Як засипати і висипатися, як легко прокинутися і бути бадьорим

Питання про те, як засипати швидко, щоб виспатися і легко прокинутися, сьогодні дуже актуальне. Щоб відповісти на нього, почнемо з вашого спального місця або з спальні.

Відео: 8 способів швидко заснути і добре виспатися за 6 годин - І назавжди позбутися від безсоння

Ваша спальня - місце відпочинку

У спальній кімнаті не повинно бути ніяких предметів, пов`язаних з вашою роботою. Це в першу чергу стосується комп`ютерів, ноутбуків, робочого столу. Місце, де ви спите, по крайней мере, потрібно відокремити шафою або ширмою. Тільки ви і ваш сон.

Продумайте і колірну гамму спальні. Тона повинні бути заспокійливими і спокійними, кращі - це кремові, трохи блакитні або блідо-рожеві. Деяким більше подобаються темні кольори навіть, чорний колір. Збудливо діють на нервову систему строкаті.

Для хорошого сну потрібен якісний і зручний матрац (бажано ортопедичний), велику і м`яку подушку змініть на пружну і невелику. Ковдра вибирайте гігроскопічна. Гарне і якісну постільну білизну повинно бути з натуральних волокон. Головне, на такому ліжку відпочине ваш хребет, а вранці ви будете почувати себе бадьорим і енергійним.

Відео: ТЕХНІКА Рейки. Як засипати в потоці Рейкі

До речі, а ви помічали, як після зміни постільної білизни приємніше засинати, а значить, і прокидатися? Також в спальні можна розмістити м`які іграшки, що нагадують про дитинство.

Спальня в будинку - це куточок, який повинен бути затишним, комфортним, тихим і темним. У ній не потрібні суворі лінії і гострі кути. Все повинно бути плавним і м`яким. Штори, які не пропускають світло ні ввечері, ні вранці, повинні оберігати ваш сон. Відмовтеся від будильників зі світловим циферблатом, якщо є телевізор, то розмітити його так, щоб вам не заважала підсвічування кнопок.

Добре захищають від вуличного шуму беруші, але в ідеалі краще поставити пластикові вікна. Спокій і міцний сон будуть забезпечені.

Підготовка до сну - щоденний ритуал

Часто сон не приходить з-за того, що ви ніяк не можете зігрітися, і особливо це стосується ніг. Одягніть теплі шкарпетки або зробіть гарячу грілку.

Потрібно дбати про те, щоб в спальні було не душно. Це навіть гірше, ніж прохолода. Приміщення обов`язково провітрюйте, перед тим як лягаєте спати. В іншому випадку можна піднятися вранці з головним болем. Якщо боїтеся протягів, кватирку або вікно закривайте на ніч. У спальні можна встановити іонізатор повітря або кондиціонер.

Потрібно постаратися лягати в певний час. Чи не мучте себе голодом, якщо не звикли. Перекусіть фруктами або стаканчиком кефіру, наповніть себе гормонами легкої радості, з`ївши шматочок шоколаду.

Хороший і міцний сон прийде, коли ви навмисно збільшите час своїх прогулянок на свіжому повітрі вечорами.

Емоційні потрясіння - найлютіші вороги сну. Постарайтеся заспокоїтися, послухавши спокійну музику, яка подарує розслаблення. Прекрасний варіант - ванна з відварами трав, таких як меліса з м`ятою, ромашка з ефірною олією апельсина. Добре використовувати аромалампу, включити релакс, де шум дощу або моря заспокоїть. Тоді вранці ви будете бадьорі і енергійні.

Збудливо на психоемоційний стан діють гостросюжетні фільми і книги, наприклад детективи. Вони захоплюють і відганяють сон, після чого вже важко заснути. Як варіант можна почитати щось з ліричної поезії.

Вже лежачи в ліжку багатьом допомагають молитви. «Отче наш», прочитана тричі, наповнить свідомість і тіло благодаттю, і ви заснете.

Минулий день був заповнений подіями, спробуйте порівняти його з аркушем паперу, на якому вони записані. Подумки візьміть ластик і починайте прати їм рядок за рядком. Коли лист стане чистим, прийде і сон.

Постарайтеся розпізнати в собі, хто ви: жайворонок чи сова. Якщо жайворонок, то лягайте спати раніше за годину-дві, якщо сова, то тут трохи складніше. Тому що вранці вам буде набагато складніше вставати. Совам можна висипатися тільки у вихідні. У будь-якому випадку всі повинні спати хоча б 6-7 годин, для того щоб не відчувати в цьому дефіциту і «не клювати» носом на роботі вже після обіду.

Що радить народна медицина

• Якщо сон не приходить, змініть звичайну подушку на подушку з шишками хмелю.
• Якщо немає алергії на шерсть, зшийте подушку з заячою шкурки. Вона зігріє, заспокоїть, зніме дратівливість.
• З`їжте на ніч ложку-дві меду, запивши теплою водою.
• Випийте чай з м`ятою і з медом.
• На ніч з`їжте четвертинку цибулини з бутербродом. Лук діє як природне снодійне.
• Закривши очі, подумки несетеся за хмари і читайте будь-яку молитву.
• Можна також подумки скосити очі на кінчик свого носа. Така вправа швидко введе вас в обійми Морфея.
• У спальні розмістіть на підвіконня герань. Квіти очищають повітря і наповнюють його флюїдами сну.
• Готуйте і пийте свіжий сік з капусти з додаванням морквяного.

Підведемо підсумки

Отже, щоб ваш сон був якісним, дотримуйтесь ці прості правила.

• Підготуйте свою спальню, це дуже важливий момент.
• Не забувайте її провітрювати.
• Візьміть за правило гуляти на свіжому повітрі щовечора. Наприклад, заведіть собачку, вона вас до цього привчить. Тоді і вставати буде легше, чотириногий друг не дасть довго спати.
• Не переїдайте. Обійдіться легким салатом або соком.
• Фізичні вправи перед сном - протипоказані.
• Приймайте розслаблюючі ванни.
• Готуйте на ніч чай з трави або випивайте тепле молоко з ложечкою меду.
• Замість телевізора почитайте нудну книжку: і очі втомляться, і сон прийде.
• Очистіть свої думки і подумки дивіться на білий аркуш паперу.

І ще одна порада, щоб швидко заснути: лягайте на спину і розслабте всі м`язи. Закрийте очі, а зіниці закотити під повіки, немов намагаєтеся дивитися «за себе».

І ще потрібно пам`ятати, що будь-які проблеми і їх рішення потрібно залишати на ранок. Тому перед сном «жуйте» їх як жуйку, все одно толку не буде.

Як швидко прокинутися вранці і бути бадьорим

Дайте собі установку ще з вечора, що вранці ви повинні зробити щось дуже важливе. Як тільки пролунає будильник, потрібно відразу встати. Тому поставте його подалі від себе. Щоб не розбудити домочадців, ви зробите це швидко і вимкніть його.

Відправляйтеся на кухню і випийте відразу склянку води кімнатної температури. Поки закипає чайник для кави, можна вмитися обов`язково холодною водою, не забувши при цьому і вуха. Коли будете витиратися, розтирайте рушником по 3 хвилини кожне вухо одночасно. Сон як рукою зніме. Випивши чашечку ароматної кави, ви будете бадьорі і енергійні.

Багато на мобільник ставлять противний і гучний рингтон, який і сусідів заодно будить.

Прислів`я про те, що якщо встати рано, то можна багато отримати натомість - працює!

Вранці, коли ще всі сплять, стільки справ можна зробити, а головне - привести себе в порядок, приготувати сніданок, помити залишену з вечора посуд і з посмішкою зустріти своїх улюблених за столом.

І ще один важливий фактор, посміхніться задзвонив будильнику і якомога довше зберігайте посмішку на обличчі. По-перше, від цього фізичного вправи включиться мозок, по-друге, дзвінок будильника оголосить про наступив день, який принесе тільки радісні події, а по-третє, подумайте - ви живі і здорові, що, погодьтеся, важливо.

Так давайте бадьоро й енергійно зустрічати новий день!