Стрункість ніг

Краса ніг асоціюється з їх стрункістю, привабливими вигинами і витонченим рельєфом м`язів. Щоб досягти такого результату, важлива регулярність, але самі способи не такі складні, як може здатися спочатку. Трошки терпіння, послідовність на шляху до вашої мети, і ваші ніжки будуть прекрасними як ніколи!

Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

Дієта для стрункості ніг

Догляд за ногами та досягнення їх стрункості вимагає особливого підходу. Харчування відіграє чималу роль в тому, наскільки швидко і ефективно схуднуть проблемні зони, і залишиться при цьому еластичною шкіра. В якості профілактики відвисання шкіри, виникнення її в`ялості і зміцнення целюліту, необхідно включити в раціон більше свіжої зелені, цитрусових і продуктів з омега-три жирними кислотами. Вітамін С, Е, альфа-ліноленова, ейкозапентаєнова і докозагексаєнова кислота (ДГК), що містяться в такій їжі, забезпечує швидке будівництво нових клітин і відновлення пошкоджених, а також поліпшення їх стійкості до фізичних дій і змін. Значно підвищується і імунітет клітин, що знижує ймовірність розвитку запалень після фізичних навантажень або травм. Все це створює міцну опору для збереження пружності шкіри і еластичності м`язів.

Продукти, багаті омега-три жирами: жирна морська риба, авокадо, морепродукти, лляне, рижієву, гірчичне масло, іспанська шавлія.

Не забудьте і про білкових продуктах. Зробіть акцент в раціоні на кефірі, сирі, вершковому сирі без солі, тофу, рибі та м`ясі птиці. Особливо важливі ці інгредієнти для тих, хто припускає активно займатися спортом.

При складанні дієти для схуднення ніг, обов`язково врахуйте, наскільки ви рухливі протягом дня. При постійній дії, розумовому і фізичному, в вашому раціоні може залишитися ряд жирних і калорійних продуктів з високим вмістом клітковини і складних вуглеводів. Однак при пасивності, сидячій роботі, кількість такої їжі повинно скоротитися, як мінімум, удвічі.

Чи не мале значення відіграє і те, як саме ви харчуєтеся. Ноги, як правило, худнуть швидше і ефективніше, ніж боки і живіт, тому позбутися проблемних ділянок на стегнах і гомілках можна досить ефективно і в досить короткий термін, якщо підтримувати оптимальну швидкість метаболізму. Для цього не забувайте пити достатню кількість води, зелений або м`ятний чай, чай з імбиром і корицею, є більше соковитих свіжих фруктів. Ці ж продукти допоможуть уникнути набряклості і вивести з організму зайву воду.

Вправи для стрункості ніг

Для стабільного схуднення і формування красивого силуету ніг важлива регулярність занять. Всього 15-20 хвилин в день, і дуже скоро ви помітите перші результати.

1. Робота з м`ячем - одне з найбільш ефективних вправ для схуднення ніг. Щоб зміцнити внутрішню сторону стегна і скорегувати передню, затисніть невеликий м`яч між ніг і присідайте з ним від п`яти до тридцяти разів. Чим більше тим краще. Спочатку може бути важко тримати м`яч, але не здавайтеся! За допомогою спеціального м`яча-тренажера, затиснутого між стегнами, виконуйте здавлювання ногами.

Вправа ефективно опрацьовує внутрішню сторону стегна і сідниці. Утримуючи невеликий м`яч між кісточками або ступнями, лежачи на спині, відірвіть ноги від підлоги і підніміть вгору перпендикулярно тілу. Потім зробіть невеликий нахил вліво-вправо і поверніться у вихідне положення.

2. Махи ногами. Стоячи біля опори, по черзі лівою і правою ногою, виконуйте махи ногами, спочатку в бік, потім назад і вперед. Лежачи на боці і спираючись на лікоть, підійміть ногу вгору максимально високо і повільно опустіть вниз. Повторіть по 25 разів з кожної сторони. Чим повільніше ви будете робити махи, тим вище буде навантаження на м`язи і більше буде витрачено калорій.

3. Для зміцнення м`язів гомілки виконуйте просте підняття на носочках. При цьому ступінь складності можна підвищувати, поступово розставляючи ноги ширше. Також підняття на шкарпетки можна виконувати в полупрісяде або присівши повністю. Це допоможе опрацювати передню частину гомілки.

4. Велосипед і скакалка. Крім інтенсивного навантаження всі м`язи ніг, поліпшення їх рельєфу і стійкості, заняття подібного роду ефективно спалюють зайві жири, тому що являють собою аеробне навантаження. Застосовувати велосипед і скакалку потрібно не тільки як самостійне вправу, але в якості розминки перед будь-якими силовими тренуваннями.

5. Статичні вправи. Відмінно підійдуть тим, хто з якихось причин не може тримати інтенсивний ритм занять. Протягом декількох секунд необхідно утримувати стійку витягнувшись на носочках, ластівка, на одній нозі (спочатку - на лівій, потім - на правій), стійка на напівзігнутих ногах. Почніть з п`яти секунд і поступово дійдіть до тридцяти.

Маленькі хитрощі для стрункості ніг

1. Каблучки. Ходіння на підборах сприяє підтримці стрункості ніг. Однак тут важливо відзначити, що висота каблуків повинна бути не вище 6-ти сантиметрів. Довге знаходження на плоскій підошві або, навпаки, на дуже високих підборах провокує збільшення набряклості ноги, що погіршує їх стан, як внутрішнє, так і зовнішнє.

2. Масажне, компресійний і антицелюлітний білизна. Звичайно, ефект від них малопомітний, але в сукупності з усім перерахованим вище, вони допоможуть зберегти гладкість шкіри, здоров`я судин, підтримати апетитні форми і впоратися із зайвими відкладеннями. Особливо актуально таке білизна для тих, хто відчуває постійну втому в ногах, працює стоячи, часто стикається з набряком.

3. Самомасаж. Щодня виконуйте легкий масаж ніг, починаючи зі стоп і закінчуючи стегнами. Робіть це несильними розминаючими рухами або придбайте для такої процедури спеціальний компактний масажер. Масаж допоможе розігнати застояну рідина і прискорити кровообіг в тканинах.

4. Контрастний душ. Прекрасно береться з вагою і втомою в ногах, знімає набряклість і сприяє спокійному сну. Зміна холодної і теплої води допомагає прискорити обмін речовин в тканинах, прискорити процес розщеплення жирів, підвищити тонус шкіри, а також впоратися з першими проявами целюліту.

5. Косметичні засоби. Активні скраби, грязьові маски і розігрівають обгортання стануть відмінним профілактичним засобом проти в`ялості шкіри на ногах і допоможуть в більш короткий термін позбутися від жирових відкладень в проблемних зонах. Найкраще використовувати засоби для схуднення в ранковий час і безпосередньо перед тренуванням. А засоби догляду - ввечері, перед сном і після тренування.

6. Одяг. Зустрітися зі своїми ніжками. Тільки ви точно можете знати, які у вас гідності, а які недоліки. Перші потрібно підкреслити, другі віртуозно приховати. Для повних від природи ніжок добре підійдуть однотонні колготки, легінси і штани. Якщо ви володарка великих гомілок, що не обтягує їх одягом, а віддайте перевагу більш вільним моделям або креативним спідницям. Правильно обрана взуття також допоможе зробити ніжку стрункішою. Пам`ятайте, що напівчоботи і ботильйони з чіткими кордонами сильно ріжуть ноги, якщо ви невисокого зросту. Якщо ви хочете вибрати саме такі моделі, намагайтеся підбирати їх в тон брюк або спідниці.

Дані хитрощі допоможуть зробити ваші ніжки набагато стрункішою вже з перших днів їх застосування. Разом з вашої цілеспрямованістю, вправами і дієтою, ви зможете досягти вражаючих результатів, і всі будуть захоплюватися вашими ніжками!