Яблучна дієта (яблука для схуднення)

Яблука - один з найдоступніших і корисних продуктів для організму. Неоціненна його користь і на період схуднення. Якщо ви хочете ефективно позбутися зайвої ваги, налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, допомогти м`язам знайти пружність і форму, то включення яблук в дієту набуває відтінок настійною рекомендацією.

Відео: Кефирно яблучна дієта. На 3, 7 і 9 днів. Кефір для схуднення

Користь яблук для організму

Низька калорійність фрукта і високий вміст клітковини в ньому визначає цінність даного продукту в боротьбі проти накопичення шкідливого холестерину в крові. У той час як він накопичується в організмі через вживання жирного і солодкого, харчові волокна з яблук захоплюють молекули холестерину і поступово виводять його природним шляхом. Це в певній мірі дозволяє привести в норму весь процес вироблення і накопичення холестерину - замість шкідливого починає вироблятися «корисний», рівномірно розподіляючи між клітинами, здійснюючи їх харчування і захист.

Відео: Розвантажувальний день на яблуках. ЯБЛУЧНИЙ розвантажувальний день для схуднення!

Вживання яблук сприяє нормалізації обміну речовин, регулює роботу кишечника, допомагаючи справлятися з такими неприємними явищами, як діарея або запор. Грубі волокна створюють сприятливу мікрофлору для формування речовин, що сприяють виведенню шлаків і токсинів з організму.

Зелені яблука добре включати в раціон діабетиків, особливо, в запеченому вигляді. Фрукт виводить зайвий цукор і сприяє нормалізації процесів вироблення інсуліну.

При регулярному вживанні яблук організм отримує необхідну вітамінну підживлення у вигляді вітамінів С, К, РР, різних фруктових кислот і мінералів, а також заліза і фолієвої кислоти.

Вважається, що кілька яблучних насіння містить добову норму йоду, який важливий для протікання обмінних процесів, що підтримують загальний імунітет організму. Любов до яблук дає вам стабільний запас речовин, протиборчих сезонних захворювань.

Велика кількість антиоксидантів роблять яблука продуктом, здатним брати участь в процесах, спрямованих на боротьбу з чужорідними тілами в крові, які в свою чергу провокують виникнення злоякісних новоутворень. З`їдене на сніданок зелене яблуко допоможе пробудити мозкову активність і поліпшити увагу.

Однак у регулярного вживання яблук є і свої протипоказання. Так, не варто захоплюватися цим продуктом людям з виразковими хворобами шлунка та дванадцятипалої кишки. Якщо у вас стабільно високий артеріальний тиск, від яблук також краще відмовитися. Кісточки не можна вживати людям з активною реакцією організму на синильну кислоту, а відвари з яблучних листя - діабетикам, тому що хвороба може загостритися.

Ефективність яблук для схуднення

Яблука - один з найефективніших продуктів при схудненні. Використовуючи їх як доповнення до раціону або як основну частину дієтичного меню, ви зможете домогтися комплексної корекції фігури разом з нормалізацією важливих обмінних процесів в організмі.

1. Клітковина. Висока її зміст в яблуках допомагає швидко і ефективно очищати кишечник від накопичених забруднень. Грубі волокна стимулюють епітелій органу на регулярні скорочення, які важливі для повноцінного природного виведення шлаків. Це ж дозволяє тримати кишечник в тонусі і попередити розвиток атонії і супутніх захворювань, пов`язаних з порушенням стільця. Це важливий фактор для профілактики накопичення в організмі токсинів, які не тільки знижують загальний імунітет, але і перешкоджають повноцінному скидання ваги. Так само клітковина бере участь у створенні сприятливої мікрофлори для формування корисних бактерій, які беруть участь у травленні, і холестерину, необхідного для повноцінного побудови нових клітин. Без цього в свою чергу дуже важко попередити відвисання шкіри при швидкому схудненні і погіршення її кольору.

2. Комплекс вітамінів, макро і мікроелементів. Полісахариди, вітаміни, мінерали та кислоти в повній мірі забезпечують організм енергією, необхідною для переробки надходить їжі і для занять спортом. Тканини організму отримують повноцінне харчування, коли ви вживаєте яблука, і заряд бадьорості тривати довше. Це допомагає швидше справлятися з важкої білкової і жирною їжею, а також з меншою шкодою для фігури засвоювати солодкі продукти, виводячи з крові зайвий цукор. До всього іншого, хімічний склад яблук сприяє профілактиці простудних захворювань, грипу, відхилень в легеневої і серцево-судинній системах, що дозволяє ефективніше користуватися власними фізичними можливостями та результативно застосовувати тренування для формування рельєфу м`язів.

3. Прискорення обміну речовин. Яблука допомагають прискорити і підтримати оптимальну швидкість метаболізму, що дозволяє утримувати вагу в нормі або ефективно позбавлятися від нього. Через високий вміст клітковини в плодах, після вживання яблук, довго не хочеться їсти. Але важливо є їх не окремо, а в поєднанні з білковими або кисломолочними продуктами, тоді ефект ситості триватиме довше.

4. Розвантажувальні дні на яблуках дуже ефективні, так як дозволяють в короткі терміни очистити організм, налагодити травлення, прискорити метаболізм, зменшити обсяг шлунка, наситити клітини поживними речовинами і допомогти вам протягом декількох днів позбутися 3-4 кілограмів. При регулярному проведенні розвантажувального дня на яблуках і кефірі можна домогтися стійкої втрати ваги в місяць на 5-10 кілограм і далі підтримувати вагу на певному рівні.

яблучна дієта

Дієтичне меню з яблуками

1. сніданок. Краще використовувати зелені яблука, так як вони містять найбільше клітковини і вітаміну С. До того ж вони містять найменше алергенів, які можуть спровокувати негативний відгук імунної системи. При абсолютному здоров`я шлунка для ранкової трапези ви можете приготувати салат з натертої моркви і яблука, заправлений кефіром. Однак, якщо у вас підвищена кислотність шлунка, ви часто стикаєтеся з печією, особливо, вранці, то яблука обов`язково потрібно поєднувати з вуглеводами і м`ясними білками. Для цього підійдуть різноманітні каші і курячі грудки.

2. перекус. Зелений чай або стакан нежирного кефіру. Плюс до цього - одне зелене яблуко або яблучне пюре з додаванням ложки натурального йогурту.

3. обід. На обід обов`язково приготуйте повноцінні страви. Це може бути запечена грудка з яблуками або фруктовий салат з моцарелою. З яблуками добре поєднуються банани, виноград, ківі, манго, полуниця. Цитрусові краще не вживати разом з кислими яблуками, так як це може спровокувати стрибок кислоти в шлунку і викликати дискомфорт або навіть сильний біль в животі. Доповніть обід цільнозерновим хлібом з шматочком вершкового сиру і тонкими скибочками яблука.

4. перекус. Можна повторити перший перекус або замість цілого яблука використовувати бутерброди з обіду. Також можна приготувати смузі на натуральному йогурті, в якому буде м`якоть яблука і банана. Загальний обсяг перекусу не повинен перевищувати 150 грам твердої їжі або 200 мл - рідкої.

5. вечеря. Найкраще приготувати фруктовий салат з шматочком відвареної індички, курки або морської риби. Як гарнір використовуйте бурий або дикий рис, гречану крупу або перловку. Якщо вам немає необхідності дотримуватися жорсткого меню, на гарнір можете зробити трохи молочного пюре з картоплі. А для того, щоб знизити його калорійність, змішайте з бульбами картоплі відварні коріння селери.