Причини недостатньої ваги у підлітків. Як швидко набрати вагу підлітку?

Підлітковий вік - мабуть, саме «бурхливий» час в житті людини. У цей період найменше відхилення від реальної або вигаданої норми приносить неабиякі моральні страждання і може стати причиною депресії. В останні роки, коли людство охопила «пандемія» боротьби із зайвими кілограмами, питання про набір ваги здається чимось екзотичним, проте для підлітків та їхніх батьків він дійсно важливий. У нашій вітчизняній традиції виховання дітей прийнято вважати, що ця проблема пройде «сама собою» з кінцем статевого дозрівання і стабілізацією психічного розвитку. Почасти такий є раціональним, але, все ж, подібне узагальнення занадто широко і не враховує безлічі конкретних ситуацій, коли допомога потрібна саме зараз. Сьогодні ми розберемося з питанням набору ваги в підлітковому віці без шкоди для здоров`я і з максимальною користю для самооцінки.

Відео: Хочу набрати вагу! Як поправитися здорової дівчині?

Причини недостатньої ваги у підлітків

Перша і найголовніша причина «пубертатної худорлявості» полягає в різкому стрибку зростання і супутньому цьому явищу гормональному дисбалансі. Подібний ефект спостерігається у більшості сучасних підлітків, хоча винятки також бувають і їх прийнято відносити до розряду нормального становлення організму. Найбільш різко такий стрибок проявляється у хлопчиків 12-15 років, у дівчаток худоба зустрічається в півтора рази рідше. Пов`язано це з гіперактивністю особливого ділянки мозку, званого гіпофізом, який виділяє ударну дозу гормонів росту, завдяки чому за якісь півроку підліток виростає на 8-10 сантиметрів, і іноді і більше. Саме гормональний фон і є причиною низької ваги, адже м`язова маса просто не встигає «нарости».

Багато батьків, які бачать дитину кожен день і закономірно не помічають додавати сантиметри, бачать худобу і починають панікувати. Педіатри, як правило, заспокоюють цю тривогу, якщо немає інших побічних симптомів.

Друга причина частково пов`язана з першою, але кілька обширнішим по проявах. У цьому віці діти часто втрачають апетит, і не тільки по гормональним причин, хоча і це важливо. Пубертат пов`язаний з найсильнішими душевними переживаннями, що може ще більше погіршити втрату апетиту. Іноді це відбувається через все тієї ж худорлявості, яка мучить підлітка і змушує сумніватися в своїй повноцінності - особливо часто такий ефект спостерігається у дівчаток високого зросту. Нерідко батьки занадто прямолінійно змушують підлітка приймати їжу, навіть караючи і лаючи. Це створює ще більш знервовану атмосферу і відповідне почуття впертості і непослуху, що загрожує навіть проявами анорексії. Психологи радять м`яко, але наполегливо докопуватися до суті проблеми і намагатися підштовхнути підлітка до природного її вирішенню, не застосовуючи жорсткі покарання або, навпаки, вибудовуючи систему матеріальних заохочень.

Третя причина підліткової худорлявості пов`язана зі стресами в процесі навчання і сімейними (ширше - соціальними) протистояннями. Якщо конфліктна ситуація заходить в глухий кут і дитина буквально «тане» на очах, то слід негайно звертатися до психолога. Кваліфікований фахівець або надасть необхідну допомогу щодо соціального корекції поведінки, або діагностує соматичні проблеми. Підлітковий вік, на превеликий жаль, загрожує появою безлічі захворювань, які згодом стають хронічними, тому надмірна худорба протягом року і більш повинна стати достатньою підставою для батьків, щоб звернутися до лікувального закладу.

Існує і четверта причина, хоча вона і не так поширена як перераховані вище, а саме - гіперактивність. Це стан все частіше відзначається у сучасних дітей, і не завжди воно проходить з настанням пубертату. Такі підлітки надмірно активні і в фізичному плані (спортивні секції, екстремальне проведення часу і т.п.), так і в інтелектуальному плані (гуртки, курси програмування, філософський клуб та інше).

Як набрати вагу підлітку?

Найбільш універсальною рекомендацією для «вирівнювання» підліткового ваги є введення в раціон великої кількості продуктів, що містять протеїн. Крім енергетичної цінності, такі страви допомагають «добирати» м`язову масу, відстаючу від зростання, і добре позначаються на витривалості, в тому числі і в процесі навчання. До таких продуктів відносять м`ясо (краще нежирне), птицю, річкову та особливо морську рибу, деякі бобові культури. Наші бабусі в такому випадку рекомендували частіше пити міцний і смачний бульйон - ця порада з області народної медицини, як і раніше актуальний.

Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!

Другий за значимістю групою продуктів в справі боротьби з пубертатної худорбою прийнято вважати вуглеводи (крупи, борошняне і солодке, паста і макарони, хліб і т.п.). Особливо важливо отримувати багато енергії в разі занять спортом або іншими видами рухової активності, щоб не провокувати «проїдання» і так недостатню м`язової маси. У радянській системі харчування було поняття полудня, який повинен був компенсувати енергетичні витрати в першій половині дня. Можливо, до цієї традиції слід повернутися або хоча б використовувати принцип дрібного харчування, коли підліток вживає їжу 5-6 разів на день. Але в цьому випадку краще регулювати ціннісний склад їжі і не допускати занадто сильного перекосу в вуглеводну сторону.

Третьою за важливістю групою продуктів є фрукти і овочі, які не тільки задовольняють потребу у вітамінах, що беруть участь в гормональному обміні, але і підвищують аппенное після школи яблуко практично всегдаетіт в цілому. З`їдаючи гарантує «доїдання» вечері навіть у самих примхливих і вимогливих дітей.

Про жирний, смаженому та інше шкідливе для дорослих щодо підлітків єдиної думки немає. Так, обмежувати ці продукти по можливості потрібно, але і зовсім переводити на «безрадісне» дієтичне харчування категорично не можна. У розумних межах підліткам можна їсти калорійний фастфуд, вживати горішки, сухарики та інші снеки, тим більше, що вони і так це роблять, незважаючи на суворі батьківські заборони. Коли в цьому процесі відсутнє почуття провини або впертість - набагато вищі шанси, що дитина поставиться до цього більш розумно і виважено, тим більше у нинішньої молоді сильна тяга до здорового способу життя.

Ще одним важливим аспектом є мінімізація кави і чаю в підлітковому раціоні. Крім негативного впливу на серце, яке і так піддається значним навантаженням в пубертатний період, кофеїн і подібні йому речовини штучно «підстьобують» метаболізм, що також веде до втрати ваги. Схожої за змістом, але ще більш вираженою проблемою є вживання енергетиків, що вкрай шкідливо для ваги і здоров`я в цілому, особливо на тлі постійного сидіння за комп`ютером і гіподинамії.

Відео: Тренування для підлітків

Як швидко набрати вагу підлітку?

Щоб процес гармонізації ваги був максимально швидким, слід звернутися до фахівців в області фітнесу та / або фізичної культури. У спортзалі не тільки підберуть індивідуальний комплекс вправ, але і підкажуть чим харчуватися, щоб м`язова маса у підлітка росла швидше. У цій справі існують різні підходи до хлопчикам і дівчаткам, тому без консультації фахівця не обійтися, нехай це навіть буде дитячий лікар з найближчої поліклініки.

До спортивного харчування відношення також неоднозначне, хоча на тлі значних навантажень воно може бути дуже ефективним. Втім, під контролем хорошого тренера прийом протеїну не шкодитиме для підліткового організму. Це можна замінити «ударними» дозами сиру, сметани, йогурту та інших молочних продуктів. Зростаючий організм добре засвоює протеїн з молока, особливо переробленого, що в комплексі з фізичними навантаженнями дасть прекрасний і швидкий результат набору ваги.