Як схуднути мамі, що годує?

Перед кожною жінкою після народження дитини крім турбот про малюка постає не менш важлива проблема: боротьба із зайвою вагою. Як не крути, а виношування під серцем малюка згубно відбивається на фігурі представниці прекрасної статі. З пологами, звичайно, частина ненависних кілограмів йде, проте ситуація погіршується тим, що жінка миттєво вступає в новий період - період грудного вигодовування. І тут вона знову повинна думати в першу чергу про здоров`я дитини. Але ж і про себе забувати не хочеться, записавшись до лав безформних товстушок! Залишається тільки одне: шукати спосіб схуднення, при якому організм новонародженого ніяк не постраждає. Думаєте, такого не існує? Помиляєтеся: він є, і про всі особливості даного способу розповість сьогоднішня стаття.

психологічна складова

Методика, про яку піде мова, включає в себе кілька напрямків. Почнемо знайомство з нею з розгляду психологічних аспектів. Перш ніж приступити до фізичного схудненню, необхідно привести в порядок розум, досягти гармонії зі своїм тілом. У цьому вам допоможе регулярна релаксація, позитивний настрій і візуалізація. Фундаментом цієї складової методу схуднення для годуючих мам є медитації, читання психологічної літератури на тему самовдосконалення. Так ви не тільки підготуєте себе до майбутнього розставання із зайвою вагою, але і мінімізуєте стрес, неминуче супроводжує поява в родині дитини, а також необхідність жити відтепер згідно з новим режимом. Уявляйте себе якомога частіше худенькою, веселою. Хороший ефект дає розглядання власних фото, зроблених до вагітності, на яких ви зображені саме такий - кращої мотивації до досягнення ідеальних форм просто не знайти. І головне - вірте в себе, в свої сили, тоді у вашого бажання повернути колишню стрункість просто не буде шансів залишитися нереалізованим.

відпочинок

У годуючої мами клопоту неміряно, однак, це зовсім не означає, що їй потрібно байдуже ставитися до власного здоров`я і самопочуття. Жінка неодмінно повинна в суєті днів виділяти себе коханої час на відпочинок. Без нього відновлення колишніх форм тіла неможливо. Відпочинок, і перш за все - повноцінний сон тривалістю не менше 8-ми годин грає важливу роль в схудненні, ідеально поєднуючись з фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Зрозуміло, що маленька дитина вимагає до себе уваги цілодобово, проте і тут є вихід: якщо відсутня можливість нормально поспати вночі, робіть це вдень. Звичайно, тут не обійтися без сторонньої допомоги.

Відео: Дивитися - Як Схуднути Годує Мамі

Рухова активність

Ми зараз не говоримо про навмисні фізичних навантаженнях - йдеться про природні вправах, які мама, яка годує змушена здійснювати протягом дня, так би мовити, «за службовим обов`язком». Прогулянки з малям в колясці, носіння крихти в «кенгуру» - все це працює на жінку, яка переживає період лактації, так як спалює калорії. Особливо ефективним є другий варіант. В результаті щоденного носіння дитини в «кенгуру» м`язи спини і живота відчувають дозоване навантаження, а фігура підтягується. Прогулянки ж з малюком - це та ж ходьба, яку прихильники здорового способу життя позиціонують як досить результативний спосіб схуднення. Тільки для досягнення максимального ефекту бажано чергувати пересування по рівній поверхні з таким по горах і купинах.

Цілеспрямовані фізичні навантаження

Ясна річ, в спортзал і фітнес-клуб мамі, що годує ходити абсолютно ніколи. Однак це не привід задовольнятися лише вимушеними природними фізичними навантаженнями на шляху до жаданого схудненню. У вас є як мінімум три варіанти цілеспрямованих спортивних занять.

Перший - найпростіший. Він полягає в повторенні прийомів, здійснюваних вашим малюком, і здійсненні конкретних вправ, в яких задіяний вами ваш малюк. Наприклад, плазуйте разом з дитиною тривалий час, качайте прес, використовуючи крихітку в разі його немаленького ваги як навантажувач, підкидайте дочка / сина вгору. Практикуючи даний метод, ви вбиваєте відразу двох зайців: коригуєте форми власного тіла і приносите радість своєму малюку.

Другий варіант навмисних спортивних занять - виконання спеціальних прийомів поодинці, поки крихітку солодко спить. Качайте прес з метою позбавлення талії від жирового прошарку, здійснюйте вправи для зміцнення м`язів рук і ніг. Комплекс прийомів ви зможете підібрати самостійно, скориставшись тематичними жіночими журналами та Інтернетом. Тільки не давайте себе відразу ж шалену навантаження, починайте займатися поступово, близько трьох разів на тиждень, розбиваючи кожне тренування на періоди по 15 хвилин. Не варто нехтувати і практикованием стандартної ранкової гімнастики.

Нарешті, ще один варіант введення в своє нове розклад вправ по боротьбі із зайвою вагою - відвідування басейну. Плавання показано як загальнозміцнюючий засіб як вагітним, так і жінкам, що годують. Крім того, контакт з водою вже сам по собі сприяє схудненню. Пару раз в тиждень залиште дитину з чоловіком, з бабусею або нянею і насолодитеся плаванням. Будьте впевнені: коли ваш малюк виросте, він буде дуже задоволений тим, що у нього така спортивна, струнка і підтягнута мама!

Правильне харчування

Головні питання, які хвилюють мріють скинути ліній вага жінок в період лактації, пов`язані, безперечно, з дієтою. Точніше, з можливою дієтою, адже кожна з таких представниць прекрасної статі в будь-якому випадку відчуває на даний рахунок певні сумніви на тему «як худнути, обмежуючи себе в їжі, коли малюк повинен отримувати з материнським молоком всі необхідні йому поживні речовини?». Це нормальне явище, і думки годуючих мам зрозумілі. Слід відразу ж зазначити, що більшість фахівців дотримуються точки зору, згідно з якою дієта як така жінці в період лактації протипоказана. Щоб і свою фігуру врятувати, і організм малюка не обділити потрібними біологічно активними сполуками, зовсім необов`язково вдаватися до допомоги радикальних методів - досить переглянути власний раціон харчування, підкоригувати його і дотримуватися певного режиму вживання їжі.

Як же це зробити? По-перше, виключіть зі свого щоденного меню продукти, що можуть спровокувати алергію у дитини, та й у вас теж - тим більше, якщо ви є аллергиком. Ось неповний перелік таких видів їжі: какао, шоколад, цитрусові, екзотичні фрукти, інтенсивно забарвлені плоди і ягоди, жирні молочні продукти, мед, горіхи, насіння соняшнику, кунжуту, деякі злаки. Приблизно половина з зазначених продуктів крім усього іншого в силах перешкодити позбавлення від зайвої ваги.

По-друге, не вживайте ні в якому разі їжу, що містить хімічні компоненти типу консервантів, ароматизаторів, підсилювачів смаку, барвників та ін. Вони завдадуть непоправної шкоди вашій фігурі, і для здоров`я дитини небезпечні. Намагайтеся їсти якомога більше натуральних продуктів.

Не їжте за двох. Це правило в період грудного вигодовування не актуальне, більш того - шкідливо. Набагато важливіше в фазі лактації якість споживаної їжі, а зовсім не її кількість.