Як схуднути підлітку, дієта для підлітків

У сьогоднішньому світі здорове і збалансоване харчування тільки входить в моду. В основній своїй масі люди продовжують їсти на ходу, забивати холодильник напівфабрикатами і перекушувати смачними, але надзвичайно шкідливими снеки. Тому не дивно, що зайвою вагою сьогодні страждають і багато підлітків. Це призводить не тільки до проблем зі здоров`ям у майбутньому, а й до появи комплексів і нервових зривів в сьогоденні.

Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /

Тому, якщо немає яскраво виражених і серйозних проблем зі здоров`ям, то необхідно скоригувати харчування дитини так, щоб вага прийшов в норму. Якими особливостями повинна володіти дієта для підлітків, і які заходи повинні дотримуватися, коли мова йде про схуднення молодого організму?

Перш за все, необхідно об`єктивно оцінити, чи дійсно підлітку потрібно худнути, чи володіє він надмірною вагою або бажання схуднути - це всього лише данина моді, прагнення якомога більше бути схожим на інших і на героїв модних фото-сесій в глянці.

Повільно, але впевнено

Звичайно, далеко не кожен підліток готовий правильно харчуватися. Особливо, коли в його компанії є свої тенденції, мода і навіть традиції харчування (зустрічі в Макдональдсі і т.п.). Коригуючи раціон дитини, не забувайте, що організм вашої дочки ще росте і розвивається, тому йому підходять не всі існуючі, навіть найефективніші дієти. Суворі системи харчування, експрес-дієти, що росте просто протипоказані. У такому юному віці вони завдадуть більше шкоди, ніж користі, особливо гормональній системі, що в період розвитку може обернутися серйозними проблемами.

Метаболізм у підлітків, як правило, досить активний для того, щоб схуднути природним шляхом, але не дуже швидко. Тому не варто налаштовуватися на надшвидкісне схуднення, але результат буде обов`язково. Контролюйте процес схуднення, адже підлітковий ідеалізм і крайності, властиві молоді, може привести до непоправних наслідків, наприклад, анорексії.

В здоровому раціоні підлітка обов`язково повинні бути такі продукти:

білок особливо важливий в період дозрівання і формування організму, тому ця речовина повинна бути присутньою в достатній кількості
овочі - це клітковина і корисні мікроелементи
Риба та морепродукти
вівсянка, гречана каша, житній хліб - це корисні вуглеводи, які дадуть багато енергії і тривало насичення
нежирні кисломолочні продукти, яйця
сухофрукти повинні стати основним джерелом солодкого в раціоні підлітка
горіхи і рослинне масло забезпечать молодий організм цінними жирами

Дієта для підлітків - загальні правила

Щоб дитина м`яко і не дуже різко схуд, не варто знижувати загальну калорійність раціону більш ніж на 20% на добу. Розвантажувальні дні можна влаштовувати підлітку тільки після 17 років і не частіше одного разу на тиждень. Не варто обмежувати вашу дочку в м`ясі і молочних продуктах. Одночасно зі зміною раціону підлітка обов`язковим має стати курс полівітамінів. Головне - перед тим, як вирішувати, яку дієту вибрати, чи немає яких-небудь медичних протипоказань, необхідно обов`язково порадитися з дієтологом!

У дієті підлітка дуже важливо правильні способи приготування їжі. Так, смажене, копчене і солоне краще звести до мінімуму. Крім фігури, страви, щедро приправлені прянощами, швидко відбиваються на шкірі підлітка, приводячи до появи прищів, вугрів і інших неприємних проблем. Ваш вибір - це гасіння, варіння, запікання або приготування на пару. Ці способи термообробки ідеально підходять для підліткового організму, так як продукти зберігають всі свої корисні речовини.

Сніданок може складатися їх вівсянки, пари відварених яєць або 150 грамів сиру з медом. Додайте пару тостів з невеликою кількістю масла, один улюблений фрукт або овоч. З дитинства привчайте вашу дочку снідати - в майбутньому ця корисна звичка допоможе їй уникнути багатьох проблем з фігурою. Обід повинен обов`язково містити овочевий суп і порції вареної курки або філе індички. На вечерю приготуйте для вашої дочки запечену нежирну рибу з зеленню і овочами, овочевий сік. Перекусити в школі або на парах (особливо якщо в їдальні продаються тільки здобні булочки або піца) можна одним яблуком, бананом, кефіром або йогуртом із зерновими хлібцями. Звичка правильно перекушувати корисними продуктами також допоможе підтримувати вагу в майбутньому.

Відео: Як Схуднути Підлітку 15 [Як Схуднути Підлітку]

Всі здорові продукти завжди повинні бути у вас під рукою, адже «зриви» зі збалансованого харчування для підлітка стануть не менш стресовими, ніж для дорослої людини. Шкідливі продукти краще взагалі не тримати в холодильнику - це буде найкращим проявом підтримки для вашої дочки. Найбільш короткий і успішний шлях до поступового скидання ваги - це заміна шкідливих продуктів і страв їх менш калорійними, але смачними аналогами.

Мотивація - найкращий помічник

Що привести вагу підлітка в норму без дієт і поневірянь, можна спробувати збалансувати раціон за допомогою обмеження солодкого і солоного, чіпсів, солодких газованих напоїв, батончиків - в загальному, всього того, що діти звикли вживати в школі, під час заняття, по дорозі додому або на зустрічах з друзями. Адже зловживання такими продуктами може істотно зіпсувати не тільки фігуру дівчини-підросту, а й її здоров`я, особливо травну систему. Позбувшись від цього шкідливого фактора, можна швидко привести вагу в норму.

У цьому випадку дуже важливо прищепити підлітку правильну мотивацію до схуднення, адже більшість снеків діти купують самостійно на вулиці на кишенькові гроші. Уникайте слова «корисно» - діти, як правило, ставлять цей фактор харчування на найостанніше місце. А ось якщо ви скажете, що відмова від звичних «смачненького» призведе до втрати двох-трьох кілограмів вже через пару місяців, шкіра і волосся стане красивіше, а в майбутньому буде легше підтримувати вагу - це спрацює швидше.

Якщо ваш підліток занадто активно прагне схуднути, намагайтеся його підтримати - чим раніше дитина почне піклуватися про своє здоров`я, тим краще для нього ж. Збалансований раціон в 13-17 років - це найкраща профілактика ожиріння в майбутньому. Чим молодша людина, тим простіше йому відмовитися від шкідливих звичок у харчуванні. Не забувайте також про повноцінний сон, який є запорукою гарного самопочуття і активного метаболізму.

Добре, якщо підліток одночасно захопиться яким-небудь видом спорту, стане займатися самостійно або ходити в спортивний зал. Поясніть дитині, що так обмін речовин буде більш активним, а це означає, що калорії будуть спалюватися ще швидше. Якщо ваша дочка буде періодично ходити в басейн, кататися на велосипеді, влаштовувати пробіжки хоча б через день або грати у дворі в настільний теніс або бадмінтон, то позитивний результат буде досягнутий дуже скоро. Ні нові правила в харчуванні, ні спортивні навантаження не повинні сприйматися дитиною як покарання або суворі заборони - це потрібно зробити частиною нової, більш активного і здорового життя підлітка.