Зростання і вага підлітка: співвідношення, правильне харчування

Коли дитина починає переживати активні фізіологічні та психологічні зміни в силу підліткового віку, перед ним мимоволі постає питання про те, як він виглядає в очах інших. Головним питання батьків при цьому залишається, наскільки розвиток їхніх дітей відповідає нормі і що вони можуть зробити, щоб цей період пройшов для них гладко.

Особливості підліткового зростання

Починаючи з 11 років, дитина зазнає масу фізіологічних і психічних змін. До 17 років триває основне зростання скелета, як у хлопчиків, так і у дівчаток - це може істотно позначатися на поставі, зростанні, рухливості, спритності підлітка. Часто хлопчики нижче своїх ровесниць і в момент дорослішання можуть невигідно видозмінюватися. Наприклад, ставати незграбними і незграбними, різко набирати вагу, що призводить до формування тих чи інших комплексів. Однак в якийсь момент хлопці різко зростають, якщо немає будь-яких фізичних обмежень, і можуть стати значно вище, ніж були раніше за короткий термін.

У підлітковому віці починається активне статеве дозрівання. Гормональні сплески відповідають за формування інстинктивних потреб, в тому числі за потяг. Розвиток залоз внутрішньої секреції бере участь у формування вигинів тіла, на його величину і масу. Якщо в ході дозрівання відбувається збій, то дитина починає набирати вагу або худнути, може відстати в зростанні або, навпаки, досягти занадто високої позначки. Через подібні відхилень статеве дозрівання може початися і закінчитися раніше або пізніше середньостатистичних норм.

Різка зміна зовнішності в підлітковому періоді пов`язане з ризиком. Активне прагнення юнака чи дівчини коригувати свої параметри в сторону заданих стереотипів часто змушує їх робити не найбезпечніші кошти. Це тягне за собою, як простий набір ваги з порушенням обміну речовин, так і складні перестановки на гормональному фоні, і тоді підліток може відзначати на своєму тілі нехарактерні зміни (темні вусики у дівчат, округлі груди у юнаків і т. П.).

Норми співвідношень зросту і ваги у підлітків

При підрахунку оптимального співвідношення зросту і ваги у підлітка, слід враховувати безліч індивідуальних чинників дитини. Завжди є якісь нюанси, які відрізняють одного підлітка від іншого, і тоді таблиця вимірювань стає відносною.

Згідно таблиць відносних показників по віковим групам, можна виділити наступні параметри.

Для хлопчиків:

• в 11 років дуже низькою масою є 26 кг, середньої - 35 кг, дуже високою - понад 50-ти кг;
• в 11 років дуже низьким зростанням вважається 130 см, середнім - 145 см, дуже високим - 156 см;
• в 13 років дуже низька маса - 30 кг, середня - 45 кг, дуже висока - 66 кг;
• в 13 років дуже низький зріст - 140 см, середній - 155 см, дуже високий - 170 см;
• в 15 років дуже низька вага - 38 кг, середній - 55 кг, дуже високий - 80 кг;
• в 15 років дуже низький зріст - 154 см, середній - 170 см, дуже високий - 181 см;
• в 17 років дуже низька вага - 49 кг, середній - 70 кг, дуже високий - 87 кг;
• в 17 років дуже низький зріст - 162 см, середній - 180 см, дуже високий - 188 см.

Для дівчаток:

• в 11 років дуже низька вага - 25 кг, середній - 35 кг, дуже високий - 55 кг;
• в 11 років дуже низький зріст - 131 см, середній - 145 см, дуже високий - 157 см;
• в 13 років дуже низька вага - 32 кг, середній - 50 кг, дуже високий - 69 кг;
• в 13 років дуже низький зріст - 143 см, середній - 155 см, дуже високий - 168 см;
• в 15 років дуже низька вага - 42 кг, середній - 55 кг, дуже високий - 74 кг;
• в 15 років дуже низький зріст - 150 см, середній - 165 см, дуже високий - 173 см;
• в 17 років дуже низька вага - 46 кг, середній - 60 кг, дуже високий - 76 кг;
• в 17 років дуже низький зріст - 152 см, середній - 165 см, дуже високий - 174 см.

Більш докладні підрахунки можна зробити за допомогою спеціальних довідників, а також в кабінеті педіатра або ендокринолога. Важливо відзначити також, що вага може варіюватися в залежності від особливостей будови кісток і щільності м`язів.

Правильне харчування підлітка

Правильне харчування підлітка мало чим відрізняється від правильного харчування, в принципі. Основою даного процесу як і раніше залишається вода. Так склалося, що сучасна молодь не піклується про те, що вони будуть пити протягом дня під час навчання або практики, на прогулянці з друзями і так далі. Багато в чому це обумовлено прикладом батьків, але ситуацію потрібно змінювати. Привчіть себе, а потім і підлітка постійно вживати невеликими порціями воду протягом усього дня. Для цього з ним завжди повинна бути невелика пляшка з чистою негазованою водою. Надмірне вживання кави, енергетичних напоїв і газованої води, які в честі у підлітків, запускає процеси ожиріння, неврологічних захворювань, а також знижує загальний рівень імунітету. Найкраще від таких напоїв відмовитися зовсім, але, так як переконати в цьому підростаюче покоління буває важко, можна просто порадити пити більше води.

Далі вуглеводи - без них зростаючому і розвивається, особливо в підлітковий період, організму буде дуже нелегко. Однак це не означає, що юнакові чи дівчині слід налягати на солодощі. Як корисних вуглеводів варто використовувати свіжі фрукти, в тому числі виноград, ківі, полуницю, манго, а також різного роду каші з молоком і без.

Основний прийом їжі слід перенести на ранок, а ввечері привчити підлітка вживати більше продуктів з високим вмістом клітковини - яблука, свіжі салати на пісної заправці, цільнозерновий хліб.

Відео: Наталія Таран 2 ч (Корекція ваги підліткам. Як правильно вибирати вітаміни. Ставлення до Велнес)

Мінусом в поведінці батьків може стати їх звичка відучувати дитини від перекусів. Так, слід обмежувати його в прагненні вистачати все без розбору, але якщо в перерві між сніданком і обідом, обідом і вечерею, йому захотілося щось з`їсти, зверніть його увагу на фрукти, молочні продукти, гіркий шоколад (тільки в першій половині дня), горіхи.

Особливо цінна для підлітків жирна риба і горіхи - високий вміст в них омега-три-жирів позитивно впливає на роботу мозку, зміцнює пам`ять, а також нормалізує гормональний фон, нестабільність якого на період статевого дозрівання часто підносить сюрпризи своїм власникам.

Якщо дитина часто засиджується допізна за комп`ютером, годуєте його сиром і поїть молоком - молочний білок і супутні ферменти сприяють сприятливому і спокійного сну.

Щоб різко не набрати у вазі, що дуже характерно для більшості підлітків, необхідно повністю відмовитися від таких продуктів, як майонез, фабричні тістечка, батончики, шоколадки, газована вода, бистропріготовляемие обіди і тому подібні дари сучасного харчового виробництва.

Якщо ви помітили, що дитина за короткий термін набрав багато ваги або сильно виріс, то негайно зверніться до ендокринолога. Чим раніше ви скоректуєте харчування і проведете необхідні дослідження, тим менше наслідків принесе підлітку його перехідний період.