Як набрати вагу підлітку?

Майже всі в цьому тлінному світі зараз прагнуть схуднути - жінки і чоловіки, літні люди, особистості дуже повні і ті, чия вага практично в нормі. Схуднення стало мало не всесвітньої метою, мрією всього людства. А тим часом набрати вагу вкрай худому людині нітрохи не простіше, ніж схуднути повного. Деякі люди надмірно стрункі від природи, у інших до худорбі призводить спосіб життя, перенесена хвороба, тривале голодування. Збільшення ваги - процес вкрай відповідальний і поступальний, багато в чому успіх цієї затії залежить від статури, особливостей метаболізму, стану здоров`я, віку та інших факторів. 
Безліч підлітків, і хлопців, і дівчат, не можуть набрати вагу, і ця проблема в їхньому випадку пов`язана з процесом дорослішання, змінами гормонального плану в організмі. Мільйони підлітків харчуються їжею з фаст-фудів, вважаючи, що велика кількість жирів, калорій і хімії допоможе їм досягти мети. Однак разом з калоріями вони ризикують придбати звичку неякісно харчуватися і навіть деякі захворювання. Про те, як одужувати, залишаючись здоровим, ми розповімо в цьому матеріалі.

Причини небезпечно низького ваги

Основна причина такої проблеми - це хронічний дисбаланс між споживаними калоріями і тими калоріями, які витрачаються, або проблеми з виробництвом і розпадом клітин. Десь всередині занадто худих тінейджерів затаївся загадковий механізм, який провокує організм працювати так, а не інакше, і часто знайти "корінь зла" не можуть навіть досвідчені лікарі. Далеко не завжди цей клубок вдається розплутати повністю. Можна виділити три головні причини, через які мають вагу людини буває небезпечно низьким:

• Статура (конституція) людини. Маса тіла часто визначається саме цим фактором. Якщо вам не пощастило, то істотно наростити вагу буде складно. Але немає нічого неможливого, потрібно лише правильно підійти до справи. Правда, результат буде скромніше, а попрацювати заради нього доведеться більше. Конституція, в першу чергу, залежить від генів. Якщо тато і мама у вашому віці були дуже худими, вас чекає боротьба за кожен кілограм. Конституція в більшій мірі визначає вміння організму набирати вагу, а ось сомотіп визначає вже нюанси метаболізму. Існує три типи фігури: нормостенічной, гіперстенічний, астенічний, бувають також і змішані типи. Нормостеники вага і м`язову масу збільшують легко і швидко, вони найчастіше середнього або високого зросту, з широкими плечима, вузькими стегнами. Гиперстеники - це володарі округлостей, жиру в їх тілі більше, ніж у представників інших типів, для них проблематично швидше втратити жир. А ось астенікам вкрай складно його набрати - у них високошвидкісний обмін речовин і тендітні, худі тіла.
• Через надмірних фізичних навантажень вага також може небезпечно знизитися, адже це ще й підвищені втрати енергії організмом. Наприклад, щоденне багатогодинне плавання, заняття в спортзалі або рубка лісу сприяють сильної втрати ваги. Крім втрати тканин м`язових і жирових, навантаження надміру забезпечують небезпечну втрату вологи, через рясного потіння. Втрата води провокує зниження маси тіла, все це разом може привести до ланцюжку негативних змін.
• Схуднення (частіше різке) через поганий апетит може бути також спровоковане стресами, нервування або депресивним станом. Дуже худі підлітки через стрес можуть про їжу просто забути, не відчуваючи голоду по кілька днів поспіль.

Причин надмірної худорлявості безліч, тут ми назвали лише основні. Тінейджер може бути занадто худим через погану роботи щитовидної залози, хворого шлунка або печінки, через швидке метаболізму, через захоплення наркотичними препаратами, жорсткої дієти, анорексії і так далі. Але боротися з проблемою в будь-якому випадку можна і потрібно.

Необхідність лікарської допомоги

Дорослі люди з хронічним дефіцитом ваги намагаються стати повніше найрізноманітнішими способами, в основному - за допомогою рясної їжі. Якщо ж не вдається набрати вагу підлітку, і його худоба виглядає хворобливо (супроводжується млявістю, синіми колами під очима, відсутністю енергії і апетиту), необхідно, перш за все, звернутися до лікаря, щоб з`ясувати, в чому «корінь зла». Доктор призначить всебічне обстеження. Варіантів проблем безліч, тому лікар може відправити підлітка на консультацію до ендокринолога, гастроентеролога і навіть психіатра (якщо, наприклад, у підлітка в наявності всі ознаки анорексії).

Як правильно набрати вагу підлітку, правильно харчуючись?

Щоб швидко стати більш свіжим і менш худим, потрібно харчуватися правильно, а не об`їдатися надміру жирної і калорійною їжею. Їсти необхідно скромними порціями, але п`ять-шість разів на день. Варто трохи збільшити калорійність їжі, але не за рахунок шкідливих картоплі фрі і бургерів. Слід віддавати перевагу молочним продуктам, супів, каш і соусів з підвищеним відсотком жирів. Допоможуть знайти форми необроблені зернові, багаті цінної клітковиною. Всупереч загальній думці, порожніх калорій (білого цукру, цукерок, газованої води) правильніше буде уникати, налягаючи на їжу білкову (яйця, сир, жирний сир, м`ясо).

Щоб набрати вагу швидше, важливо їсти більше вуглеводів в супроводі жирів. Кращі, найкорисніші з вуглеводів - це макарони, каші, картопля. Жири правильно вживати разом з ними, а не замість них!

Не можна забувати і про свіжої зелені, фруктах, овочах, в них - вітаміни та здоров`я, а здоровий підліток ніколи не буде болісно худим. Клітковина, в них міститься, допомагає організму добре засвоїти з`їдене. Крім плодів на травлення відмінно впливають мюслі.

Дуже важливо приймати правильні полівітаміни, створені спеціально для підліткових організмів. Рекомендувати препарати повинен лікар, а не аптекар! Також потрібно пити багато води, а ось сіль бажано обмежити. Грамотний дієтолог може порекомендувати особливі калорійні суміші з великою кількістю клітковини - їх будь надмірно худий підліток також може сміливо включати в свій раціон.

Як приклад тут описаний зразковий денний раціон для підлітка, який бажає терміново набрати вагу:

• Сніданок - сир або каша молочна, приправлена медом і горішками, хліб з сиром, чашка чаю.
• Перекус перед обідом - сік або йогурт, печиво або бутерброд з скибочкою м`яса.
• Обід - рідке блюдо на м`ясі, звичайні і зелені овочі, ситний гарнір, шматочок риби, десерт і кава.
• На полуденок буде доречно з`їсти салат з яких завгодно овочів або фруктів, йогурт.
• На вечерю підійде омлет з шинкою, стаканчик молока, перед сном можна пожувати свіжі фрукти.
• Здорове життя - вірний шлях до нормальної ваги

Відео: Як набрати вагу. Поради для худих

Набираючи вагу, слід пам`ятати, що життя, побудована на вірних принципах - найкращий помічник, так само як і дієта, і помірна фізкультура. Вкрай важливо в міру висипатися.

Безпечне збільшення ваги для худого підлітка становить від 500 до 700 грамів на добу, залежно від вихідних показників (зростання, ваги). Слід уникати годування, створеної спеціально для збільшення маси - коштує вона дорого, до того ж не корисна. Замість цього правильно зосередитися на вправах, які збільшать масу за рахунок м`язів.

Відео: Дивитися Як Набрати Вага худому Підліткові - Як Швидко Набрати М`язову Масу Підлітку

Ведучи здорове життя і в точності дотримуючись описаних вище рекомендацій, можна досить швидко прийти в норму і стати не тільки помірно вгодованим, але і без міри здоровим підлітком!