Як не набрати зайвих кілограмів в дорозі?

Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності, щоб не набрати вагу?

Ми часто кудись вирушаємо для того щоб відпочити, розвіється, а, може, для того, щоб укласти важливу угоду, і проводимо в комфортабельному вагоні або салоні літака кілька годин, а то й днів. І цей час може привести до того, що наша фігура, воля неволею, стане купувати інші, не найвигідніші риси. Що ж робити, щоб зайві кілограми не стали проблемою через довгих поїздок, обговоримо трохи нижче.

Що провокує набір ваги в дорозі?

Будь-яке переміщення для людини є стресом, тим більше, якщо відстань від будинку з кожною хвилиною все збільшується. Тиск навколишнього простору, відсутність звичної обстановки, сталості в діях і образах, різка зміна раціону харчування, неможливість бачитися з тими, кого залишили в межах затишної квартири - все це фактори, що сприяють утворенню та розвитку сильного стресу в організмі. Він в свою чергу може стати причиною пригніченості або надмірної активності травної системи, що в однаковій мірі погано для фігури.

Ще однією причиною набору ваги в дорозі є порушення природного раціону харчування і його неправильний підбір. На жаль, зручності цивілізації привчили нас до того, що можна піти і купити в магазині все, що завгодно вже в готовому вигляді, проте, дані продукти містять в декілька разів більше жирів і цукрів, ніж того вимагає наш організм щодня. Особливо небезпечні такі дари сучасного світу, як шоколадні батончики, чіпси, печиво, солодкі газовані напої, тістечка, салати в упаковках, курка гриль та цукерки.

Чи не буде сприяти збереженню фігури і багатогодинний переліт, а може і тижнева поїздка в поїзді, які передбачають практично нерухомий стан на протязі всього шляху. Звичайно, зонами найбільшого ризику стануть стегна, сідниці і низ живота.

Відео: Як скинути вагу до Нового року і не набрати зайві кг за час новорічних канікул?

Кілька простих порад для підтримки форми

Найпростішим способом для збереження фігури в шляху є вживання оптимальної кількості води, адже вона підтримує активність роботи всіх обмінних процесів, виводить шлаки і токсини з організму, перешкоджаючи застою крові. Вода - транспортувальник корисних і поживних речовин, натуральний освіжувач і утамувач спраги, який гідний того, щоб зайняти місце солодких безалкогольних напоїв. Найкраще запастися кількома пляшками в дорогу або відразу з`ясувати, де можна поповнити свої запаси вже перебуваючи в дорозі. Варто відзначити, що зневоднення - найчастіша причина дискомфорту в травній системі, слабкості і пригніченості, які навряд чи будуть доречні в дальній поїздці. Дуже важливо при цьому враховувати, що при авіаперельотах кількість води, необхідної для вживання, збільшується до 300 мл на годину. Якщо в дорозі ви дозволяєте собі продукти, що містять кофеїн, цукор і алкоголь, то їх обсяг повинен бути доданий до загальної нормі.

Відео: Як не набрати зайвих кілограмів в новорічну ніч?

Відпустка - це той час, коли хочеться забути про всі обмеження і зануритися в світ відчуттів, в тому числі смакових. На жаль, саме це бажання, яке змушує відмовитися від усіх дієт, призводить до досить швидкого, а іноді, і дуже значному набору ваги. Щоб цього не сталося, слід дотримуватися дуже простого правила - 80/20. Число 80 - це відсоток корисної їжі, яку ви повинні вживати протягом всього шляху і на місці прибуття відповідно. Суду входять будь-які овочі, фрукти та злакові культури. Число 20 - допустимий відсоток вживання легких десертів.

Ні готовим продуктам! Ніякого фастфуду і нічого, що можна купити в найближчих магазинах і кафе безпосередньо перед початком шляху. Щоб зберегти фігуру і не набрати зайвого, складіть свою харчову кошик, яка буде складатися тільки з ретельно підібраних, приготованих вами, продуктів. Це істотно знизить ризик утворення зайвих кілограмів, а також дозволить зберегти в нормі кров`яний тиск, тому по прибуттю ви збережете відносну бадьорість.

Навіть сидячи в салоні літака або в вагоні поїзда можна здійснити невелику зарядку, яка допоможе виведенню зайвої води з організму і спалюванню невеликого числа калорій. Якщо тривалість шляху становить кілька годин, то розминку можна влаштовувати, кожні дві-три години. Для цього не потрібно якихось спеціальних вправ, просто розімніть пальці і кисті рук, поворушіть пальцями на ногах, зробіть кругові рухи стопами. Якщо можливо, витягніть і знову зігніть ноги, втягніть живіт і вдихніть, після чого повільно видихніть, залишаючи м`язи преса напруженими. Зробіть це кілька разів. Розімніть плечі і шию, після чого просто розслабтеся і дозвольте своєму тілу зафіксувати все, що ви зробили. Якщо знаходження в дорозі передбачає не один день, то розминку можна проводити два-три рази на добу, але більш інтенсивно.

Ще один, дуже просту пораду, полягає в тому, щоб основний прийом їжі залишати на обід, а сніданок і вечеря робити максимально легкими, тоді можна буде уникнути переїдання і тяжкості.

Яким продуктам віддати перевагу?

Вуглеводи - це основа всіх наших дій, але, щоб зберегти бадьорість в дорозі і не набрати зайвого, потрібно вживати тільки корисні, складні вуглеводи, достатньо яких міститься в солодких фруктах. Особливу увагу варто звернути на яблука, ківі і цитрусові. Утриматися потрібно від легких вуглеводів, яких у величезній кількості міститься в хлібобулочних виробах, солодощах, лимонадах і пакетованих соках.

Жири не менш важливі для оптимального раціону навіть в умовах малої рухливості, тому варто підібрати продукти, багаті корисними жирами. Акцент варто зосередити на горіхах і горіховому маслі, а ось жирні сорти м`яса і риби не підійдуть для тривалого шляху. З обережністю варто ставитися і до авокадо, а також до молочних продуктів, крім твердих сортів сиру.

Білки найкраще заповнити, поклавши в дорожню кошик відварне філе індички або кури, а також за допомогою варених яєць і грибів. Ні в якому разі не запасайтеся смаженими продуктами, так як вони сильно уповільнюють процеси травлення.

Не нехтуйте в дорозі свіжою зеленню і додавайте її в усі страви, бутерброди і салати, щоб активізувати роботу шлунково-кишкового тракту і зміцнити стінки судин. Якщо жити не можете без солодкого, то спробуйте замінити шоколадки і тістечка фруктовими чіпсами, сухофруктами або журавлиною в цукровій пудрі.

Якщо вам доведеться тривалий шлях, не варто забувати і про просту потреби в комфорті, а саме, необхідність добре виспатися. Повноцінний сон чимало впливає на збереження фігури, тому, якщо ви впевнені, що в дорозі вас буде мучити безсоння, проконсультуйтеся попередньо з фахівцем і запасіться легким снодійним. В інших випадках достатньо буде спеціальної подушки і маски на очі.