Дієта після пологів для мами, що годує. Що можна їсти в період лактації? Дієти для схуднення

Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування

Відео: Дієта для схуднення годуючих мам. Схуднути після пологів

Період після довгоочікуваного і радісної події - народження малюка - час підвищеної відповідальності за частиною харчування. Адже тепер ви дбаєте відразу про двох організмах. Тепер все, що ви з`їдаєте, незмінно буде відображатися на складі грудного молока. А це, в свою чергу, вплине на розвиток малюка, і, перш за все, на його травній системі. З іншого боку, багато молодих мам після пологів прагнуть якомога швидше схуднути, привести вагу в порядок і повернути свої колишні форми. Як зіставити два цих обставини, забезпечити малюка всіма необхідними речовинами і заодно стати стрункішою?

Як організувати харчування породіллі в перші дні після пологів?

Незалежно від того, як малюк з`явився на світ - природним шляхом або в результаті кесаревого розтину, раціон мами повинен бути калорійним і містити не менш як 2800 калорій на добу. Чим більше післяпологове меню буде містити білкових страв, тим швидше відновиться організм після пологів і операції. Білок також допомагає синтезувати досить молока для грудного вигодовування. Це може бути сметана та сир, бульйони, відварене м`ясо, тушкована риба, котлети, приготовані на пару, каші, варення.

Після операції їсти можна починати тільки на другу добу, до цього рекомендується пити тільки воду без газу. На другий день після кесаревого розтину можна пити бульйони і рідке пюре на воді. Після операції важливо, щоб відновилася функція кишечника, допомогти цьому можуть чорнослив і відварений буряк. Якщо в післяопераційний період існує проблема запорів, то раціон обов`язково повинен включати кисломолочні продукти з «живими» бактеріями - кефір, кисле молоко. Вже з третього дня після пологів жінці можна їсти всі продукти, які співвідносяться з грудним вигодовуванням. Смажені страви, гостра, солона їжа протипоказані, як відразу після пологів, так і на весь період лактації. Вживання у великій кількості сирих овочів може привести до розладу шлунку, як у мами, так і у малюка. Овочі - все, крім капусти - можна гасити, відварювати або готувати на пару.

Крім того, в кожному пологовому будинку вам перерахують список продуктів, що недозволені приносити молодим мамам. Перш за все, сюди відносяться швидкопсувні продукти, наприклад, кондитерські вироби з кремом. Бобові, а також квашені продукти можуть призвести до підвищеного газоутворення у дитини. Субпродукти, незбиране молоко, курячі яйця, а також молочні продукти з наповнювачами можуть викликати алергію у новонародженого.

Дієта після пологів для мами, що годує

Деякі мами після появи малюка на світ впадають у крайнощі. Перша полягає в тому, щоб в гонитві за фігурою, яка була у жінки до пологів, сідають на строгу дієту. Це може привести до зменшення кількості грудного молока. У другому випадку, дівчата вважають, що можна їсти практично все підряд, і від цього не буде ніякої шкоди. Такий підхід може відбитися на несформований організмі малюка у вигляді алергії. Пройде ще чимало часу, поки в списку продуктів, які ви вживали до цього, ви знайдете саме той, який викликав таку реакцію. У будь-якому випадку краще вести харчовий щоденник, який допоможе відстежити алергенні або шкідливі для травлення дитини продукти. Ще один варіант - це з`їдати за кожний прийом їжі всього один продукт або блюдо. Якщо вводити кожен продукт в раціон окремо, то можна відстежити реакцію організму дитини на нього.

Що можна їсти в період лактації?

Щоденний раціон новоспеченої мами повинен містити білок, особливо м`ясо і / або рибу (близько 200 грамів), твердий сир (приблизно 50 грамів), середньої жирності сир (150-200 грамів). Щоб стимулювати лактацію, пийте молоко, кефір, негазовану воду. Ще один продукт, який сприяє встановленню стабільної лактації - це гречана каша. Що стосується питного раціону, то в цей період краще не пити більше одного літра води в день. Це може привести до набухання грудей і збою лактації. Після її встановлення пити можна стільки, скільки хочеться, особливо розведених натуральних соків, компотів, зеленого, трав`яного чаю, відвару шипшини. Міф про те, що лактацію активізує чорний чай з додаванням згущеного молока, в сучасній медицині розвіяний. Єдине, на що він може вплинути - це ваш вагу.

Шоколад, кава, міцний чорний чай, копчені, солоні продукти і, звичайно ж, алкоголь потрапляють під заборону для жінки в період лактації. Краще, якщо в організм мами (а потім і малюка) не потраплятимуть штучні барвники, консерванти та інші шкідливі елементи, які містяться в промислових ковбасах, сосисках, солодощах і так далі. Фрукти і овочі краще готувати, наприклад, запікати, так як в сирому вигляді вони можуть посилити перистальтику дитини. Полуницю, цитрусові, ківі, виноград і екзотичні фрукти краще поки не вживати. Різні консерви, а також ікра і морепродукти - потенційні провокатори алергії.

Дієти для схуднення

Бажання жінки якомога швидше відновитися після вагітності і пологів, привести в порядок фігуру. Але це не означає, що варто сідати на жорстку дієту. Тим більше що з додатком в родині вам знадобляться сили і енергія. Особливо це стосується першого місяця після появи малюка на світ. Навпаки, калорійність вашого раціону повинна збільшитися приблизно на 800 калорій, щоб вистачало молока для годування немовляти. Як же в цьому випадку домогтися поступового схуднення? За рахунок виключно здорового раціону! Урізноманітніть своє харчування, при цьому, уникаючи продуктів, здатних викликати алергію, а також промислово приготовленої їжі, наприклад, напівфабрикатів.

Приблизний список продуктів для дієтичного харчування молодої мами:

М`ясо. Краще нежирні сорти. Щоб забезпечити малюка достатньою кількістю здорового молока і одночасно схуднути, вживайте його в відварному вигляді, готуйте тефтелі або фрикадельки.
Нежирна риба, щоб не спровокувати несподівану реакцію з боку організму новонародженого.
Сир. Його, як і більшість інших продуктів, краще максимально термічно обробити, наприклад, готувати запіканки або сирників.
Йогурти без штучних добавок, бажано з мінімальним терміном зберігання.
Овочі - кабачки, гарбуз - також краще обробляти перед вживанням.
З фруктів і ягід віддайте перевагу яблука, груші, сливи і агрус.
Перекушуйте сухофруктами, особливо добре підійдуть курага і чорнослив.

У разі недостатньої роботи кишечника вам знадобляться харчові волокна. Вони можуть надходити в організм з кашами (чергуйте гречану і вівсяну, виключіть рис), цільнозерновим хлібом.
Молоко забезпечує дитину кальцієм і одночасно допомагає спалювати надлишки жирових клітин у мами. Але занадто велика його кількість може спровокувати непереносимість і роздратування шлунково-кишкового тракту у обох. Пийте пастеризоване молоко нетривалого терміну зберігання, злегка розбавляйте його кип`яченою водою.

Щоб скинути кілька кілограмів, варто відмовитися від промислових солодощів, від цього ви і ваш малюк тільки виграєте. Замість цукру, який також підсилює процеси бродіння, краще використовувати фруктозу. Мед немовлятам протипоказаний через його можливу алергенність.

Якщо ви будете їсти тільки натуральну їжу, відмовитеся від хворих соусів, наполовину приготованих, заморожених страв, будете практикувати дробове харчування і помірне фізичне навантаження, то дуже скоро повернетеся до своїх колишніх форм. Така система здорового харчування допоможе вам зберегти вагу і в майбутньому. При цьому вам не доведеться дотримуватися будь-яку особливу дієту, а ваш малюк буде рости сильним і здоровим!