Дефіцит відпочинку: симптоми, наслідки

У сучасного росіянина, особливо живе у великому місті, графік роботи і дозвілля має «вбудований режим» дефіциту відпочинку. Занадто багато дійсно важливих справ: кар`єрний ріст, кредити і іпотека, сімейні клопоти і постійний кругообіг звичайних подій на зразок оплати рахунків, черги в поліклініку або податкову.

Відео: Брак Вітамінів Групи В

Всіх «рухів» сучасної людини не перерахуєш і не вгадаєш, але загальний висновок є очевидним - темп життя значно прискорився, кількість інформації та залученість в ситуації вийшли на якісно новий рівень. Такий насичений режим не може не позначатися на психічних і соматичних процесах. У одних накопичується свинцева втома, інші чергують алкоголь з нервовими зривами, треті впадають в сонне, байдуже стан робота. Сьогодні ми розповімо про головні ознаки дефіциту відпочинку, про те, як боротися з такими травмуючими станами і перемагати.

Дефіцит відпочинку: симптоми і наслідки

Сучасна медицина дала цій проблематиці кілька розпливчасте визначення «синдром хронічної втоми». Трактувань цього популярного терміна безліч, зустрічаються часом і зовсім екзотичні. СХУ - так для стислості ми будемо називати цей синдром - може проявлятися різними симптомами, лікуватися різними типу ліків, але мати при цьому одну і ту ж причину. Так само як і навпаки - одними і тими ж способами можна боротися з різними патологічними процесами, природно, не досягаючи потрібного результату.

Перш ніж почати боротися з СХУ і грішити на дефіцит відпочинку, слід визначитися з предметом впливу. Безліч серйозних захворювань викликають схожі симптоми, наприклад, гепатит в хронічній формі приносить швидку стомлюваність і відчуття «вичавленого лимона» у другій половині дня. Якщо є підозри на соматичні проблеми - найкращим виходом буде комплексне обстеження і вивірений діагноз, своєчасність якого заощадить купу сил, часу і фінансів.

Зниження загального тонусу організму може бути пов`язано з прийомом лікарських препаратів, інтоксикаціями шкідливими речовинами на роботі, наслідком зловживання алкоголем та наркотичними речовинами. Все це ми виносимо за рамки. Синдром хронічної втоми - це якесь патологічне стан притаманне здоровій людині, провідному цілком раціональний спосіб життя і не подвергающемуся «перенавантаження».

Головним симптомом, за яким пізнають СХУ, є стомлюваність в умовах звичної і зрозумілою людині навантаження. Наприклад, звичайний робочий день, дорога додому, вечеря, кіно-телевізор, похід в гості або домашні ігри з дітьми. Цілком стандартний розпорядок середньостатистичного росіянина, який по ідеї не повинен приносити фізичного дискомфорту. Якщо з другої половини дня, зазвичай ближче до кінця роботи з`являється сильна втома і психологічна «вихолощений», яка веде до скорочення, а то і повне скасування вечірніх справ, можливо, це синдром хронічної втоми.

У цьому випадку цілком можуть допомогти незначні реформи розпорядку дня. Інша справа, коли симптоматика «збагачується» хронічними порушеннями концентрації і пам`яті, «падінням» імунітету та інші соматичні проблеми, аж до погіршення зору. Не обов`язково такі зміни пов`язані з великими навантаженнями і стресами, найчастіше такий стан провокує поступово накопичується дефіцит відпочинку і розрядки.

Перша рекомендація - психологічне зміна ставлення до роботи. Звичайно, це набагато легше сказати, ніж здійснити на практиці, боротьба з професійним вигоранням повинна вестися на якомога більш ранніх стадіях. Багато психологів в такій ситуації як допоміжний засіб рекомендують контакт з водою. Це можуть бути регулярні прогулянки навколо паркового ставка або берега річки, але найкраще - абонемент в найближчий басейн. Механізм благотворного впливу води при дефіциті відпочинку навіть в умовах стрімкого розвитку сучасної науки не до кінця зрозумілий, але, тим не менш, він ефективно працює на практиці.

Другий метод при професійному вигорання і пов`язаної з цим втоми полягає в анаеробних навантаженнях. Запишіться в спортзал, але не на модний нині фітнес, а в класичну «гойдалку». Короткочасні, але потужні м`язові навантаження перемикають організм з «пережовування» звичного психологічного стану на фізичний стрес і викид гормонів. Крім цього для «просунутих» можна порекомендувати більш складні техніки анаеробного тренінгу, які неважко знайти на просторах інтернету.

Дефіцит відпочинку: перемагати синдром хронічної втоми можна і потрібно!

У фахівців в області СХУ є досить простий принцип для діагностування патології. У разі, коли вага тіла на тлі постійної втоми і пригніченості зменшується, велика ймовірність соматичних проблем і показана обов`язкова комплексна діагностика. Якщо вага навпаки зростає, то причини СХУ слід шукати, перш за все, в психологічній площині.

Сучасна людина, як визнають багато психологів, найчастіше «хворий» невідповідністю поставлених цілей і власних можливостей. Це, як правило, і є причиною дефіциту відпочинку. Наприклад, середній російський городянин, людина, наділена досить високим інтелектом, прекрасно усвідомлює проблему накопичується втоми. Але, тим не менш, продовжує вплутуватися в нові починання і підприємства. У цьому випадку потрібна не тільки допомога психолога, але і тонке увагу з боку близьких людей, які допоможуть перейти з режиму скаженої гонки. Можливо, слід роз`яснити, що прагнення осягнути неосяжне не входить в плани інших домочадців.

Хтось йде по шляху відвідування спеціальних тренінгів, де навчають працювати з цілями, вбудовувати їх в структуру цінностей і відповідати на ті питання, які людина сама собі поставити важко. Такі заняття не є панацеєю, і багатьом на практиці не стільки допомагають, скільки вносять сум`яття в життєві установки, але якщо вже багато перепробувано - чому б не випробувати і цей сучасний інструмент.

Відео: "Діти індиго" або Синдром дефіциту уваги і гіперактивності?

Активний і, як прийнято зараз говорити, креативний відпочинок здатний знизити градус втоми. Для комплексного ефекту потрібно більше занурення в сімейні справи, в романтичні відносини і виховання дітей. Також важлива роль подорожей, особливо якщо людина давно не виїжджав за межі свого регіону проживання. Не обов`язково це має бути зміна кліматичних і часових поясів, хоча і це підійде, головне - на час кардинально середу, ландшафти, тип і цілі міжособистісних контактів.

На закінчення хочеться сказати кілька слів про те, як не переплутати хронічну втому і дефіцит відпочинку з дійсно серйозними проблемами, як соматичного, так і психічного характеру. На це питання були деякі відповіді в тексті статті, і з цих посилок освіченій людині неважко зробити відповідні висновки. З цього самого почуття самоаналізу і починається розуміння природи свого стану. Якщо умовна сума негативних і стресових впливу, одержуваних людиною на роботі, у побуті і сім`ї, приблизно «сходиться» за ефектом накопичується втоми, то тут, швидше за все мова не йде про болезнях. Корекція режиму дня, послідовне «купірування» стрессообразующіх факторів, спорт, здоровий спосіб життя, емоції і любов творять справжні дива.

Коли негативні емоції, невисипанія, втомлюваність, роздратованість і втрата концентрації «за сумою» не сходяться з комплексом причин, а їх усунення не призводить до помітної позитивну динаміку, значить, похід до лікувального закладу для комплексного обстеження всіх систем організму стає неминучим. З соматика жарти погані, її не вилікуєш зусиллям волі, прогулянками під місяцем, абонементом в басейн або ваннами з ефірною олією евкаліпта.

Щоб заповнити дефіцит відпочинку і ефективно прибрати основні патологічні прояви синдрому хронічної втоми, потрібно всього лише довіряти своєму тілу, знайти хорошу методику і слідувати її рекомендаціям, покладаючись на здоровий глузд і оптимістичний погляд у майбутнє.