Як схуднути без дієти в домашніх умовах? Чи можна схуднути без дієт?

Кількість дієт, які сьогодні пропонує сучасна дієтологія, обчислюється багатьма десятками. Але далеко не у всіх сучасних дівчат вистачає часу, щоб готувати дієтичні страви, а особливо - витримки дійти до кінця і отримати жадані стрункі форми. Особливо складно дотримуватися дієти, якщо сім`я зовсім не поділяє ваші прагнення, а робочий графік не дозволяє повноцінно харчуватися більше двох разів в день. Та й не всі дієти підходять під сучасний образ життя, а особливо низькокалорійні системи харчування і зовсім можуть відняти енергійність і фарби життя. Занадто багато відповідальності на наших тендітних жіночих плечах, щоб ми могли дозволити собі провести «дієтичний» період, без сил лежачи на дивані.

Але як же схуднути без дієт? Відразу ж відкинемо варіанти з таблетками, напоями, підозрілими препаратами, 25-м кадром і іншими «чарівними пігулками», що обіцяють результат у вигляді п`яти скинутих кілограмів вже через тиждень. Краще поговоримо про інші способи скинути вагу в домашніх умовах, не вдаючись до суворих дієт і помірно навантажуючи тіло вправами. 

Чи можна схуднути без дієт?

Чи можливо це в принципі? Так, якщо підходити до свого харчування не через призму строгих обмежень, а лише, злегка змінивши його принципи. Секрет в тому, що більше немає потреби істотно знижувати добову калорійність або цілих два тижні харчуватися виключно листовими овочами і кефіром. Потрібно відмовитися тільки від відвертих «шкідливих» і полюбити здорову їжу.

Кожній жінці і вже давно відомо про шкоду фастфуду. Ми уникаємо ресторанів швидкого харчування, смажених крилець і картоплі. Насправді, навіть в Макдональдсі або найближчому кафе можна замовити салат з овочів, замість того, щоб пропускати основний прийом їжі і терпіти до вечора, щоб наїстися прямо перед сном. А тепер подумайте, скільки «швидкої їжі» присутній у вашому житті, навіть без «придорожньої забігайлівки». Заморожені млинці з сиром, пельмені від браку часу, курка-гриль або готові котлети з супермаркету - навіть якщо ви приготуєте ці продукти вдома, ваш вечеря буде далекий від поняття «здорова їжа». 

Потім варто переглянути своє ставлення до інших спірних продуктам. Візьмемо, наприклад, кетчуп або майонез. Останній не рекомендується вживати навіть тим, хто не хоче схуднути - просто щоб бути здоровим. Але ось приготовані соуси в домашніх умовах практично безпечні. Любіть чіпси або сухарики? Готуйте їх вдома, застосовуючи більш здорові добавки. Обмежте в раціоні сіль, виключіть алкоголь (не рахуючи червоного вина), замініть рафіновані продукти більш грубою їжею, трохи більше овочів і фруктів, значно менше солодощів в красивій упаковці - і через пару місяців ви почнете худнути без всякої дієти на «голому кефірі». Плюс до того почнете відчувати себе набагато бадьоріше і енергійніше!

Чи можна схуднути без дієт, займаючись спортом?

Щоб поступово і стабільно скидати зайву вагу, потрібно обов`язково впорядкувати свій режим дня. Мова йде не тільки про час, в яке ви лягаєте спати і починаєте активний день. Але і це дуже важливо. Плутаний режим, нічне неспання призводять до неправильного засвоєнню і розподілу поживних речовин. Такий же ефект має і прийом їжі кожен раз в різний час, а особливо погано впливає на обмін речовин переїдання. Для того щоб травна система «отямилася» знадобиться кілька днів, а печінка може «відходити» від серйозних відхилень в режимі цілий тиждень!

Відео: Як схуднути за тиждень на 5 кг без дієт !!

Згадайте хоча б новорічні свята, відновлення після яких може тривати кілька тижнів. Навіть якщо ви будете їсти виключно здорову їжу і ретельно її пережовувати, вона буде повільно засвоюватися. І всі ці збої відразу відображаються на зовнішності: випинається живіт, пара зайвих кілограмів, зміна кольору шкіри. Чіткі режим їжі, відпочинку і активності в ім`я хорошій швидкості метаболізму дуже скоро приведуть до схуднення.

Що стосується занять спортом, то часто дієтологи взагалі не рекомендують дотримуватися дієти, якщо ви інтенсивно навантажувати своє тіло фізично. При цьому навіть навпаки - краще харчуватися досить калорійно, але з умовою, що основне «паливо» буде надходити в ваш організм не з жирними продуктами або швидкими вуглеводами. Свій раціон необхідно побудувати так, щоб в ньому була достатня кількість білка. У цьому випадку, худнучи, ви не будете втрачати м`язи.

Який вид спорту найефективніше для схуднення без дієт

біг

Краще за дві півгодинні сесії кожен день, вранці і ввечері. Якщо у вас досить багато зайвої ваги, пам`ятайте про навантаженні на суглоби, можливо, не варто починати бігати з настільки великих «порцій». А також не забувайте про обов`язкове розігріві м`язів перед заняттям. 

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

плавання

Заняття в басейні, а ще краще в природному водоймищі прекрасно знімає стрес, зміцнює нервову систему, розвиває багато груп м`язів і, звичайно ж, дозволяє швидко позбутися від зайвої ваги. Після плавання завжди розвивається звірячий апетит, але, грамотно вибудувавши свій режим харчування, підкріплюючись правильними вуглеводами, ви не будете відчувати почуття голоду.

аеробіка

Аеробні навантаження - кращий спосіб спалити зайвий жир. Якщо при цьому ви будете харчуватися помірно, вживати здорову їжу, приготовлену вдома, то скоро істотно схуднете. Робіть упор на повільні вуглеводи перед тренуванням.

Відео: How to lose weight fast at home without dieting. Water with lemon for weight loss for the week

Силові вправи

Найкраще займатися інтервальним тренінгом, тобто, по черзі поєднувати аеробіку і тренажери. М`язова маса почне поступово збільшуватися, посилюючи метаболізм, спалюючи жир.

Фітнес-гібриди, які включають елементи бойових мистецтв. Стійки, махи ногами, імітація ударів руками - навіть півгодинна сесія в домашніх умовах, але без пощади до свого тіла, не зажадає від вас дотримання дієти. При цьому ваше тіло прийде в норму за пару місяців.

танці

Мабуть, це ідеальний вид спорту, який забезпечить вашому тілу аеробне і силове навантаження, а вашій психіці - позитивні емоції. 45-хвилинне заняття в улюбленому стилі не залишить у вашому організмі і сліду від з`їденої напередодні шоколадки. 

Головне, без чого ви не зможете схуднути - це дисципліна і регулярність занять. Якщо ваша щоденна фізичне навантаження складається з елементарної зарядки, кількох асан з йоги або двох хвилин планки, ви повинні робити їх щодня. Що вже й казати про більш серйозних видах спорту. Привід пропустити тренування знайдеться завжди. Але пам`ятайте, що цим ви відсуваєте той день, коли ваша фігура почне вас влаштовувати.

Як схуднути без дієти в домашніх умовах?

Ще один секрет схуднення без зайвих зусиль полягає в практиці регулярних розвантажувальних днів. Це гарний струс для метаболізму і відпочинок для травних і виводять органів. Робіть їх не тільки після свят або щедрих застіль. Краще виділити для цього певний день в тижні, скажімо, середу. Що стосується продуктів, то краще, якщо це будуть овочі або кисломолочні продукти. Але «розвантажувати» організм можна на різноманітних дієтичних продуктах, навіть, наприклад, нежирному м`ясі або чорносливі. Потрібно просто розділити порцію, що становить приблизно один повноцінний прийом їжі, на п`ять або шість, і вживати протягом дня. Доповнювати раціон краще натуральними тонізуючими напоями, наприклад, відваром шипшини, зеленим чаєм або настоянкою женьшеню.

І якщо вже говорити про схуднення без дієти, то це напевно означає приведення свого тіла в хорошу форму виключно з позитивними емоціями. Не варто голодувати і відмовляти собі в маленьких радощах, якщо ви, наприклад, в гостях або на корпоративі. При цьому ви завжди можете вибрати найбільш здорову їжу із запропонованого меню. Пам`ятайте, що цим ви надаєте тілу велику послугу. Куди важливіше дотримання здорового режиму, правильний психологічний настрій і отримання задоволення від самого процесу!