Як стати впевненіше в собі, як повірити в свої сили

Абсолютно впевнених в собі людей, мабуть, не існує. Навіть якщо ви вважаєте, що цілком впевнені в собі, час від часу виникають ситуації, коли твердості характеру не вистачає. Іншими словами, складно відшукати людину, яка не хотіла б посилити цю рису. Труднощі в спілкуванні - це перша ознака невпевненого в собі людини. Справедливості заради варто сказати, що в наш час поголовної «гаджетоманам» таких людей стає все більше: листуватися в чаті легше, при цьому немає зорового контакту і необхідності швидко реагувати на фрази і т.д. Але, все ж, залишаються люди, для яких все просто і легко. А ви в розмові червонієте, запинаєтеся, не знаєте, що відповісти ... Звідки ж узятися вірі в свої сили?

Питання про те, як підвищити самооцінку і стати впевненіше - це практично невичерпна тема. Над нею працюють психологи та вчені, коучі та тренери по особистісному зростанню. Працюючи над собою в цій сфері, ви напевно, теж знайшли пару власних «рецептів» того, як повірити в свої сили. Щоб ефект не була тимчасовим, а постійним, головне - щось для цього робити. Як правило, швидкого результату в подібних справах не буває, тому приготуйтеся до того, що процес «увірування» може розтягнутися на роки.

Що дає висока самооцінка?

Якщо ви прагнете стати впевненіше, то визначте для себе, для чого саме вам це потрібно. Відповідайте собі на питання: чого досягають впевнені люди? Можливо, це якість необхідно вам для того, щоб вільно спілкуватися з протилежною статтю і знайти підходящу пару? Або ця риса характеру допоможе вам більш вільно взаємодіяти з оточуючими і побудувати успішну кар`єру? Маючи певну мету, набагато легше її досягти.

Відео: ВІРИТИ В СЕБЕ. ВІДЕО УРОК ЯК ПОВІРИТИ В СЕБЕ

Ще краще скласти план. Звичайно, ви не напишіть в ньому: я знайду впевненість в собі через рік. Позитивні зміни будуть приходити поступово, а не за один день. Краще скласти список з справ, які допоможуть вам повірити в свої сили. Наприклад, першою заговорити з вподобаним чоловіком, виступити на конференції або, нарешті, попросити начальника про підвищення. Викреслювання пунктів один за іншим буде найкращою ілюстрацією того, як ви стаєте впевненіше. І в один прекрасний день він вам більше не знадобиться.

Хороша форма - впевнене утримання

Психологи впевнені, що наша внутрішня впевненість в чому залежить від того, як ми виглядаємо. Так що там психологи, цей факт відомий будь-якій жінці. Якщо зовнішній вигляд задовольняє дівчину, її самооцінка підвищується. Звичайно, це поняття досить розпливчасте, так як внутрішньої впевненості у такий спосіб не досягти. Тобто, ви станете відчувати себе менш твердо, якщо не виспіться, зробите невдалу укладку або поспішіть з макіяжем. По-справжньому ввірений в собі людина не залежить від цих «маленьких неприємностей».

Проте, хороша фізична форма ще нікому не зіпсувала самооцінку. Тому спробуйте почати з заняття активними видами спорту або просто регулярного фізичного навантаження. Позитивні зміни ваших параметрів, які стануть помітні неозброєним поглядом, додадуть вам віри в свої власні сили. Крім того, хороша, впевнена постава, розправлені плечі, підтягнуті форми позитивним чином впливають на думки і слова. Важливий момент - вміння тримати високо підборіддя. Спочатку вам доведеться себе контролювати, але з часом, це увійде в звичку і ви будете виглядати і відчувати себе набагато впевненіше.

Упевнені люди говорять голосно

Ще одним важливим фактором впевненості в собі є чіткий, гучний голос, а також рівний темп мови. Домогтися цього можуть навіть ті, у кого голос від природи тихий і слабкий. Таких людей, як правило, не чують касири в супермаркетах, на них не звертають уваги під час розмови в курилках або компаніях. Навколишні після ваших слів завжди перепитують, і від цього ви відчуваєте себе ще більш невпевнено.

Відео: ЕФЕКТИВНІ ТЕХНІКИ саморозвитку

Для формування впевненого голосу, запишіть свої слова, наприклад, читаючи вголос замітку з газети або главу з книги, і прослухайте. Проаналізуйте почуте: можливо, ви нечітко вимовляєте якусь букву, говорите занадто, тихо, повільно або швидко. Темп мовлення впевненого в собі людини повинен бути середнім. Намагайтеся проводити такий експеримент кожен день, кожен раз кажучи, як впевнена людина, запам`ятайте, як ви відчуваєте себе в цей момент. Після деякого тренування вам залишиться тільки згадати свої відчуття під час чергової розмови з колегою або знайомим, ви помітите, що голос став таким, яким ви хотіли б його чути. Якщо у вас є час, можна записатися на курси ораторського майстерності.

Самооцінка і впевненість в собі

Адекватна самооцінка - важлива складова загальної людської впевненості. Ключовим тут повинен стати перший склад, адже найчастіше цей параметр знаходиться в прямій залежності від того, як нас сприймають оточуючі. Для багатьох людей критика - єдиний спосіб самоствердитися, тому цінність думки таких людей у вас повинна значно впасти.

Відео: Холодні контакти або Як відчути свої сили

Спирайтеся на факти. Візьміть великий аркуш паперу і опишіть 100 своїх найбільших досягнень в житті. Можна починати з глибокого дитинства, коли ви тільки почали усвідомлювати себе, і до цього дня. Спочатку буде складно згадати хоч щось, але потім ви зрозумієте, що вам є, чим пишатися, і за що хвалити себе. Чи не ховайте список далеко - постійно доповнюйте і перечитуйте його. Це дозволить згадати, який ви насправді людина. Адже людина влаштована так, що в пам`яті у нас надовго залишаються негативні моменти і неприємні ситуації, а хороші речі ми схильні швидко забувати.

Частіше виходьте із зони комфорту

В основі людської непевності лежить страх: виглядати дурним, опинитися в безглуздій ситуації, отримати відмову. І цю боязнь неможливо перемогти, якщо постійно уникати її. Справитися з фобіями можна тільки в тому випадку, якщо йти їм назустріч. Ви не можете першої заговорити з незнайомою людиною? Має намір ставте себе в такі ситуації, коли зробити це необхідно. У вас тихий голос і проблеми зі спілкуванням? Записуйтеся на тренінги, де потрібно багато розмовляти, презентувати себе, висловлювати свою думку. У компанії друзів робіть упор на історії, розкажіть цікавий випадок, у якого є початок, середина і кінець.

Якщо ви боїтеся зробити щось по-справжньому для вас страшне, і ніяк не можете з цим впоратися, допоможе така вправа. Програйте самий негативний з можливих сценаріїв. Що може статися в самому кінці? Які найгірші наслідки чекають вас? Що ви будете відчувати, якщо це трапиться? По-перше, все може відмовитися не так жахливо, як здавалося спочатку, а по-друге, ви позбудетеся від почуття невідомості. Наприклад, ви ніяк не можете поставити на місце продавщицю, яка постійно вам грубіянить. Уявіть, що ви їй відповіли. Може бути, вона і зовсім дар мови втратить. А, можливо, перепалка затягнеться. По крайней мере, ви перестанете страждати (погіршуючи, до речі, самооцінку) через те, що хтось ображає вас, а ви не можете відповісти.

Приділяйте 10 хвилин щодня на аутотренінг, бажано перед сном. Намагайтеся не відмовляти собі в тому, що підвищить вашу впевненість - абонементі в спортивний зал, якісної речі, SPA-вечорі в салоні. Пам`ятайте, що це тільки допоміжні елементи, а внутрішня впевненість повинна виходити зсередини. Багато спілкуйтеся з людьми, навик легкої і впевненою бесіди прийде дуже швидко. А в ті жахливі хвилини, коли вам захочеться злитися з ландшафтом або «крізь підлогу завалитися», заспокойтеся і заявіть світу про те, що ви - є!