Дратівливість, причини, як позбутися, продукти від дратівливості

Дратівливість - це емоційний стан, при якому навіть незначні неприємні зовнішні подразники викликають бурхливу негативну реакцію. Під час нападу дратівливості людина збуджена, його голос стає надмірно гучним, рухи характеризуються повторюваністю: він ходить по кімнаті, постукує пальцями по столу, смикає в руках ручку.

Іноді дратівливість супроводжується й іншими неприємними симптомами: плаксивість, злістю, агресією. Дратівлива людина поступово втрачає інтерес до життя, до своїх захоплень, хобі, знижується лібідо.

Дратівливість руйнує особистість, порушує психо-емоційні зв`язки з іншими членами суспільства.

Відео: Чому виникає гнів і як позбутися від дратівливості

причини дратівливості

Дратівливість може бути викликана низкою причин, які умовно розділені по групах: фізіологічні причини, психологічні, генетичні і викликана захворюванням.

Фізіологічними причинами, як правило, обумовлена дратівливість жінок, усе життя яких підпадає під гормональний коливань. Будь-які гормональні коливання під час вагітності, ПМС, під час клімаксу можуть викликати дратівливість. Також до числа фізіологічних причин відносять почуття фізичного дискомфорту: голод, спрагу, сексуальну незадоволеність, дефіцит вітамінів або мінералів в організмі. Іноді дратівливість - наслідок прийому будь-яких лікарських препаратів.

До психологічних причин відносять ситуації психологічного дискомфорту: стреси, страх, тривога, безсоння, дискомфорт під час ломки при відмові від залежностей (алкогольна, наркотична, тютюнова, лікарська).

Генетична причина дратівливості - це слабка від народження нервова система, підвищена нервова збудливість, яка буває у близьких родичів.

Нерідко причиною дратівливості стають деякі захворювання, що впливають на роботу центральної нервової системи: цукровий діабет, посттравматичний синдром, неврози, інфекційні захворювання, деменція та інші.

Продукти, що провокують дратівливість

Свою лепту в появу дратівливості вносить неправильне харчування. Багато людей вважають, що розмови про правильне харчування, про його вплив на всі сторони здоров`я і настрою перебільшенням. Однак нещодавно в ЗМІ були опубліковані результати дослідження іспанських учених.

Дев`ять тисяч добровольців з різних європейських країн протягом тривалого часу вживали в їжу велику кількість фаст-фуду з ресторанів швидкого харчування, шоколадні батончики, готові сніданки, солодощі, солодкі напої. Через півроку такого режиму харчування більшість піддослідних відмовилася продовжувати експеримент, повернулася до звичайного режиму пітанія.Почті всі добровольці, які харчуються тривалий час фаст-фудом, відзначили суттєве погіршення свого психологічного стану. У них було підвищене почуття тривоги, у деяких спостерігалися класичні симптоми депресії, у всіх - дратівливість.

Висновок учених однозначний: дратівливість викликають продукти, багаті транс-жирами і цукром. Ці два компоненти завжди присутні у всіх продуктах фаст-фуду.

Як позбутися від дратівливості

Дратівливість - не хвороба, лише симптом якогось неблагополуччя в організмі. Щоб позбутися від дратівливості, слід для початку проаналізувати ситуацію. Якщо дратівливість стала рисою характеру, можливо, в організмі виникли проблеми фізичного властивості: авітаміноз або нестача мінералів. Якщо крім дратівливості є й інші симптоми неблагополуччя (хронічна втома, безсоння, сухість у роті, ломота в суглобах), слід звернутися до лікаря. В інших випадках аналізуйте ситуацію кожен раз, коли вас наздоганяє напад дратівливості, можливо, це якийсь конкретний чоловік, тоді постарайтеся мінімізувати спілкування з ним. Якщо це неможливо, постарайтеся абстрагуватися. Самий негуманний варіант: уявити свого опонента в непривабливому вигляді, наприклад, сидить на шафі голяка. Допомагає.

Або ситуація, що викликає роздратування: наприклад, переповнений автобус вранці. Тоді постарайтеся хоча б частину шляху на роботу або додому йти пішки.

Стримуйтеся. Нерідко напад дратівливості доводить до сказу. У відповідь на колкость хочеться сказати ще більшу, і вал дратівливості буквально зносить. Тримайте себе в руках: багато людей харчуються чужими негативними емоціями. Зробіть пару глибоких вдихів-видихів, порахуйте до десяти.

Дихальна гімнастика та методики релаксації вам на допомогу. Іноді розслаблення допомагає впоратися з дратівливістю, так як вона може бути викликана фізичної скутістю, особливо в області шиї. Це більшою мірою відноситься до офісним працівникам. Розслабте м`язи шиї, помасажуйте комірцеву зону.

Ті, хто сприймають своє життя за допомогою запахів, можуть використовувати ароматерапію. Добре заспокоює лавандовий запах. Слід капнути крапельку на носовичок і носити його з собою. Як тільки виникне спалах дратівливості, слід докласти хустку до носа.

Слідкуйте за фізичним здоров`ям. Складіть режим дня таким чином, щоб в ньому знайшлося час для повноцінного 8-годинного сну, а також для триразового гарячого харчування в один і той же час. Прогулянки перед сном повинні стати обов`язковими. Не можна економити на відпочинку, знайдіть собі справу до душі, яке захопить і дозволить накопичити позитивних емоцій. Вони нівелюють негативні і не дадуть спалахнути дратівливості.

Фізичні навантаження відіграють роль амортизатора спалахів дратівливості. Негативні емоції слід викладати в спортзалі, на фітнесі. Не ходіть в спортзал - прогуляйтеся в швидкому темпі по вулиці. Або хоча б вдома помийте підлоги вручну.

Уміння радіти життю, в звичайних дрібницях помічати привід для радості, стакан бачити наполовину повним - позитивний підхід до життя дозволяє зменшити негативні наслідки від збудження нервової системи, що приводить до спалахів руйнує дратівливості.

Відмінний помічник у боротьбі з дратівливістю - почуття гумору. Якщо джерело роздратування подумки уявити собі не тільки голяка на шафі, але ще і в обнімку з фікусом, то напад дратівливості проходить ще швидше.

Продукти від дратівливості

Як існують продукти, що призводять до дратівливості, так є і ті, які розслаблюють нервову систему, допомагають контролювати гнів і дратівливість.

Листові зелені овочі: шпинат, салати. Всі вони містять у великій кількості фолієву кислоту, яка бере участь в організмі в синтезі допаміну - речовини, яка дратує центри задоволення в мозку. Важко бути дратівливим, коли відчуваєш задоволення від життя.

Куряча і індичих грудка. Ці два продукти є джерелом протеїнів, які допомагають виробленню серотоніну і триптофану, які називають гормонами радості.

Відео: Як позбутися від стресу | # Дратівливість # нервозність # занепокоєння # тривога # зняти # прибрати

Вівсянка може стати альтернативою, коли з`явиться гостра потреба заїсти стрес швидкими вуглеводами - солодким. Прогресивні дієтологи наполягають, що не можна повністю ігнорувати потреби організму під час стресу. Якщо організм вимагає вуглеводів - дайте йому, але замість пончика або тістечка з`їжте вівсянку, джерело повільних вуглеводів.

Натуральні кисломолочні продукти допомагають привести в порядок голову. Нерідко стрес, контрольований головним мозком, викликає розлади шлунково-кишкового тракту. Зворотний процес також має місце: коли травлення в нормі, простіше контролювати свої емоції. А кисломолочні продукти нормалізують травлення.

Жирна риба допомагає впоратися з дратівливістю завдяки вмісту в ній Омега-3 жирних кислот. Жирні кислоти купіруют наслідки гормону стресу. 100-грамова порція жирного лосося містить 2,5 мг Омега-3, що майже в три рази більше добової норми.

Гіркий шоколад допомагає контролювати рівень стресу. Але тільки якщо надходить в організм в незначних кількостях. Пара шматочків гіркого шоколаду зменшує кількість кортизолу, ціла плитка - збільшує його.