Безсоння, причини, народні рецепти проти безсоння, продукти від безсоння і провокують її

Відсутність сну через закоханості або хвилювання перед майбутньою подією заряджає енергією і надихає. Але, якщо безсоння триває більше одного-двох днів, вона перетворюється в проблему, яка змінює все ваше життя, починаючи з емоційного стану і закінчуючи станом фізичним.

причини безсоння

На розвиток безсоння впливає безліч факторів, які оточують вас в повсякденному житті. Іноді поштовхом для закріпився порушення сну стають зовсім непомітні явища, слова, враження або глибокі переживання. Але в більшості випадків це сукупність ряду причин, які мають постійне місце у вашому житті.

1. Порушення режиму сну і неспання. Нічні зміни на роботі, довгі посиденьки за комп`ютером або перед телевізором, вимушені пробудження серед ночі, а також частий сон у другій половині дня - все це провокує збій правильного режиму сну. Згодом необхідність виспатися саме вночі, при такому режимі, стане практично неможливою. Ситуація ускладнюється, якщо за своєю природою ви більше схильні до пізнього пробудження і догляду до сну - це може закріпити за вами безсоння на довгий час. І довгий же час вона може здаватися вам цілком нормальним явищем.

2. Порушення діяльності головного мозку, захворювання центральної нервової системи. Безсоння розвивається через погіршення передачі нервових імпульсів, збою природних рефлексів, які забезпечують можливості відпочинку і релаксації для організму, а також для протікання процесів його відновлення.

3. Вживання продуктів, що сприяють сонливості. Як правило, це дуже жирна, солодка, солона, важка їжа.

4. Надмірне вживання кави і міцного чаю порушують природні реакції нервової системи і сприяють порушенню режиму сну і неспання, що може привести до одноразової або регулярної безсонні протягом досить довго часу.

5. Прийом лікарських препаратів седативного дії, нейролептиків або психотропних медикаментів, які діють на роботу центральної нервової системи.

6. Сильне емоційне збудження є причиною тимчасової безсоння.

7. Депресія - Стан, який провокує безсоння на тривалий період. На тлі депресії порушення сну можуть набувати хронічного характеру і сприяти розвитку різного роду захворювань.

8. Переїдання. Завантаженість шлунка провокує придушення активності центральної нервової системи, створює дискомфорт, що виражається в тяжкості, здутті, підвищеному тиску, пітливість, головний біль і прояві кошмарних сновидінь.

Народні та лікарські методи позбавлення від безсоння

Лікування хронічного безсоння, яка доставляє масу незручностей і в значній мірі погіршує ваше загальний стан, краще довірити фахівцям. Не варто повністю покладатися на ліки і БАДи, адже в більшості випадків лікування безсоння полягає в нормалізації режиму сну і неспання. Медикаменти, які підходять для лікування безсоння, може прописати тільки лікар! З препаратами, які можна купити без рецепта лікаря, будьте уважні - обов`язково читайте в складі основні діючі речовини, щоб перед прийомом виключити алергічні реакції. Не зайвим буде ознайомитися і з протипоказаннями.

Народні рецепти проти безсоння

1. Суміш: 3 частини трави пустирника, 4 частини пагонів вересу, 3 частини трави сухоцвіту болотної, 4 частини кореня валеріани. Чотири ложки складу залити літром окропу і залишити на ніч. Готовий настій приймати по 4-5 ковтків щогодини. За добу необхідно випити весь відвар.

2. Столову ложку листя зніту залити склянкою гарячої води і настояти протягом однієї години, укутавши в теплий рушник. Даний настій необхідно вживати тричі на день до їди.

3. Суміш: 2 частини квіток лаванди, 2 частини листя м`яти перцевої, 3 частини кореня валеріани, 3 частини квіток аптечної ромашки. Денна норма - дві ложки збору, заварені склянкою окропу в перебігу п`ятнадцяти хвилин.

Відео: Як позбутися від безсоння без ліків: 10 корисних порад

4. Суміш: по одній частині листя перцевої м`яти, кореня валеріани, трави пустирника, плодів хмелю. Приймати півсклянки готового настою тричі на день. Добре підходить при позбавленні від безсоння, викликаної нервовими розладами, підвищеною дратівливістю.

Продукти від безсоння

1. Вуглеводи. Солодке в рівній мірі може допомогти в боротьбі з безсонням і спровокувати її. В даному випадку звернути свою увагу потрібно на корисні вуглеводи - банани, ківі, виноград, вишня, алича, яблука. Вони підтримують в нормі роботу шлунково-кишкового тракту, зберігаючи природний баланс вироблення гормонів, важливих для хорошого, здорового сну. До того ж корисні вуглеводи часто поєднуються з повноцінним комплексом важливою для організму клітковини.

Відео: Методи засипання - За живе! Сезон 3. Випуск 67 від 21.12.16

2. Молоко - натуральний джерело мелатоніну - «гормону сну». При незначних проявах безсоння випийте за півгодини до сну стакан теплого молока. В цілому, молочні продукти стануть профілактикою порушень сну, якщо вони стануть регулярно з`являтися у вашому меню. Зверніть увагу на тверді сири, натуральний йогурт і вершки.

3. Горіхи, м`ясо птиці - збалансовані амінокислоти. Важливі для нормалізації обміну речовин і належного функціонування центральної нервової системи. При нестачі цих речовин відбувається збій роботи ендокринної системи, що значно впливає на загальний стан людини, провокує пригнічений стан, дратівливість, депресію і зміцнення безсоння.

Продукти, що провокують безсоння

1. Кава і міцний чай - продукти, що займають перше місце серед тих, які провокують і зміцнюють безсоння. При первинному вживанні кави і чай дарують бадьорість. При великих обсягах вживання даних продуктів, зростає сонливість. Якщо проігнорувати цей етап і продовжити вживати їх в тому ж режимі і кількості, починає розвиватися безсоння, яка дуже скоро приймає хронічний характер. Разом з нею ви купуєте підвищену збудливість і дратівливість, погіршення пам`яті та уваги.

2. Солодощі з надлишком цукру, рослинного жиру і добавками, що підсилюють смак і аромат продукту. Такі десерти сильно діють на центральну нервову систему, провокують підвищення збудливості і коливання тиску.

3. Консерви і заготовки з великою кількістю солі. Сприяють накопиченню води в тканинах, погіршення тиску в крові, виникнення мігрені. Такі продукти порушують діяльність травної та серцево-судинної системи, можуть викликати тахікардію. Все це призводить, як до тимчасової, так і до хронічного безсоння.

4. Енергетичні напої. Крім безсоння при регулярному вживанні, погіршують діяльність кровоносної системи, сприяють розвитку захворювань серця і нервової системи організму, діяльності нирок і печінки. Якщо такий напій є ще і алкогольним, то безсоння може супроводжуватися психоемоційними відхиленнями, в тому числі проявами ілюзорного характеру.

Лікування безсоння має відбуватися комплексно. І починати реабілітацію слід з простих дій, таких як нормалізація режиму сну і неспання. Далі можна підключити корекцію харчування і легкі засоби впливу на нервову систему - трав`яні настої і м`які БАДи для поліпшення сну. При серйозних порушеннях сну і хронічного безсоння важливо звернення до фахівця, так як дане явище може бути наслідком розвитку важких захворювань.