Правильна дієта. Дієта без шкоди здоров`ю

Дієти, дієти, дієти ... все просто збожеволіли на них. Без солі, гречана, бананова, вівсяна ... здається, їм просто немає числа, при цьому їх розробники запевняють, що саме їх дієта найефективніша і дозволить скинути максимальну кількість кілограмів за мінімальні терміни. То який же дієті віддати перевагу, і як вибрати саме свою - ефективну і не шкодить здоров`ю?

Що є дієта в принципі?

Для початку необхідно зрозуміти, що взагалі являє собою дієта. Дієта - це не голодування, це тимчасове обмеження вживання певного роду продуктів. Таке обмеження розраховане на те, що недоодержуючи, наприклад, вуглеводів, організм почне витрачати свої внутрішні резерви, тим самим спалюючи зайві кілограми.

Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради

Але як зрозуміти, яким організму і скільки калорій і речовин урізати? Неможливо ж використовувати всі дієти поспіль, за принципом «проб і помилок».

Вся справа в метаболізмі

Між собою людей відрізняють не тільки зовнішні дані і розумові здібності, а й внутрішня організація або, висловлюючись більш зрозуміло, обмінні процеси, які відбуваються всередині кожної людини, абсолютно індивідуальні.

Чому одні можуть дозволити собі їсти все що завгодно і в будь-яких кількостях, і при цьому вони не набирають зайву вагу? У той час як інші, в буквальному сенсі слова, кожну калорію підраховують і все одно перебувають «в тілі».

Ось це явище якраз і обумовлено швидкістю обмінних процесів в організмі людини, або як кажуть фахівці, метаболізмом. Вся справа в тому, що він може швидким, і в цьому випадку людині не загрожує ожиріння, або уповільненим, і таким людям слід контролювати свою вагу все свідоме життя.

Клітинний метаболізм - це досить складний процес, який забезпечують практично всі органи і системи людини. Завдяки йому все що надходять в організм продукти переробляються з виділенням з них необхідної для існування організму енергії і корисних речовин. Якщо ж обмін речовин відбувається швидко, то прийнято говорити, що в людині все «згоряє», тобто все, що він вжив, витрачалося за призначенням. І навпаки, коли обмін речовин уповільнений, то ведуть мову про те, що все відкладається, тобто людина з`їла, а йому стільки не потрібно. І починає організм посилено розпихати все по «засіках» про запас, тим самим утворюється і зайву вагу.

Як запустити метаболізм

Але весь секрет у тому, що обмінні процеси в організмі будь-якої людини можна підтримувати на потрібному рівні. Для цього достатньо всього лише забезпечити своєму організму фізичне навантаження протягом 20 хвилин, при цьому вона повинна бути проведена по наростаючій, наприклад, це може бути біг з поступовим прискоренням.

20 хвилин фізичного навантаження здатні змусити працювати серце швидше, а відповідно, посилити і кровотік, який розносить корисні поживні речовини до тканин про органам, а значить, їх змусити працювати сильніше і швидше, ніж звичайно. Таким чином, це забезпечить більшу витрачання організмом енергії, а значить все поглинене буде «згорати», а не відкладатися.

Що ж відбувається в житті? А в житті як все навпаки! Взявши на озброєння якусь новомодну дієту, людина відразу ж сідає на неї, абсолютно не змінюючи при цьому свій спосіб життя. В результаті ... надцять днів дієти за плечима, а видимі зміни або не настали зовсім, або, що ще гірше, почалися проблеми зі здоров`ям, так як за час її проведення організм людини недоотримує певних корисних речовин.

Звичайно ж, такий стан є неприпустимим, і перш ніж вдатися до будь-якої дієти, слід для початку змінити себе і свої звички, і свій спосіб життя.

Що таке здоровий спосіб життя?

Знайомий всім з дитинства здоровий спосіб життя багато хто сприймає дуже спотворено. Вважаючи, що для його ведення необхідно всього дві умови - спорт і відмова від шкідливих звичок. Правильно, але це не все!

Безумовно, заняття спортом, так само як і відмова від куріння і зловживання алкоголем, є невід`ємною частиною здорового способу життя, так само як і повноцінний сон, і відпочинок, і збалансоване харчування, і відсутність негативних емоцій. Саме всі ці чинники в сукупності здатні привести до того, що організм людини починає функціонувати в нормальному режимі, без стресів і різких викидів гормонів, здатних привести до збоїв в будь-який з систем організму.

Тому, коли людина говорить, що він кинув курити і почав бігати вранці, це не означає, що він веде здоровий спосіб життя, хоч і рухається в правильному напрямку. Адже для того, щоб бігати вранці, йому доводиться регулярно недосипати, в іншому випадку, він просто буде спізнюватися на роботу, а це вже стреси.

Що можна порадити? Перенести ранкові пробіжки на вечір або лягати ввечері раніше спати. Необхідно усвідомити, що здоровий спосіб життя починається з правильного планування дня і дотримання режиму, в тому числі і режиму харчування. В іншому випадку про нормалізацію ваги не слід вести й мови, і ніяка дієта тут не допоможе, тим більше, що всі сучасні дієти можна назвати не обмежують, а які забороняють, що вже суперечить основному принципу дієти як такої.

Режим харчування

Режим харчування, в буквальному сенсі має на увазі, коли і що краще їсти. І він повинен бути складений таким чином, щоб організм отримував необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, вітамінів і мінералів і саме тоді, коли вони йому потрібні найбільше. В іншому випадку, брак хоч одного з цих речовин, здатна привести до загострення хронічних захворювань або виникнення нових. І в підсумку замість схуднення людина набуває собі нові проблеми у вигляді захворювань, що ще небезпечніше, для здоров`я.

Відео: Правильне харчування. Як схуднути без шкоди для здоров`я? причини ожиріння

Правильно складений режим харчування і його повноцінність і без всяких дієт здатні нормалізувати вагу людини. Для цього досить дотримуватися основних принципів.

• Харчуватися часто (через кожні 3,5 - 4 години), але маленькими порціями.
• За півгодини до прийому їжі випивати склянку води, щоб промити шлунково-кишковий тракт і підготувати його до процесу перетравлення.
• При складанні меню необхідно пам`ятати, що вуглеводи поєднуються абсолютно зі всіма продуктами харчування, в той час як білки і жири між собою краще не поєднувати.
• Також саме вуглеводів потрібно віддати левову частку свого щоденного раціону. Але тільки складним вуглеводам, в іншому випадку, якщо людина буде налягати на прості вуглеводи, то він буде приймати їжу практично цілодобово і постійно при цьому залишатися голодним. Ну а що станеться з його постаттю при цьому, не складно здогадатися.

Дотримання режиму харчування, незважаючи ні на що, і достатні фізичні навантаження працюють краще будь-якої дієти, причому без шкоди для здоров`я. І зовсім не обов`язково для цього записуватися в дорогий фітнес-клуб або в спортзал. Досить просто, пам`ятаючи про здоровий спосіб життя, переглянути деякі зі своїх звичок. Наприклад, не користуватися ліфтом, ходити на роботу пішки, ввечері перед сном зробити пробіжку або просто погуляти з собакою і т.д.

Не мине й кількох місяців, як стане очевидним, що вага можна нормалізувати і не катуючи себе дієтами, і не шкодячи при цьому свого організму.