Як сісти на дієту в домашніх умовах?

Ситуація з перманентним відкладанням першого дня дієти, напевно, знайома всім, хто намагався схуднути. Настає заповітний понеділок, і на нас обрушується занадто багато проблем на роботі. Чи не заїсти їх увечері картоплею-фрі? В середині тижня ти йдеш на зустріч з подругами і не можеш відмовитися від шматочка пирога, з`їдаєш чіпси або попкорн в кінотеатрі. А тут вже і вихідні приспіли, ну, не хрустіти ж під час сімейного обіду капустяним листочком, справді? А в понеділок все починається знову. Як же розірвати цей вічний кругообіг, де взяти силу волі і мотивацію, щоб почати нарешті правильно харчуватися?

психологічний настрій

У період настрою на дієту - а особливо під час самої дієти - дуже важливо зберігати позитивний настрій. Стрес, поганий настрій, сварки і переживання - потужні провокатори почуття голоду. Саме тому можна спробувати почати своє здоровіше харчування в свята або тривалі канікули. В цей час ви не відчуваєте стрес від роботи, можете робити буквально все, що захочете, то, що приносить вам задоволення. Звичайно, якщо свята не мають на увазі щедрих застіль. Зробіть ваші прогулянки в цей час украй помірними, щоб не розігрався зайвий апетит. Захопився себе чимось новим, тільки нехай це буде не нова книга або серіал, так як саме таке проведення часу викликає бажання постійно, неусвідомлено жувати.

Відео: Як схуднути Правильно / БЕЗ дієт в домашніх умовах / ПРАВИЛА схуднення / ЯК схуднути без зривів

Рішення і мета

Якщо ви дійсно хочете схуднути, то ваше рішення має бути остаточним. Це важливо пам`ятати, щоб домогтися гарних результатів. Якщо протягом кількох днів ви будете вживати дієтичну і низькокалорійну їжу, а потім в хід знову підуть тістечка, то, звичайно ж, це буде не схуднення, а суцільна мука, при цьому, ще й з різкими коливаннями ваги, що зовсім не корисно для організму. Якщо такої рішучості немає, то кращої поки відкласти початок дієти.

Бути більш рішучої вам допоможе чітко поставлена мета, наприклад, схуднути на чотири-п`ять кілограмів. Так ви будете прагнути до потрібного результату, а психологічно будете впевнені, що це випробування не буде тривати вічно. Домігшись потрібного ефекту, ви просто станете підтримувати вагу і фігуру в колишньому стані, і більше не будете давати волю своїм бажанням. Ясно представляти перед собою мету і знати, навіщо саме ви до неї йдете, яку нагороду ви отримаєте в результаті - це і є мотивація, яка додасть вам сили і рішучості, щоб сісти на дієту. Якщо відчуваєте, що мотивація не дуже сильна, і що є всі шанси зірватися, запишіть на листку паперу список з десяти пунктів-відповідей на питання, для чого ж ви хочете схуднути. Діставайте його і перечитуйте раз в тиждень, і якщо відчуваєте, що якийсь із пунктів більше не актуальне, це повинно стати сигналом до того, що ваша цілеспрямованість слабшає. Постарайтеся замінити його іншим.

Будьте реалістичні і не ставте мету скинути відразу ж все зайве, тим більше, що різко худнути досить шкідливо для здоров`я. Для початку буде достатньо пари кілограмів за місяць. Також не варто заохочувати себе якими-небудь матеріальними подарунками за тиждень або місяць здорового харчування. Ви повинні потерпати на дієті з інших мотивів - щоб відчувати себе здоровішими, легше і привабливіше! Винагорода у вигляді нових туфель або походу в спа-салон добре «працюють» на самому початку дієти, коли потрібно тільки втягнутися в новий режим харчування.

Чи не дієта, а свято!

Цілком природно, що організм чинить опір тому, що його будуть обмежувати в звичній і улюбленої їжі. Адже це серйозний вихід із зони комфорту! Для початку спробуйте його обдурити і з`їдати все калорійні страви, які ви так любите, з ранку, а на вечерю готувати здорову їжу, що дає ситість, задоволення і мінімум калорій. Наприклад, їсти солодке до 12 години дня - це корисна нова звичка, заводячи яку, вам не доведеться позбавлятися від старої, вечірнього чаю з печивом або цукерками після вечері. В ідеалі вам необхідно прагнути до того, щоб це була не дієта, а постійна система здорового харчування, на яку ви будете «сідати» не різко, а поступово, і «злазити» з неї вам уже не доведеться. Зробіть її своїм стилем життя, і тоді ви навчитеся отримувати задоволення і потрібну кількість енергії з здорової їжі.

Купіть новий красивий блокнот, який буде служити вам щоденником харчування. Сюди ви будете записувати кількість з`їденого, калорії, обсяг спожитих жирів, а також свої думки і мотивуючі фрази. Оформіть його креативно, і у вас навіть «руки зачешутся» від передчуття його використання. А це - знак для мозку: потирання рук означає, що попереду нас чекає щось приємне.

Як сісти на дієту в домашніх умовах - потрібен план

Якщо ви прийняли рішення схуднути, обов`язково складіть меню на весь наступний тиждень, і вкрай бажано, щоб воно було різноманітним. Якщо це експрес-дієта, то у вас є готовий набір страв. Якщо ж ви плануєте почати дотримуватися здорового харчування, то складіть список ваших страв з урахуванням переваг домашніх, а також свят, днів народження тощо. Так у вас буде набагато більше мотивації і менше шансів зірватися, тому що здорові продукти (а особливо це стосується перекусів і раптових спалахів голоду) завжди будуть під рукою. Обіди на роботі також повинні гармонійно «вбудуватися» в вашу нову систему, тому, якщо немає можливості їсти здорову їжу, то готуйте вдома дозволені продукти і беріть з собою в офіс. Відкиньте думки те, що це неправильно. Неправильно - це зайва вага і можливі проблеми зі здоров`ям як наслідок в майбутньому.

Якщо у вас вже є досвід невдалих спроб схуднути, проаналізуйте періоди, коли у вас були зриви. Можливо, це пов`язано з менструальним циклом, І обов`язково один або два рази на тиждень робіть собі вихідні дні, протягом яких «завантажте» організм калорійними, але не дуже шкідливими продуктами зі списку ваших улюблених. А якщо ваша дієта низькокалорійна, то такі «завантаження» потрібно робити кожні три-чотири дні, так як при цій системі харчування метаболізм сповільнюється занадто сильно.

Відео: Як можна швидко схуднути в домашніх умовах з Energy Diet (Енерджі Дієт). Коктейлі для схуднення

Зробіть запаси

Як тільки ви вирішили сісти на дієту, беріть список необхідних на тиждень продуктів і вирушайте в супермаркет. Не забудьте перед цим перекусити, щоб не зробити незапланованих покупок. Так у вас завжди під рукою будуть яблука або моркву, спаржа або капуста, і не виникне бажання, через брак в холодильнику риби, по-швидкому зварити порцію пельменів. До того ж, у вас є меню на тиждень!

Знайдіть підтримку

Це, мабуть, не менш важлива складова успішного схуднення. Вам не обов`язково розповідати всім домашнім, що відтепер ви на дієті. Хоча укласти парі іноді буває дуже навіть корисно для мотивації. Коли ви відчуваєте непереборне бажання з`їсти щось шкідливе, спілкуйтеся з людьми, які підтримують вас і можуть дати слушну пораду, а може бути, просто відвернуть від негативних думок. Шукайте їх на спеціалізованих форумах і в соціальних мережах, будьте пильні і самі допомагайте своїм «колегам по дієті» в психологічно складних ситуаціях.

Відео: як швидко схуднути в домашніх умовах

Ще один ефективний спосіб мотивувати себе сісти на дієту і ефективно схуднути - це закохатися! І справа не тільки в бажанні виглядати краще в очах своєї пасії. Справа в особливих хімічних процесах в організмі, які прискорюють метаболізм і від яких у нас «виростають крила». Головне - це завжди пам`ятати, що ключ до ідеальної фігури тільки в ваших руках, і ніхто не зробить за вас те, що повинні зробити ви. Налаштовуйтеся не так на те, що ви відмовляєтеся від улюблених страв, а на те, що ви йдете на шляху до себе нової - стрункою та здоровою. Поменше стресу, побільше позитивних думок і віри в себе, зовсім небагато сили волі, і від ваших зайвих кілограмів не залишиться і сліду!