя драматична і в ній трапляється те, що неможливо передбачити або запобігти - економічна криза, погіршення екології, раптовий відхід з життя близької людини. У цих та інших випадках потрібно вчитися миритися зі стихійним, неминучим, тим, що не можна контролювати. Набагато ефективніше думати не про втрату, а про те, як гідно і терпляче перенести чергове випробування.

Діліться своїми переживаннями. Повірте, відвертість не робить вас слабкими, та й друзі оцінять, що саме їм ви довірили свої переживання.

Дуже важливо навчитися прощати. Не дозволяйте негативної енергії руйнувати спокій і утримувати вас гнівом. Прощайте і рухайтеся далі.

Консультування і лікування

Якщо не допомагає робота над собою, потрібно проконсультуватися з професійно підготовленою людиною: терапевтом, соціальним працівником, лікарем або священиком. Хтось із них може допомогти з`ясувати причину стресу, навчить зводити його наслідки до мінімуму, розповість про способи запобігання стресу в майбутньому.

У деяких випадках лікар все ж призначає ліки, щоб допомогти полегшити симптоми стресу і зробити життя пацієнта менш напруженою.

Спорт, спілкування, позитивні емоції

Додайте в своє життя більше позитиву - спорту, спілкування, розваг - і місця для стресу точно не залишиться:

• робіть зарядку;
• освойте принципи здорового харчування;
• прогулюйтеся перед сном;
• виїжджайте в вихідні на природу;
• знайдіть цікаве хобі;
• радуйте себе теплими ваннами з ароматичними свічками;
• навчитеся отримувати задоволення від гарної книги, чашки чаю, роботи в саду і т. п .;
• слухайте улюблену музику і дивіться хороші фільми;
• спілкуйтеся з цікавими, позитивно налаштованими людьми;
• будьте самоіронічних, ставитеся до всього з гумором.

Навіть якщо не вірите в перераховані способи, просто почніть їх застосовувати. Поступово відчуєте, що стрес почав втрачати свою владу над вами.