Стомлюваність, причини, зниження стомлюваності

Це нормально, коли після трудового дня, після фізичної роботи, тренувань у спортзалі, після якихось подій, які зажадали величезного морального напруги, ми відчуваємо себе втомленими. Втома - це нормальна реакція організму на навантаження, будь то фізичне напруження або ментальна навантаження. Відпочинок, нічний сон, вихідні або відпустку дозволяють нам відновити свої сили. І ми вливаємося в життя бадьорими і повними сил.

Коли почуття втоми не покидає постійно, коли людина відчуває себе стомленим навіть без попередньої навантаження, то мова йде про стомлюваності. Це стан постійного відчуття втоми поза всяким зв`язком з реальним навантаженням. Людина відчуває себе втомленим з раннього ранку, сон, відпочинок не допомагають йому відновитися. Такий стан - патологія, яка може бути викликана низкою причин, які потребують уваги з боку лікарів.

причини стомлюваності

Стомлюваність може бути симптомом багатьох захворювань. Цукровий діабет, розсіяний склероз, депресія, шлунково-кишкові захворювання, глистная інванзія, патології щитовидної залози - це неповний перелік захворювань, одним із симптомів яких є стомлюваність.

Викликати хронічну стомлюваність може нестача вітамінів і мінералів в організмі. Дефіцит вітамінів групи B викликає нерідко почуття втоми. Залозиста анемія завжди супроводжується стомлюваністю. Причому надходження в організм заліза і вітамінів групи B може бути достатнім - через деяких патологій порушується всмоктування цих речовин організмом, що викликає дефіцит.

зниження стомлюваності

Щоб виявити причину стомлюваності, не зайвим звернутися до лікаря. Він допоможе знайти причину, підтвердить або виключить той чи інший діагноз. Однак нерідко стан стомлюваності з`являється внаслідок пограничних станів, коли всі показники здоров`я знаходяться на кордоні між нормою і патологією.

Як свідчить статистика, все більше людей перебувають в цій «прикордонній» зоні: певного діагнозу ще немає, а симптоми вже з`явилися. Щоб стомлюваність дійсно не стала симптомом складного захворювання, слід переглянути свій спосіб життя - зайнятися здоров`ям, харчуванням, змінити звички.

Одна з причин стомлюваності, не пов`язаних з патологіями здоров`я, є недолік або погана якість сну. Багато жителів мегаполісів, щоб встигнути все і скрізь, скорочують свій сон в будні до шести-семи годин, а на вихідні намагаються компенсувати недосип, сплять по 10-11 годин. Такий режим - пряма дорога до стомлюваності. Необхідно налагодити свій спосіб життя, щоб щодня спати по 7-8 годин, і в вихідні намагатися дотримуватися того ж режиму сну, не пролежувати все вихідні в ліжку в надії «відіспатися» за тиждень.

Допоможуть заснути прогулянка перед сном, свіже повітря в спальні, зручна подушка, теплий трав`яний чай з медом.

Уміння розслаблятися, відключатися від проблем допоможе заснути швидко, спати спокійно. Крім того, це вміння допомагає не зациклюватися на проблемах, відпочивати фізично і морально. Слід вивчити будь-яку методику розслаблення, освоїти спеціальні техніки дихання.

Відео: Фіброміалгія і синдром хронічної втоми

Нерідко ми самі себе заганяємо в кут хронічної стомлюваності своїм ставленням до проблем, дійсним або надуманим. Потрібно визнати, що світ не досконалий і ми теж, не слід покладати великих надій на світ, і від себе не вимагати сверхспособностей. Робота - це тільки робота, куди ми ходимо для отримання коштів для власне життя. Близькі люди мають право на помилки. І ми також. Таке філософське ставлення до життя, себе та оточення - це і є здоровий глузд. Відсутність великих очікувань дозволяє простіше дивитися на проблеми, а значить, розвантажити інтелект і психіку.

Багато людей знімають стрес за допомогою сигарет, алкоголю чи інших речовин, що стимулюють центри задоволення. Це прямий шлях до ще більших проблем, попереджають лікарі. Алкоголь не тільки не є антидепресантом, він уповільнює реакцію нервової системи і фактично провокує депресію, посилюється відчуття втоми, стомлюваність. Сигарети містять безліч шкідливих речовин, згубно відбиваються на здоров`ї, руйнують в організмі вітамін С, зменшують вміст кисню в крові.

Ще однією звичкою можна сміливо назвати звичку заїдати стрес солодким. Цукор різко підвищує рівень цукру в крові і миттєво додає енергії. Потім цукор так само падає і замість припливу енергії людина відчуває втому, його хилить на сон. Позбувшись від згубних звичок, можна повернути собі бадьорість, позбутися від стомлюваності.

Хоча вживання кави в якості стимулятора нервової діяльності не можна в повній мірі назвати шкідливою звичкою, тим не менш, при стомлюваності не слід себе підстьобувати ударними порціями кави. Краще взагалі відмовитися від кави і міцного чаю, замінити напої з високим вмістом стимулятора кофеїну більше нейтральними напоями: чай з м`ятою, липою і ромашкою в поєднанні з медом.

Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, відзначають, що після важкого трудового дня нерідко йдуть в спортзал, пересилюючи втому. Однак після занять спортом відчувають прилив енергії та бадьорості, що дає сили для наступного дня. Фізично навантаження збуджують ендорфіни - нейромедіатори, які сприяють виробленню «гормонів радості». Причому мова йде про фізкультуру, а не про професійних спортивних тренуваннях, які можуть позбавити останніх сіл.Фітнес в спортзалі можна замінити прогулянками на свіжому повітрі. Більш того, багато лікарів відзначають велику ефективність саме прогулянки на свіжому повітрі як самого природного для організму виду фізичної активності.

Відео: Постійна втома. причини втоми

Якщо робота пов`язана з постійний сидінням, слід обов`язково робити перерви, хоча б короткострокові на 5-10 хвилин щогодини. Пройтися по коридору, по сходах, вийти на пару хвилин на вулицю - це краще, ніж сидіти годинами, не відкриваючись від монітора.

Ніяких дієт з обмеженнями, відмовою від вуглеводів або жирів - при стомлюваності харчування повинно бути повноцінним, що забезпечує всі потреби організму в мінералах і вітамінах.Прі нестачі заліза в крові знижується вміст червоних кров`яних тілець, які здійснюють транспортування кисню. Немає кисню - немає енергії. Раціон повинен бути збагачений продуктами з високим вмістом заліза: м`ясо, особливо червоні сорти, м`ясні субпродукти, бобові, горіхи, сухофрукти, яблука, буряк.

Калій - ще один мінерал, який допоможе впоратися з втомою. Калій забезпечує енергією м`язи, в тому числі серцеву. Банани, картопля, зернові, насіння - це продукти зарядять енергією м`язову систему.

Продукти з вітамінами групи B. Ця група вітамінів є найпоширенішою в продуктах харчування, і вважається, що дефіцит вітамінів групи В неможливий. Однак при стомлюваності не слід скидати з рахунків і такий малоймовірний факт. Тим більше що продукти глибокої переробки, які є основою раціону більшості жителів міст, мають в своєму складі мало вітамінів групи B. Необроблені продукти, такі як овочі, незбиране зерно, горіхи - джерело вітамінів групи B.

Горіхи і насіння містять поліненасичені жирні кислоти, фосфор, залізо, магній, вітаміни В2, В1, В6, триптофан. Все це робить горіхи і насіння необхідної добавкою до раціону при стомлюваності. При цьому слід не забувати про їх високу калорійність, і не з`їдати більше 50 грамів горіхів в день.

Жирні сорти риби і рослинне масло теж є джерелом поліненасичених, незамінних жирних кислот. Жири є постачальником енергії в організм, а поліненасичені жири є ще й антиоксидантами.

Кисломолочні продукти, такі як натуральний кефір або йогурт є постачальником про- і пребіотиків, що поліпшують травлення, знімають процеси бродіння в кишечнику. Не секрет, що більше половини всієї імунної системи криється в кишечнику, в здоровому травленні. Натуральна кісломолочка допомагає налагодити травлення і впоратися з втомою.