Фітнес для вагітних

Вагітність - дуже важливий і відповідальний період в житті кожної жінки. І якщо Ви вже звикли до думки про свій новий статус майбутньої мами, то прийшла пора подумати над тим, як зміцнити здоров`я своє і малюка в цей період, а також не забути і про власну фігуру. У реалізації цих цілей допоможе адекватне фізичне навантаження - фітнес для вагітних.

Чим саме займатися під час вагітності, вирішувати Вам. Дуже важливо пам`ятати про те, що регулярність занять дозволить зміцнити здоров`я Вашого малюка, підтримувати себе в потрібній формі, а також підготуватися до майбутніх пологів.

Відразу ж варто обмовитися, що всі починання слід узгоджувати зі своїм лікуючим лікарем. Жінкам, які мають ускладнення в ході вагітності, можуть бути не показані активні фізичні навантаження. У будь-якому випадку, кожна вагітність індивідуальна, а значить, універсального виду спорту для вагітних не існує. Комусь підійде аеробіка, хтось віддасть перевагу заняття в басейні, йогу або може бути танці.

Користь фітнесу для вагітних

Фізична активність допоможе не тільки в період вагітності і самих пологів, але і в післяпологовий період. Давно встановлено, що фізичні вправи впливають як на стан здоров`я і тіла, так і на емоційну сферу людини. Тому «спортивним матусям» буде легше впоратися зі стресами пологів і післяпологового періоду.

Регулярна аеробне навантаження допоможе зміцнити серце і судини, поліпшить стан м`язів і додасть гнучкості, а також витривалості. Активніше працює серце буде ефективніше постачати органи кров`ю і киснем. А при регулярних заняттях фітнесом серце навчиться інтенсивно працювати без зайвої напруги, покращиться циркуляція крові і підвищиться загальний життєвий тонус організму.

Фітнес сприяє зниженню набряклості вагітних, запобігає розвитку варикозу, зміцнює м`язи, стабілізує сон і допомагає відновленню фігури після пологів.

Небезпеки фітнесу в період вагітності

Найбільша небезпека - це зайве навантаження на організм. Тому найкраще займатися спортом під контролем досвідченого тренера, тобто в фітнес-центрі. Також небезпечно не маючи досвіду фізичних навантажень різко навантажити організм виснажливої тренуванням. В цьому випадку кров почне активно надходити до напружувати м`язи, переливаючись від внутрішніх органів, в тому числі порушиться і кровопостачання матки. Більш того, дуже активне серцебиття мами спровокує і прискорене серцебиття малюка. Тому навантаження повинна бути дозованою і помірною. Адже у систематично тренуються жінки серце працює ефективніше і навіть при навантаженні не зменшується кількість крові надходить до внутрішніх органів.

Щоб уникнути можливих небезпек, обов`язково порадьтеся як з лікарем, так і з тренером. А також орієнтуйтеся на сигнали власного організму, якому має бути комфортно, а не важко.

Аква-аеробіка для вагітних

Аеробіка у воді вважається одним з найбільш корисних і ефективних видів фізичного навантаження для вагітних. Аква-аеробіку вважають не тільки підготовкою до пологів, але і прекрасною профілактикою проблем самої вагітності. Це особливо приємно для тих, хто раніше не займався спортом і навіть не вміє плавати.

Вода для тіла майбутньої мами як невагомість, в ній неможливо робити різкі рухи, а також не можна перегрітися, тому що вода прекрасно відводить тепло. Займаючись в басейні дуже складно перевтомити серце, так як вода активізує циркуляцію крові і покращує кровопостачання, також збільшується загальний обсяг крові.

Для багатьох вагітних жінок актуальне питання надмірної ваги, з яким допоможуть впоратися заняття у воді. Аква-аеробіка допоможе не тільки роботі серця та інших органів, вона також є прекрасним способом боротьби зі стресом, а тому - запорукою гарного настрою і самопочуття.

Дихальна гімнастика для вагітних

Загальновідомо, що правильне дихання багато в чому - запорука благополучного перебігу пологів, тому що не тільки допомагає полегшити біль, але і забезпечує достатню кількість кисню самої дитини, якій доводиться також долати величезні труднощі. Тому вчитися правильному диханню слід вже в період вагітності.

В ході таких занять майбутні матусі ближче знайомляться з особливостями власного дихання. Вчаться знаходити індивідуальний дихальний ритм. Досвідчений інструктор навчить правильно дихати під час сутичок, щоб допоможе розслабитися і зніме больові відчуття. Познайомившись з технікою розслабляючого дихання, жінка зможе відпрацьовувати його самостійно, в домашніх умовах. 

Для вагітної також важливо вміти і правильно тужитися, тут потрібно дотримуватися і правильну позу і зуміти спрямувати зусилля. В ході таких тренінгів нерідко використовуються і вправи з гімнастики Кегеля, яка вчить працювати м`язи тазу і промежини, що дуже важливо в період пологів. 

Дихальні вправи благотворно позначаються не тільки на діяльності дихальної системи, але і нормалізують тиск крові, зміцнюють бронхи, сприяють нормалізації емоційного стану. Діафрагмальне дихання сприяє кровообігу і масажує органи черевної порожнини.

Йога для вагітних

Йога допоможе вагітній жінці уникнути набряклості, проблем з травленням, болів в області спини, а також головних болів. Заняття йогою дають не лише можливість зміцнити тіло, але і підвищити його гнучкість, зміцнити імунітет, а також досягти внутрішньої гармонії.

У заняття входять вправи на м`яку розтяжку м`язів, на розслаблення і активізацію м`язів. Також важливий момент - гімнастика для суглобів і дихальні вправи. 

Деякі фітнес-центри пропонують йогу для вагітних в гамаках, а також спеціальні тренінги для глибокого розслаблення м`язів. Більш того, Ви можете разом з тренером виробити свою власну індивідуальну програму. Звичайний же комплекс гімнастичних вправ для вагітних складається з чотирьох частин: вправ для хребта, м`язів черевного преса, дихальної та суглобової гімнастики.

• Гімнастика для хребта - це не тільки запорука правильної постави самої жінки, але і здорового розвитку її дитини, нормального протікання вагітності, без болю в спині.
• Гімнастика для м`язів черевного преса - безпечний комплекс вправ, який зміцнює саме ті м`язи, які будуть задіяні в процесі родової діяльності.
• Дихальна гімнастика - обов`язкова умова правильних пологів.
• Суглобова гімнастика - допомога суглобам, на які також ляже велике навантаження в період вагітності і пологів. Особливо рекомендована така гімнастика жінкам, які перенесли травми рухового апарату. 

Корисні поради

Чим би Ви не займалися в період вагітності, пам`ятайте, що навантаження до знемоги заборонена. А значить, при перших же ознаках перевтоми заняття потрібно припинити.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Дуже важливо також контролювати і свій режим харчування. Знайте, що вагітній жінці щодня потрібно споживати на 300 Ккал більше. Тому, активно рухаючись, не забувайте заповнювати витрати енергії.

Не забудьте і про відповідній формі одягу для спортивних занять, яка буде підтримувати Ваше тіло, а не здавлювати його.

Відео: Фітнес для вагітних - Все буде добре - Випуск 87 - 28.11.2012 - Все буде добре

Виконуючи будь-які вправи, не затримуйте дихання. А якщо Ви раптом відчуєте себе погано, обов`язково повідомте про це тренеру. І не забудьте проконсультуватися у лікаря, так як деякі захворювання є протипоказанням для занять спортом під час вагітності.

Найефективнішими видами навантаження для вагітних вважаються: аква-аеробіка, йога, помірна аеробне навантаження і ходьба в швидкому темпі.

І не прагніть відразу після пологів привести свій організм в колишню форму, зазвичай для цього йому потрібно досить багато часу, мінімум 1-1,5 місяці.