Як змусити себе бігати вранці?

Про користь ранкових пробіжок знають всі, але коли справа доходить до практики цього чудодійного способу надовго зберегти здоров`я, від початкового плану бігати щоранку відступають більше половини. Увечері ми, як правило, ми сповнені рішучості, а коли дзвонить будильник весь «бойовий» настрій як рукою знімає. Ми придумуємо десятки відмовок, щоб тільки не вставати з теплою подушки. Потім нас мучить почуття провини і низька самооцінка.

Говорити довго про необхідність сильної мотивації, мабуть, не має великого сенсу. Якщо ви стали замислюватися про ранкові пробіжки, значить, хочете щось поміняти в свою фігуру і позбутися кількох зайвих кілограмів. Біг вважається найбільш ефективною навантаженням, якщо перед вами стоїть завдання позбутися зайвого жиру, особливо підшкірного. Але пам`ятайте, що він дає хороший результат лише в довгостроковій перспективі, тому швидкого ефекту не чекайте. А адже саме це - відсутність результату після кількох тижнів або навіть місяців регулярних пробіжок - змушує багатьох людей відмовитися від бігу.

Насправді, біг дає набагато більше, ніж зниження ваги, витривалість, підтягнуті сідниці і сильні м`язи. «Бувалі бігуни» стверджують, що за допомогою пробіжок вони повернули собі впевненість в своїх силах, почуття перемоги і контролю над власним життям. Саме такі відчуття і дає біг вранці. Як же змусити себе почати займатися бігом щоранку?

Відео: Як змусити себе бігати?

Головне - швидко прокинутися

Практика показує, що для того щоб прокинутися рано, бадьорим і енергійним, зовсім не обов`язково лягати раніше. Тим більше що у випадку з необхідністю залишати тепле ліжко і виходити на вулицю це все одно не допоможе. Для цього краще зробити кілька інших речей:

• Залишити на ніч відкритими штори. Ранкове світло допоможе швидше відкрити очі.
• Відразу після пробудження випийте склянку води або чашку кави (можна залишити на нічному столику з вечора).
• Залиште будильник так, щоб для того щоб його вимкнути, вам довелося сходити в інший кінець кімнати. Так ви подолаєте певний психологічний бар`єр, і бажання скоріше повернутися в ліжко зменшитися.
• Добре, якщо ви обзаведетеся таким девайсом, який при включенні будильника, буде одночасно включати бадьору музику. До речі, збиратися на пробіжку і власне бігати також краще під улюблену музику.
• З вечора приготуйте спортивний одяг. Інакше, поки ви будете шукати її в шафі, у вас сто раз промайне думка про те, щоб повернутися в ліжко.

Біг і красиві речі

Той, хто говорить, що для перших пробіжок не обов`язково купувати спеціальний одяг, абсолютно нічого не знає про мотивацію і бажання будь-що-будь надіти обновки. У чому ви швидше і з великим бажанням підете на пробіжку - в старих лахміттях, які «не шкода», або нових тренувальних легінси і бігових кросівках? Якщо ви будете подобатися самій собі, то й бігати будете із задоволенням! Більш того - обов`язково заведіть якийсь корисний спортивний девайс, наприклад, пульсомір. Сучасні спортивні пристрої, наприклад, відстежують маршрут пробіжок і автоматично відправляють ваші результати в інтернет - чим не привід поділитися своїми успіхами в соціальних мережах? Звичайно, завжди існує шанс, що через пару тижнів нова покупка залишиться припадати пилом на полиці. А що якщо з такої повної біговій «екіпіровки» почнеться ваша любов до цього виду спорту?

Маршрут і навантаження

Постарайтеся, щоб перші ваші пробіжки пройшли максимально вдало. Чи вам захочеться завтра займатися бігом, якщо вчора на маршруті на вас напала зграя бродячих собак, ви підвернув ногу на дрібному камінчику або м`язи болять настільки, що ви просто не можете встати з ліжка. Щоб цього уникнути, потрібно зробити всього дві речі - заздалегідь пройти пішки весь передбачуваний маршрут і не перенапружуватися під час первинних тренувань. Дорога для бігу повинна бути рівною, без вибоїн і безпечною. Виключіть найближчий занедбаний парк або пустир, але не обов`язково шукати і справжній Олімпійський стадіон. Буде досить рівній асфальтованій дороги. Не прагніть відразу ж до світових рекордів, біжіть в комфортному темпі, відчуваючи втому, переходите на ходьбу, збільшуйте відстані поступово.

Підключіть психологію

Ті ж бігуни, які беруть участь сьогодні в марафонах, теж колись починали з боротьби з лінню. Навіть не з лінню, а з необхідністю виходити із зони комфорту. Саме вони стверджують, що найбільшу складність становить необхідність дійти до дверей будинку. За нею, як правило, все стає простіше, і навіть самий похмурий день відразу обдарує вас розливається по тілу бадьорістю і приємною чистотою повітря.

Зафіксуйте в розумі задоволення, яке ви отримуєте під час або після пробіжки. Це може бути чашка кави після закінчення тренування, приємний ландшафт, яким ви кожен раз зупиняєтеся помилуватися, момент викладання результатів в інтернет і навіть просто почуття задоволення собою і тим, що ви це зробили! Коли вам не хочеться вставати на пробіжку, згадайте про цей своєрідний «якорі».

Між музичними треками запишіть в свій плеєр кілька мотивуючих файлів власним голосом через мікрофон. Наприклад: «Леночка, ти ж молодець, залишилося зовсім небагато, ще дві пісні і все, можеш повертати назад» або «Згадай нове синє плаття, воно так чудово буде виглядати, якщо ти схуднеш ще на один розмір». До речі, подібні фрази можна записати і в якості мелодії для будильника.

У той час як в західних країнах людина на пробіжці - звичне явище, практично частина ландшафту, в нашій країні біжить вранці по набережній дівчина все ще викликає подив і навіть косі погляди. Для багатьох новачків це виявляється великою проблемою. У цьому випадку просто відсторонитеся від перехожих (добре допомагають в цьому навушники, але будьте обережні, якщо бігаєте поблизу автомобільних доріг). Хто ці люди, і чому вам повинно бути важливо їх думку? Найімовірніше, ви навіть не зустрінете їх більше. Якщо не хочете зустрічатися з сусідами, просто відійдіть на кілька сот метрів від будинку, а потім починайте бігти - заодно і м`язи розігрієте.

Виберіть найбільш комфортне для тренувань час. Пробіжка завжди асоціюється з раннім ранком, але це далеко не залізне правило. Кому-то ранкове заняття допомагає структурувати думки і зарядитися енергією, а після вечірньої пробіжки вони відчувають себе виснаженими. Інші люди дійсно погано себе почувають вранці. До речі, в цьому випадку навантаження вранці можуть бути навіть шкідливі для здоров`я. Ви можете займатися не тільки вранці, але і в обід або ввечері. При сидячій роботі вечірній тренінг допоможе позбутися від нагромадилося за день стресу, а якщо по роботі вам доводиться багато ходити, то ранковий біг забезпечить вам потужний приплив сил.

І, нарешті, найпростіший, і одночасно складний спосіб почати бігати вранці. На наступний ранок після того, як ви прийняли таке рішення, просто вставайте і вирушайте на пробіжку. Після дзвінка будильника не давайте себе і секунди подумати, разу приймайте вертикальне положення. Через п`ять хвилин ви остаточно прокинетеся і будете здивовані, наскільки легко вам дався цей крок. Кожне наступне ранок буде даватися вам все легше і легше. До речі, цей принцип спрацьовує і в зворотному настрої: як тільки ви пропустите одну пробіжку, цілком ймовірно, ви будете давати собі послаблення і в майбутньому, і скоро зовсім відмовитеся від цієї затії.

Ваше головне завдання - протриматися рівно три тижні, після закінчення цього часу ранковий біг стане вашою доброю звичкою. Також зникне занепад сил і млявість, з`явиться додаткова енергія і підвищена працездатність. Саме з цього моменту ви почнете отримувати від бігу справжнє задоволення.