Аквааеробіка для схуднення. Чи допомагає аквааеробіка схуднути?

Відео: Аквааеробіка для схуднення Ефективні вправи для початківців

Аквааеробіка - відмінне поєднання наземного кардіо і підводного релаксу! Це альтернативний напрям фізичних тренувань дозволяє опрацювати тіло з мінімальним збитком для здоров`я і дає безліч варіантів свого застосування для людей різного віку з різними можливостями. Як одне з найбільш розвинених пропозицій фітнес-індустрії акваеробіка поєднує в собі всі плюси перебування у воді і ефективність пропонованих навантажень.

Відео: Вправи в Басейні для схуднення. Як Схуднути на Відпочинку. Олена Силка

Чи допомагає аквааеробіка схуднути

Аеробіка - це вид аеробного навантаження, яка прискорює хід кровообігу і допомагає постачати клітини організму киснем в прискореному режимі. Жодне ефективне схуднення не обходиться без подібних вправ, але не всім доступно їх виконання. Аквааеробіка дозволяє розширити коло тих, хто може результативно відвідувати заняття і позбавлятися від зайвих кілограмів, не перевантажуючи себе і не відчуваючи себе розбитими після інтенсивних тренувань.

Більшість людей, що випробували на собі дію аквааеробіки, відзначають ефективність даного методу схуднення. Основні претензії пов`язують лише із загальною обстановкою в басейном комплексі або тривалістю занять. До позитивних же властивостям жінки відносять швидке підтягування фігури, округлення форм, опрацювання м`язів і спалювання підшкірного жиру без прояву больового синдрому.

Аквааеробіка передбачає інтенсивне виконання ритмічних рухів під музику в умовах водного середовища. Завдяки унікальним умовам для тренувань, робота проходить не тільки всередині організму, але і зовні - водні потоки масажують ділянки тіла, допомагаючи також налагодити рух ліфми, знизити набряклість і вивести зайву рідину з тканин.

Відео: схуднути на м`ясі

Чи допомагає аквааеробіка схуднути, ви зможете оцінити вже через два-три заняття, якщо будете дотримуватися регулярність їх відвідування. В якості приємного бонусу - позбавлення від целюліту, пружність шкіри, профілактика її відвисання і появи розтяжок. Вода, як майстерний скульптор, допоможе вам створити тіло своєї мрії.

Скільки калорій спалюється на аквааеробіки

Деякі види аквааеробіки допоможуть вам позбавитися від семисот калорій за годину занять! Середня кількість споживаних калорій становить триста-чотириста одиниць, що абсолютно не поступається бігу, стрибків на скакалці, велосипеду або класичної аеробіки. Значний ефект забезпечується за рахунок додаткового опору, створюваного водою. Стародавні практики китайських єдиноборств використовували схожі методи для відточування точності і сили ударів. Тут важливо відзначити, що досягалося це без шкоди для суглобів, кісток і судин. Те ж відбувається з вами, коли ви займаєтеся аквааробікой - результат досягається швидко, але без ускладнень і дискомфорту після тренувань.

Але не варто забувати про прості правила схуднення! Навіть при частому відвідуванні басейну ви не зможете скинути зайві кілограми, якщо будете продовжувати неправильно харчуватися. Не дарма кажуть, що схуднення - це комплекс заходів. Не можна добитися хорошого ефекту, тільки дотримуючись дієти, або тільки займаючись спортом. Тому обов`язково подбайте про те, що б на період ваших занять аквааеробікою з раціону були виключені всі легкі вуглеводи і дуже жирні продукти. Доповніть меню свіжими овочами та фруктами, а безпосередньо перед заняттями пийте прискорювачі обміну речовин - сік із селери, грейпфрута або апельсина, вишні або сливи. Вони допоможуть спалити ще більше калорій і вивести токсини з організму разом з застояної рідиною.

скільки калорій спалюється на аквааеробіки

Що краще: аквааеробіка або фітнес

Фітнес - ефективний метод зниження ваги з активною опрацюванням глибинних м`язів і розвитком дихальної витривалості. Справедливо можна відзначити, що цей напрямок за короткий термін допомагає сформувати фігуру і налаштувати системи організму на активне спалювання калорій, що поступають. До того ж, фітнес пропонує різні ступені навантажень, роботу з обтяженнями, поєднання з силовими вправами. І все це при високій інтенсивності виконання порядку рухів і прийомів. Залежно від особливостей вашого обміну речовин, за годину подібних тренувань ви сожгете від трьохсот до п`ятисот калорій.

У випадку з аквааеробікою мало що змінюється. Вам також пропонуються різні ступені навантаження. Для опрацювання м`язів використовуються спеціальні обважнювачі, накладки і рукавички на кисті і стопи і засоби для додаткового опору під час плавання. З огляду на силу, яку доводиться витрачати для боротьби з щільністю води, кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись аквааеробікою, досягає вже семисот одиниць. І в цьому є деяка перевага.

Але головна відмінність двох цих напрямків полягає не в тому, де ви більше зможете збільшити енерговитрати. Аквааеробіку від фітнесу відрізняє широкий спектр можливостей і переваг щодо організації та комфортності занять.

Переваги аквааеробіки:

працюють всі групи м`язів;
відсутність постійної опори розвиває центр координації, допомагає краще відчувати своє тіло;
формування гарної постави, зниження напруги з натрудженою спини;
сприятливий вплив на роботу серця і судин, що виключає заборону на аквааеробіку для людей з відхиленнями в даній області;
під час занять відбувається активний масаж тіла водними потоками;
вода знижує рівень стресу, сприяє боротьбі з депресією і напруженістю, повертає бадьорість і підвищує працездатність;
зниження ударного навантаження на суглоби і кістки;
профілактика розвитку відхилень опорно-рухового апарату;
ефективне і безпечне розвиток сухожиль і зв`язок;
збільшення амплітуди руху рук, ніг, голови - свобода руху;
загартовування і тонізація організму;
відсутність больового синдрому після тренувань;
можливість займатися вагітним;
заняття можуть відвідувати навіть люди, які не вміють плавати.

Але і в даному випадку провідну роль відіграє регулярність і сталість в заняттях. Не буде їх - не буде і результату! І фітнес, і аквааеробіка вимагають від тих, що худнуть серйозного підходу, так як в поєднанні з неправильним харчуванням вони не принесуть бажаних результатів, а в деяких випадках можуть навіть нашкодити людині. Аквааеробіка відмінно поєднується з сушінням тіла, так як витрачає величезну кількість енергії на прогрів тіла і руху, які ви виконуєте під водою. Скорочуючи вживання вуглеводів і займаючись аквааеробікою, ви зможете без серйозних зусиль сформувати силует і рельєф тіла.

Протипоказання для відвідування аквааеробіки

Займатися аквааеробікою можна людям з загостреними захворюваннями дихальної системи і хронічною астмою. Хлорована вода може спровокувати приступ хвороби або створити дискомфортні умови - ускладнення дихання - через сильний тиск води на грудну клітку. Ритмічні рухи при цьому лише погіршать ситуацію.

Не рекомендується активна аеробне навантаження людям, які перенесли інфаркт. Під час занять може статися рецидив, виникнути судома і інші негативні чинники, які поставлять під загрозу життя людини.

Деякі види суглобових захворювань також можуть заподіяти дискомфорт і спровокувати погіршення стану під час аквааеробіки. Так, при остеохондрозі можливі сильна нудота і запаморочення.