Відмінності тренувань - кардіо, силова, функціональна, статична

Життя - це напруга

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін

Аристотель

Рух це життя

Вольтер

Не завжди при згадці назв основних існуючих тренувань, ми знаємо, про що йде мова. Але ж ці знання корисні. Розуміючи, що і навіщо ми тренуємо в якийсь певний момент ранкової або вечірньої зарядки, ми працюємо більш ефективно.

Різні види тренувань спрямовані на вирішення різних завдань у фізичній підготовці. Добре збалансована система занять включає в себе вправи, які допомагають уникати травм, розвивати ті чи інші здібності і підтримувати загальний фізичний тонус. Ви можете виконувати різні види вправ в різних пропорціях - в залежності від поставлених цілей. Наприклад, люди з надмірною вагою можуть спалювати більше калорій за рахунок збільшення кардіонагрузок, гнучкості та витривалості. Спортсмени тренуються без травм завдяки включенню функціональних вправ в свої системи занять. Спробуємо розібратися.

кардіотренування

Полягає в проведенні безперервних вправ з великими групами м`язів, наприклад, ножних, протягом 20 хвилин або більше.

Велоспорт, плавання, веслування, ходьба, біг підтюпцем - все це форми кардиоупражнений. Ви можете використовувати їх, щоб поліпшити витривалість або скинути зайву вагу.

Для поліпшення роботи серцево-судинної системи досить тренування, яка триватиме від 20 до 30 хвилин. Для зменшення ваги потрібні більш тривалі заняття - до 45 хвилин.

Не існує універсального кардіо. У кожному індивідуальному випадку повинен підбиратися комплекс вправ, відповідний окремо взятої серцево-судинній системі. Раз йдеться про серце, дуже важливо узгодити свою програму тренувань з лікарем або тренером, а ще краще з обома.

Будь-які кардионагрузки повинні відповідати таким умовам:

• У тренування багаторазово, протягом тривалого періоду часу залучаються великі групи м`язів.
• Виконуються вправи протягом 20, 30 або 60 хвилин, 3-5 днів на тиждень.
• Тренуватися треба з задоволенням, без примусу.

Але головна умова кардиотренировок - безпека. При виборі типу вправ потрібно брати до уваги чинники, що збільшують ризик травм або ускладнень. Віддавайте перевагу тим, які точно можна буде робити протягом тривалого часу.

Проводяться тренування на рівні інтенсивності, при якому можна вести розмову або просто чітко вимовляти слова. Цей «розмова-тест» допоможе визначити, які конкретно вправи для вас є надмірно важкими, а які ви можете виконувати без зайвого навантаження на серце.

Силові вправи

Направляються на збільшення скорочень м`язів, набір м`язової маси. Будь-які види спорту, пов`язані з підвищеними навантаженнями, фактично є силовими. Вправи полягають у більш інтенсивних, в порівнянні з іншими видами тренувань, м`язових скороченнях. Заняття важкою атлетикою вимагають меншої кількості скорочень, але кожне з них має бути інтенсивним.

Силові вправи виснажують м`язи вже через 15 або меншу кількість повторів, що в свою чергу дозволяє оптимально збільшувати м`язову силу. При заняттях силовими тренуваннями поліпшується показник VO2 max, що характеризує здатність поглинати й засвоювати кисень при навантаженнях. Також добре контролюється виділення молочної кислоти і виведення її з організму. А це має значення для збільшення витривалості і здатності боротися з втомою.

В цілому силові вправи відрізняються від кардиоупражнений в частині спалювання калорій, тим не менш, вони так само добре зміцнюють серце і судини. У довгостроковій перспективі силові тренування дозволяють людині краще управляти своєю вагою, тому що м`язи використовують велику кількість калорій.

Як працюють силові вправи? Коли ви починаєте енергійно тренуватися, виникає тимчасовий дефіцит кисню в працюючих м`язах. При цьому посилено виробляється молочна кислота, що є побічним продуктом виробництва енергії при силових навантаженнях. Коли кислоти в м`язах накопичується занадто багато, з`являється м`язова втома і біль - ось чому силові вправи неможливо продовжувати тривалий час. Але при правильному тренуванні тіло краще справляється з молочною кислотою, її рівень знижується.

Відео: Оптимальна тривалість тренування натурального атлета і ін. Відповіді на питання

Якщо взялися за силові, не кидайте, дайте організму до них звикнути, поступово стане легше. Треноване тіло краще чинить опір втоми навіть при високій інтенсивності навантажень.

функціональна тренування

Забезпечує силу, рухливість, витривалість і гнучкість організму - все те, що нам потрібно, щоб добре себе почувати, рухаючись по життю. Вправи на гнучкість і продуктивність розширюють діапазон рухів м`язів і суглобів. Основні елементи функціонального тренінгу - це штовхання, підтягування, обертання, ходьба на прямих ногах і на корточках, розтяжки, багато пози йоги.

Особливо важливі такі вправи в професійному спорті. Дуже корисні вправи на гнучкість і розтяжку після силового тренування, тому що вони дозволяють «голодним» м`язам отримати більше поживних речовин. Також функціональна підготовка дає можливість займатися спортом без травм. Хоча багато спортсменів, які займаються тенісом, футболом та іншими видами спорту, нехтують такими тренуваннями, спираючись на силові вправи. Швидше за все, вони не в повній мірі розуміють значення зміцнення свого тіла.

Функціональні тренування важливі, тому що життя непередбачуване і нестабільна. Чому б не бути готовими до її несподіванок?

статична тренування

Покращує поставу, спритність, здатність балансувати в просторі. Статичні вправи допомагають контролювати руху шляхом зміцнення підтримують і координуючих їх м`язів.

Тренування дозволяють краще пізнати своє тіло. Працюючи над різними групами м`язів, можна поліпшити їх міцність, гнучкість і мобільність, зміцнити сухожилля і зв`язки. Для ефективного тренування часто досить лише ваги власного тіла.

Відео: Правильні ТРЕНУВАННЯ для ЖІНОК

Статичні вправи підходять бігунам і іншим спортсменам в моменти, коли немає можливості інтенсивно тренуватися, наприклад, через перенесеної травми.

Якщо маєте потребу в силових тренуваннях, не забувайте про статичних. Вони допоможуть краще виконувати сильні м`язові скорочення, тому що без розбалансування, випадкових рухів м`язів і суглобів, яких допомагає уникнути статика, енергії витрачається менше. Багато тренерів настійно рекомендують спортсменам включати статичні вправи в програму своїх щоденних тренувань. Рекомендована тривалість занять - 10 хвилин.

Звичайний більш-менш здорова людина, що не займається спортом професійно, що не страждає зайвою вагою, все одно постійно потребує майже у всіх видах тренувань - під питанням хіба що специфічні силові вправи. Заради життєвого тонусу, впевненості в собі, продовження працездатності та молодості, варто подумати про щоденні або просто регулярні фізичні навантаження. Бажаємо знайти свій ідеальний комплекс і почати пізнавати і розвивати своє тіло. Успіхів!