Дитяча йога: користь, особливо

Дитячої йогою називають полегшену хатха-йогу. Відомо, що існує кілька напрямків цієї техніки і основний принцип Хатхі - це підготовка фізичного тіла до медитацій. У хатха-йоги багато фізичних і дихальних вправ, також вона передбачає психологічну роботу над собою (медитації, тренування уваги).

Фахівці, що практикують йогу, не сприймають такого поняття, як дитяча і бебі-йога. Останню навіть правильніше називати просто гімнастикою. Але якщо розглядати йогу в найвищому сенсі, тобто, як практику, необхідну для роботи зі своєю підсвідомістю, то стане очевидним, що діти в силу віку не можуть займатися справжньою йогою. Для того щоб змінитися за допомогою йоги (а саме це і є її основним призначенням), потрібно досягти певної зрілості, відчути потребу в розвитку. Діти дуже малі, щоб практикувати медитації і спілкуватися зі своїм внутрішнім «Я».

Що ж підносять батькам в якості дитячої йоги?

Зараз спостерігається справжній бум на цей вид фізичних вправ для дітей. А по-іншому дитячу йогу не назвеш. Як з немовлятами, так і з дітьми старшого віку відпрацьовуються тільки фізичні вправи - спрощені «дорослі» асани. При цьому, як кажуть інструктори, з дітьми можна вивчати прості і складні вправи, тому що у них немає таких психологічних меж, як у дорослих. Ми можемо подумати, що наші руки недостатньо сильні, щоб повторити асану, а діти не думають, вони просто роблять. Вони більш гнучкі і в фізичному, і в психологічному сенсі. Тому, якщо дозволити дитині практикувати йогу з малих років, можна сподіватися, що подорослішавши, він доб`ється успіху, осягаючи мудрість цієї практики.

Є й інші переваги у дитячій йоги. На заняттях діти вчаться бути уважними до свого фізичного тіла, до настрою, загального стану. Саме тут вони отримують перші знання про анатомію і підсвідомості. Це свого роду підготовка дитини до дорослішання. Колись йому доведеться зіткнутися з тим, що є життя духовна і матеріальна, а школа йоги дає хорошу теоретичну базу.

Батьки повинні хоча б частково проповідувати ті ж принципи, що і йога, інакше очікуваного результату не буде. Це не просто гімнастика, на якій вчать правильно дихати, це ще й ази самопізнання.

Чому участь батьків так важливо?

Як кажуть інструктори, дитяча йога починається з батьків. До певного моменту діти, перебуваючи поруч з дорослими, саме у них запозичують все необхідне для свого розвитку. Відбувається це найчастіше несвідомо. Дитина копіює у батьків все: починаючи з моделей поведінки в різних ситуаціях і закінчуючи світовідчуттям. Якщо батьки активні і цілеспрямовані, таким в більшості випадків стає і їх дитина. Якщо ж тато і мама вважають себе ізгоями і невдахами, швидше за все, подібного собі вони і виростять. Навіть хвороби і характер дітей визначаються атмосферою всередині сім`ї. Якщо немає гармонії, не чекайте, що дитина буде здоровий.

Дорослій людині з багажем неприємних спогадів і невдач буває досить складно знайти гармонію в собі, не те що створити нормальні сімейні стосунки. Ось тут і приходить на виручку йога. Система дає інструменти, за допомогою яких можна змінити себе. У батьків, які практикують цю техніку, зазвичай ростуть спокійні, самодостатні, інтелектуально розвинені діти.

Ось чому не варто ставитися до йоги як до гуртка з фізичної культури. Це відповідає дійсності лише частково.

Наскільки ефективна йога для дітей

Заняття йогою сприяють зміцненню хребта і м`язів, розвитку гнучкості, формування правильної постави. Вправи допомагають поліпшити концентрацію уваги, відновити емоційну рівновагу.

Діти, які тривалий час займаються йогою, менше хворіють, більш стресостійкість і спокійні, ніж їх однолітки, знаходяться в хорошій фізичній формі.

Дитина, що пізнає принципи йоги, з дитинства вчиться сприймати себе гармонійною, цілісною і унікальною особистістю.

Дитяча йога, як уже було сказано, передбачає і дихальні вправи. Вони сприяють поліпшенню кровообігу мозку, вентиляції легенів. Якщо у дитини є хронічне захворювання органів дихання, то, як правило, завдяки йозі, стан здоров`я поступово покращується.

Що потрібно знати про заняття йогою

Зазвичай центри набирають в групи дітей 5-15 років. Батькам в більшості випадків дозволяють бути присутнім на заняттях. Більш того, якщо дитині 5-7 років, одного з батьків можуть запрошувати обов`язково.

Спеціальної форми для занять немає. Підійдуть спортивні штани, футболка, шкарпетки. Вони повинні бути зручними, з натуральних тканин. Не потрібно вкутувати дитини в теплі речі, навіть якщо заняття проходять в холодну пору року. Незважаючи на те, що йога - це комплекс плавних і вивірених рухів, дитина все одно може спітніти.

Найчастіше в центрі є килимки для занять, але приносити свої в більшості випадків не забороняється. Цей момент потрібно уточнювати у адміністраторів центру йоги.

Зазвичай дитяча тренування йде годину. Починається вона з розминки, потім діти починають виконувати асани. Їх можуть показувати тренер або інші учні. Інструктор обов`язково пояснює порядок рухів, правила виконання асани, розповідає про її вплив на внутрішні органи. В кінці тренування виконуються вправи на розслаблення.

За годину-дві до заняття (час слід уточнити у інструктора) небажано їсти: багато асани важко виконувати з повним шлунком. Часто діти займаються після школи. Голод вони можуть вгамувати фруктами, овочами, кефіром, соком. Якщо без «нормальної» їжі складно, дитина може з`їсти суп, але без хліба і м`яса.

Приклади асан для дітей

Для дітей вибирають ті вправи, які не впливають на гормональний фон і такі, що фізично доступні для них.

"Жаба". Асана допомагає зробити більш гнучкими тазостегнові суглоби. А ще «Жаба» - це підготовка до позі «Світлячок» (дитина свою вагу повністю переносить на руки, відриваючи ноги від підлоги).
«Ластівка». Допомагає зміцнити корпус і ноги, розвинути почуття рівноваги.
«Дерево». Це ще одна асана для рівноваги, до того ж вона витягує хребет, зміцнює м`язи ніг.
«Собака вниз головою». Зміцнює верхню частину корпусу, допомагає розтягнути спину, м`язи на задній поверхні ніг.
"Морська зірка". Зміцнює м`язи рук і верхньої частини тіла.
«Тачка». Допомагає зміцнити м`язи шиї, поперек.
«Місток». Дозволяє підтримувати гнучкість хребта.
«Сендвіч». Робить більш гнучкими тазостегнові суглоби.

У кожного інструктора буде свій набір вправ, але всі вони спрямовані на те, щоб зробити тіло більш гнучким, зміцнити суглоби.

Навіть незважаючи на те, що фахівці з йоги не люблять називати її «дитячої», ця техніка при правильному до неї відношенні може багато дати дітям. Вони стають більш посидющими і дисциплінованими. І, найголовніше, більш здоровими і витривалими.