Як впровадити хороші і корисні звички в своє життя і вдосконалювати навички самодисципліни?

Ось і настав той день, коли ви зрозуміли, що треба щось міняти. І вирішили міняти своє життя, починаючи з самого себе. Ні для кого не секрет, що робота над собою - найважчий труд. Як досягти успіху і не зупинитися на половині шляху? Як навчитися протистояти своїй ліні і внутрішнім бажанням залишити все, як є?

Будь-який з нас противиться змінам, це властиво людській природі. Якщо поставити глобальну мету змінити себе, то дуже скоро ця затія здасться занадто складною. Тоді вже не до мотивації, ви будете шукати виправдання своєму безсилля. Для ефективного результату потрібно діяти поступово, і плавно. Повільний рух до мети - теж рух. Першочергова задача - залишити зону свого комфорту і не озиратися назад. Потрібно давати мозку час звикнути до нового стану речей, тоді зміни будуть даватися нам легко безболісно, і результат буде стійким.

Маленькими кроками назустріч цілі

Як не банально це звучить, але будь-яка важлива зміна складається з маленьких і, на перший погляд, несуттєвих змін. Візьміть собі за правило робити над собою невелике зусилля кожен день. Наприклад, піднімайтеся по сходах пішки. Робіть це кожен день незважаючи ні на що і зовсім скоро ви помітите, як те, що м`язи на ногах стали більш пружними. Ви можете похвалитися тим, що можете щось змінити, якщо захочете. І це тільки один приклад, а скільки маленьких, але важливих дрібниць можна внести в своє життя: коротка, але обов`язкова щоденне прибирання або звичка виділяти зайві 10 хвилин для догляду за собою - це нескладні, але дуже важливі шажочки у власній самодисципліні.

Повільно і поступово, але тільки вгору!

Коли ви зрозумієте, що здатні змінюватися, можна ставити перед собою більш доступні для огляду задачі і поступово їх виконувати. Міняйте в собі ті звички, якими здатні управляти. Наприклад, потроху зменшуйте кількість мучного в раціоні або кількість викурених сигарет. Відмова від однієї-двох сигарет або ложки-другий цукру дається легко. Але якщо не відступати, а поступово відмовлятися від куріння або солодкого, то результат не змусить себе чекати.

Подумайте, що саме ви б хотіли змінити і вирішите, який мінімальний крок готові робити заради цього кожен день. Робіть цей маленький крок і не відступайте, поки не звикнете.

Залиште собі право на виключення

Будемо чесними перед собою: у кожного з нас є слабкості, яким дуже складно протистояти. Наше завдання - навчитися управляти ними. Якщо ви не в силах відмовитися від чого-небудь, зробіть так, щоб вас не мучила совість за це. Зробіть такі слабкості частиною вашого плану. Наприклад, якщо ви намагаєтеся побороти в собі залежність від комп`ютерних ігор, дозволяйте собі грати, але керовано і дозовано. Різко і повністю відмовлятися від того, що ви робили роками протипоказано. Ця затія не просто приречена на невдачу, це загрожує психологічними проблемами і неврозами.

Виділіть собі час, коли ви зможете робити те, що звикли, що не соромлячись цього. Нехай це буде кілька годин, але тільки раз в тиждень або щодня, але не більше 15 хвилин, ці епізоди повинні бути частиною вашого продуктивного плану. Можна використовувати їх, як нагороду за якісь особисті досягнення, як запланований відпочинок. Головне, щоб ви займалися цим усвідомлено, а не спонтанно. Ви повинні управляти психологічними звичками, а не вони вами.

підсвідомі установки

Є ще один досить ефективний спосіб переступити через власне небажання змінюватися. Робіть невеликі, але приємні для вас кроки, побічно змушують вас діяти. Наприклад, якщо ви не можете змусити себе виходити на ранкові пробіжки, купіть собі нові тренувальні кросівки. Не хочеться починати робити вправи вдома - купіть гарний килимок і зробіть збірку музики для тренувань. Ці кроки підштовхують нас до дій, готують мозок до нового способу життя. Якщо ми свідомо налаштувалися на зміни, то підсвідомість теж перестане опиратися цьому. Крім того, ви почнете помічати в собі внутрішньо протиріччя, коли будете повертатися до згубних звичок або дій. Це відбувається, тому що прийняті раніше рішення вже дали нам установку на певні дії. Це дуже важливий прийом для того, щоб змінити самовідчуття і образ поведінки.

Зосередьтеся на головному

Дуже важлива річ в будь-яких питаннях самовдосконалення - внутрішня гармонія. Зараз більшість з нас живе в стані стресу та емоційної втоми, це сучасна реальність, на жаль ... Але якщо не навчитися з цим справлятися, успіху не досягти. Головна проблема в тому, що ми намагаємося осягнути неосяжне, не встигаємо зробити все, що запланували, у нас не вистачає сил на все. У стані розумового і емоційного виснаження нам важко приймати усвідомлені рішення. Наші дії суперечливі: ми балансуємо між почуттям відповідальності і природним бажанням відпочити і відгородитися від проблем. Виходить, що ми або справляємося зі своїми обов`язками на шкоду своєму сну і відпочинку, або ростимо в собі почуття провини за невиправдані очікування. Це стосується не тільки працюючих людей, таким стресів схильні і ті, у кого, на перший погляд досить часу і є можливість відпочити, наприклад жінки в декретній відпустці. Проблеми починаються тоді, коли перед людиною регулярно ставиться кілька завдань, що вимагають негайного виконання.

Як уберегти себе від психологічного «вигорання»?

Є кілька способів уникнути психологічного цейтноту:

Вчіться зосереджувати свою увагу на чомусь одному, визначте свої пріоритети. Якщо розпорошуватися на другорядне, то на головне не залишиться ні сил, ні часу.
Складайте списки справ. Обов`язково виділяйте головні і другорядні завдання, які можна не виконати або перенести. Не намагайтеся тримати все в своїй голові, це дуже втомлює.
Уникайте поспіху і суєти - це шлях до хаосу.
Не соромтеся звертатися за допомогою.
Опануйте прийоми медитації - це кращий спосіб повернути душевну гармонію навіть у важких стресових ситуаціях.

Зверніть увагу на те, що вас оточує

Створити і зберегти порядок всередині себе неможливо без гармонійного і позитивного оточення. Ми здатні контролювати те, що на нас впливає ззовні. Це атмосфера в нашій оселі, люди, з якими спілкуємося, джерела інформації, якими ми користуємося. Прості, але важливі кроки для стійкого душевної рівноваги:

Наведіть порядок у себе вдома, позбудьтеся від непотрібного мотлоху і речей, які вас дратують або заважають. Багато світла, простору і свіжого повітря - запорука гарного настрою, а значить важливий крок до успіху.
Обмежте і зведіть до мінімуму спілкування з людьми, які вам неприємні. Не вступайте в непотрібні конфлікти, не пропускайте через себе чужі проблеми. Приділяйте час тільки продуктивної і приємного спілкування.
Використовуйте тільки перевірені, об`єктивні і авторитетні джерела інформації. Уникайте сумнівних сайтів, провокаційних заголовків, намагайтеся не брати участь в безглуздих суперечках і дискусіях. Захистіть себе по максимуму від негативних новин, які вас не стосуються.
Замініть спокушали об`єкти мотивуючими. Якщо ви намагаєтеся кинути палити - викиньте попільнички, поставте замість них живі квіти. Худнуть потрібно тримати поза зоною видимості вазочки з солодощами, замість них краще поставити тарілку зі свіжими фруктами.

Ознака психологічно зрілої особистості - це здатність приймати самостійні і зважені рішення, стримувати обіцянки, дані самому собі. Це не завжди легко, але цілком реально, головне - захотіти бути дорослим і перестати йти на поводу у своїх дитячих бажань, слабостей і страхів.