Як перемогти лінь і апатію

Всім відомо продовження прислів`я, яка починається словами «без праці ...». Нас з самого дитинства вчать тому, що для того, щоб чогось добитися, потрібно добре постаратися. Незважаючи на це, кожній людині напевно знайоме відчуття, коли долає лінь або її «старша сестра» - апатія. У таких випадках людина відчуває себе «кам`яним», він відмовляється що-небудь робити і просто фізично не може змусити себе зайнятися справою. У випадку з апатією додатково до всього пропадає мотивація, а замість неї з`являється гризучі почуття провини.

Звичайно, мова не йде про випадки перевтоми або хронічної втоми, коли тіло і розум потребує тотальному відпочинку. Лінь може бути тільки сигналом того, що ці стани можуть виникнути найближчим часом. А ось часті напади апатії свідчать про загрозу виникнення депресії. Ми поговоримо, як боротися з раптово навалилася лінню, яка ще не встигла стати звичкою. Лінь як стиль життя вкрай деструктивна: згадайте, у вас напевно знайдеться знайомий або знайомий знайомих, який просто загубив своє життя тим, що постійно піддавався ліні.

Порада перша - не чинити опір

На перший погляд, рада здається вкрай шкідливим, адже, якщо один або два рази піддатися ліні, то дуже швидко вона увійде в звичку. А від звички позбутися набагато складніше, ніж подолати виникнення ліні в самому її зародку. Не дивлячись на це, якщо вам хочеться полінуватися, а особливо - якщо стався напад апатії - дайте собі трохи часу на «перезавантаження». Вкрай важливо виконати одну умову - це час ви повинні провести, абсолютно нічого не роблячи. Читання книги, журналу, перегляд нової серії улюбленого серіалу, постійне оновлення стрічки друзів або читання новин в інтернеті при загрозі виникнення ліні абсолютно протипоказані. Таке проведення часу обов`язково "затягне" вас, і лінь візьме над вами верх.

Зовсім інша справа, якщо ви буде просто сидіти, дивлячись у вікно (лежати також не рекомендується, тому що є ризик заснути). Розглядайте машини, вікна будинку навпроти, спостерігайте за рухом дерев, перехожими або вуличними тваринами. Це допоможе вам «перевантажити» психіку. Як правило, для такого відпочинку знадобиться не більше півгодини. Ще одна хитрість цього способу боротьби з лінню в тому, що людина не в змозі довго сидіти просто так, нічого не роблячи. Спробуйте просто дивитися в стелю. Після закінчення тих же 30 хвилин, у вас з`явиться бажання зайнятися якою-небудь роботою.

Поставте перед собою мету

Незважаючи на всю свою банальність, цей спосіб дає свої результати в процесі боротьби з лінню і апатією. Мета повинна бути реальною, а й досить бажаною для вас. Скажімо, ви прагнете оновити гардероб до нового сезону. Для цього вам необхідно виконати план продажів або отримати премію. Далі просто вибудовуєте логічний ланцюжок - якщо ви зараз не почнете діяти, не бачити вам того красивого сукні кольору весняного неба, як своїх вух. Якщо ви зараз, ось прямо зараз не встанете з дивана і не почнете збиратися на тренування, то навіщо ви взагалі купували абонемент в спортивний зал? Ви почали займатися медитацією, настав термін чергової сесії, а вам ліньки? Дзен сам себе не спіткає. У вас назавжди залишиться целюліт, в блозі так і залишиться висіти одна-єдина стаття, а запущений сад ніколи не перетвориться в той райський куточок, про який ви мрієте з дитинства. Якщо ви зараз не почнете досягати своєї мети.

Мотивація: як буде добре, як буде погано

Мотивація - найпотужніший інструмент в боротьбі з лінню, і особливо - з апатією. Адже просто постановки мети або появи мрії недостатньо. Без мотивації вони можуть назавжди так і залишитися реалізованими. Мотивацію можна розділити на позитивну і негативну. Перша полягає в міркуванні про вашу мету або мрії. Уявіть собі, як буде добре, якщо ви досягнете того, чого хочете. Найчастіше візуалізують свою мрію, уявляйте собі результат своєї роботи максимально барвисто і в найдрібніших подробицях - до тих пір, поки вам не захочеться прямо зараз бігти і робити все, щоб її здійснити.

Негативна мотивація спрацьовує тоді, коли ви передбачаєте, ніж вам загрожує невиконання певних дій. Ви затягуєте проект до самого дедлайну? Уявіть, як ви виконуєте його в останній вечір або протягом декількох ночей поспіль, наскільки неякісної буде ця робота. Ви втомлюєтеся, що не висипаєтеся, вже терпіти не можете смак кави, не проводьте час з сім`єю. Уявіть, як незадоволений буде начальник, глянувши на недостатньо добре виконаний проект. Така мотивація також може посприяти тому, що від ліні і апатії не залишиться і сліду.

Чіткий план - грамотні дії

Планування - ще один ефективний зброю в боротьбі з лінню і апатією. Ви напевно помічали, що багато успішні, або, принаймні, активні люди не розлучаються зі своїм планувальником. Це може бути паперовий блокнот (до речі, сучасна поліграфічна промисловість створює настільки зручні та ефективні органайзери, що з ними у ліні і апатії не залишається ні найменшого шансу!) Або додаток в смартфоні. Ви завжди вважали, що не страждаєте забудькуватістю і можете утримати всі завдання в голові? Ви маєте рацію, але сенс планування абсолютно в іншому.

Це вам підтвердить будь-який тренер з тайм-менеджменту: планування допомагає досягати цілей. Маючи перед собою наочний і чіткий план дій, набагато легше взятися за справу. Якщо у вас немає досвіду в грамотному плануванні, почніть зі звичайного списку на аркуші паперу. Краще скласти його ще напередодні ввечері, тоді вранці ви будете позбавлені від роздумів, яку роботу виконати в першу чергу, що заощадить багато часу.

Дуже допомагає наочно побачити результати своєї праці банальне викреслювання пунктів плану. Якщо ви розіб`єте великі завдання на більш крейді підзадачі, то виконати роботу буде набагато легше. Психологічно зробити незначний вплив - умовно кажучи, «подзвонити клієнтові і домовитися про зустріч» - буде легше, ніж виконати цілу завдання «зустрітися з клієнтом». Це обов`язково спонукає вас на подальше дотримання плану. Для тих, хто хоче йти далі в науці планування, можна пройти кілька майстер-класів по скрапбукінгу. Тоді ви зможете створити блокнот власними руками, оформити його під свої індивідуальні завдання, і він буде надихати вас на нові звершення!

Відео: Як перемогти Лінь і Депресію?

Як «прогнати» лінь і апатію:

• Зробіть невелику фізичну розминку або зробите коротку прогулянку на свіжому повітрі. Це допоможе розбудити організм, що особливо актуально після обіду, коли всі сили «кинуті» на засвоювання їжі. Досить буде просто сходити в найближчий магазин.
• Якщо вам не хочеться виконувати свою основну роботу, зробіть щось, що не відноситься до своїх обов`язків. Полийте квіти в офісі, віднесіть документи в сусідній відділ, запропонуйте колегам перемити всі їх чашки з-під кави. Головне - не сидіть на місці.
• У складних випадках, коли лінь загрожує перетворитися в звичку, визначте для себе час, коли ви дозволите собі полінуватися. Скажімо, перша половина суботи повністю присвячується ліні. Це буде свого роду мотивацією, нагородою, яку ви отримаєте, виконавши всю роботу. Але ні в якому разі не вибиватися з «режиму», інакше лінь візьме над вами верх.

Дійте!

Якщо лінь або апатія намагаються вас здолати, вам варто зробити зовсім небагато - один маленький крок, пов`язаний з роботою, яку необхідно виконати. Ніяк не можете почати складати звіт? Зробіть собі чашку чаю або кави. Це буде ваш перший маленький крок. Заповніть першу сходинку в таблиці Exel, потім другу - і так далі. Ви самі не помітите, як поступово втягнетеся в роботу, і від ліні не залишиться і сліду.

Пам`ятайте, що будь-яка дія означає розвиток, і у вас попереду аж ніяк не вічність, щоб дозволяти ліні і апатії з`їдати ваш час!