Прокрастинація - що це, як боротися

Багатьом з нас знайомий стан, коли ми відкладаємо на потім важливі справи або завдання. З ким не бувало - шукаєш собі більш цікаве заняття, хоча добре знаєш, що над тобою висить більш пріоритетне і важливе. Чому у нас не завжди виходить налаштуватися на роботу, навіть коли терміни підтискають? Чому ми часто говоримо собі: «Я не хочу думати про це зараз»? Психологи давно вивчають це питання і навіть придумали термін, що позначає цей стан - прокрастинація. Він означає відкладання на потім важливих або неприємних справ, рішень, думок.

Що таке прокрастинація?

Прокрастинатори усвідомлено і без вагомих причин відкладають заплановані справи, незважаючи на те, що їм відомі негативні наслідки такого зволікання. Найяскравіший приклад - студенти, які роблять дипломний проект в останні дні без сну і відпочинку, хоча часу на його підготовку завжди дається досить. У стані прокрастинації перебувають до 95% студентів і учнів, в більш зрілому віці цей феномен є проблемою кожного третього з нас. При цьому більшість про це навіть не замислюються і не усвідомлює, що цей поведінковий патерн псує життя.

Відео: Як перемогти лінь і перестати відкладати все "на потім" феномен прокрастинації

Це явище проявляється в самих різних сферах життя і схильні до нього все, навіть діти. Багатьом домогосподаркам знайома ситуація, коли відкладаєш на потім нецікаву роботу - миття посуду, прибирання або прасування білизни. Завжди знаходиться виправдання і причина не зробити це зараз. І навіть усвідомлення того, що робота накопичується, мов снігова куля, не може бути примушений робити все вчасно.

Як прокрастинація впливає на якість життя?

Само по собі зволікання нічим не загрожує. Суть проблеми полягає в тому, прокрастинатор приступає до виконання завдання в умовах дедлайну - настання точки неповернення, моменту, після якого надолужити згаяне час вже нереально. Це впливає на якість виконання роботи. Результат неналежної якості, виконання завдань не в повному обсязі, порушення термінів неминуче призводить до негативних наслідків: штрафні санкції, дисциплінарні покарання, звільнення, відрахування з навчання. Усвідомлення цього приводить до емоційної напруги і нервових зривів.

Особливо переживають люди, схильні до перфекціонізму. Це парадоксально звучить, але вони найбільш схильні до прокрастинації. Такі люди дуже вимогливі до себе і до результатів своєї праці, тому відчувають сильне почуття провини і незадоволеності якістю роботи, виконаної в стислі терміни в умовах стресу.

Цікаво відзначити, що загроза негативних наслідків зволікання найчастіше є не мотивацією, а, навпаки, паралізуючим фактором. Страх перед труднощами і переживаннями змушує відкладати справи знову і знову, тривога наростає і змушує підсвідомість перемикатися за несуттєві завдання і переконувати самого себе в тому, що завтра щось зміниться (з`явитися час, бажання, натхнення, настрій).

причини прокрастинації

Схильність людини до прокрастинації - його особиста психологічна проблема. Як відомо, більшість комплексів, установок і страхів ми отримуємо ще в дитинстві. Головна причина - це те, що з самого раннього віку в сім`ї не приділяли належної уваги вихованню сили волі, дисципліни, які не прищепили дітям навички самоорганізації. У батьків-прокрастинаторів діти також будуть схильні до такої моделі поведінки.

Відео: # 1 Як боротися з повільністю і прокрастинація. соціоніка

Крім цього, є й інші причини:

• Відсутність достатньої самодисципліни і самостійності. Як вже говорилося, ці якості прищеплюються в сім`ї. Якщо батьки недостатньо контролюють дітей, ті звикають, що їм все сходить з рук. І навпаки, труднощі в ухваленні рішень відчувають люди, які з дитинства звикли, що всі рішення приймаються за них, їм кажуть, що, коли і як потрібно робити. Щоб почати діяти, вони підсвідомо чекають команди і «чарівного стусана» ззовні.
• Страх і невпевненість в собі. Людина, невпевнений у своїх силах, боїться потерпіти невдачу і тому відкладає дії, які можуть до неї привести. Відкладання обговорення проблеми і прийняття рішень спостерігається у тих, хто боїться, що результат призведе до змін. Перспектива вийти зі звичної зони комфорту і щось поміняти в своєму житті багатьох турбує настільки, що підсвідомість відмовляється навіть піднімати цю тему.
• Відсутність бажання боротися з перешкодами. Труднощі і перешкоди можуть бути самими різними: необхідність спілкуватися з неприємними людьми, проходження бюрократичних процедур, пошук компромісу зі своєю совістю, необхідність пошуку запасних варіантів у разі відмови або невдачі. Змусити себе свідомо йти на це дійсно важко.
• Потреба в емоційній розрядці при монотонної і рутинної роботи. Якщо виконувана робота не передбачає спілкування, позбавлена емоцій, вимагає тривалої концентрації уваги, то мозок вимагає відволікатися і перемикатися на щось інше. Відпочинок потрібен, але в міру. Якщо відволіктися надовго і переключитися на щось більш цікаве, то знову повернуться до робочого режиму і ритму дуже важко.
• Коли робота. Якщо доводиться виконувати нецікаві, неприємні завдання, то виникатиме непереборне бажання замінити їх чимось більш прийнятним. Лінь - захисна реакція від психотравмуючих ситуацій.


• Хронічна втома, зайнятість. Кожен, перед ким стоїть безліч рівноцінних за важливістю завдань, стикається з тим, що не встигає все зробити вчасно, це фізично неможливо.

Як боротися?

Якщо людина випробував на собі наслідки прокрастинації, він починає замислюватися, як і що в собі змінити. У складних випадках не обійтися без ради психолога або психотерапевта, але якщо людина розуміє проблему і налаштований на її рішення, то він може допомогти собі, виконуючи деякі правила підвищення самоорганізації:

• Розподіляти справи за ступенем важливості, формувати список таким чином, щоб першорядні завдання не були на початку списку. Виконуючи другорядні завдання і отлинівая від першочергових, насправді ми робимо те, що потрібно. Західні менеджери навчилися таким чином ефективно і продуктивно використовувати схильність співробітників до прокрастинації.
• Розбивати роботу на етапи, виконання яких не виснажує фізично, емоційно чи інтелектуально. Приклад тому - метод продуктивного використання робочого часу «Помідор». Суть його в тому, що робочий час розподіляється на відрізки по 25 хвилин, протягом яких не можна відволікатися або перемикатися на сторонні справи. Відповідати на дзвінки повідомлення, листи, ходити в туалет, перекушувати і розминатися можна тільки під час регламентованих перерв.
• Не дозволяти собі перемикатися на більш цікаві справи. Зазирнувши на хвилинку в пошту, прокрастинатор повертається до роботи тільки після перегляду новин, погоди, свіжих анекдотів і т. Д. Потрібно вчитися відмовляти собі в нерегламентованих перекуси, балачки з колегами. Усвідомлення того, що це всього лише відмовки і привід знову відкласти справи на потім, допомагає сказати «ні» своєї слабкості.
• Ясно представляти всі переваги виконання роботи в строк, мотивувати себе на успіх і винагорода.
• Прийняти для себе, що винуватець усіх своїх невдач - тільки ти сам. Обставини впливають на результати нашої роботи тільки тоді, якщо ми самі це допускаємо. Усвідомлення того, що відповідальність лежить тільки на тобі самому, допомагає уникнути неприємностей.
• Відпочинок необхідний. Потрібно вчитися розподіляти роботу так, щоб залишався час на відновлення сил. Навантаження на межі фізичних і емоційних можливостей ведуть до виснаження і хвороб. Можливо, варто звернутися за допомогою або змиритися з тим, що найменш пріоритетні завдання будуть виконані в далекому майбутньому або не виконані взагалі.

Прокрастинація - це проблема. Кожен, хто усвідомив необхідність щось змінити, зробив найбільший і важливий крок на шляху до її вирішення. Цей шлях зовсім нелегкий, але пройти його під силу кожному, хто вірить в себе і в свій успіх.