Як не переїдати? Як позбутися від звички переїдати?

Медична практика показує, що переїдання є однією з найпоширеніших причин виникнення ожиріння. Звичайно, це за умови зловживання нездоровою їжею і солодкими десертами. Але якщо ви хочете схуднути або просто утримати вагу в нормі, вам доведеться «приборкати» свій апетит. Адже навіть коли ви їсте виключно здорову їжу, переїду, ви завдаєте шкоди не тільки фігурі, але і здоров`ю. Додайте до цього малоактивний спосіб життя, нерегулярний відпочинок і отримаєте позитивний баланс калорій, який рано чи пізно призведе до відкладення жиру. Як навчитися їсти в міру і не передати?

Так, мистецтву є скільки, скільки необхідно для життєдіяльності, необхідно вчитися. Адже звичка набивати живіт, поки їжа просто перестане поміщатися, формується у нас роками. Сімейні обіди, смачна їжа, поки йде улюблений серіал, посиденьки з друзями і піцою, нові і смачні рецепти - все це день у день ростить всередині нас даний ненаситне чудовисько. Крім того, на руку зайвої ваги грає і фізіологія: всього пару днів рясних гастрономічних «пиятик», і ваш шлунок розтягується. Наступного разу, збираючись скромно повечеряти, ви довго не будете відчувати насичення, поки не досягнете попередньої дози.

ознаки обжерливості

Більшість людей помічають, що вони переїли, тоді, коли вже пізно: тарілка порожня, а десь в глибині душі зароджується легке відчуття провини. Існують об`єктивні, прямі симптоми переїдання, наприклад, роздутий живіт, тяжкість в шлунку або бажання полежати. Але є і непрямі прикмети того, що ви схильні до переїдання:

• Ви не відчуваєте смаку їжі, не насолоджуєтесь ім.
• Ви намагаєтеся доїсти все до останньої крихти, щоб їжа «не пропадала».
• Іноді (або часто) ви «доподкрепляетесь» на самоті, коли посуд вже вимитий, а домочадці займаються своїми справами.
• Під час прийому їжі ви не оцінюєте рівень власної ситості, поки тарілка не спорожніє.
• Ви часто їсте «за компанію», навіть якщо не відчуваєте почуття голоду.

Причини того, що в нашій культурі існує якийсь «культ доїдання», криються в історичному минулому. Майже в кожній родині є предки, які пережили голод - трагедію настільки страшну, що її психологічні наслідки поширилися ось уже на третє-четверте покоління. У дитинстві нам погрожували, що, якщо не доїсти, то «сил не буде», «залишиш своє щастя на дні тарілки», «наречений буде рудий». А ще є «морський закон», згідно з яким у великій родині прибирає зі столу і миє посуд той, хто останнім впорався зі своєю їжею. Тому всі їдять швидко і до останньої крихти, що в корені нездорово. Так ми виховуємо і своїх дітей: поки не доїси, що не встанеш з-за столу. Саме ми звикли не бачити нічого поганого в переїданні.

Як позбутися від звички переїдати

Самий просто спосіб - це максимально усвідомлено підходити до прийому їжі. Це означає їсти тільки тоді, коли ви дійсно голодні, і припиняти їсти, як тільки ви наситилися. Але для цього необхідно достатня сила волі, адже, як ми вже говорили, переїдання - це звичка, і позбутися від неї не так-то просто. Особливо, якщо під час їжі ви звикли дивитися улюблені передачі або фільми, і завжди розраховуєте кількість їжі на той час, поки йде шоу.

Наприклад, якщо ви з`їли вечерю, а передача ще не закінчилася, то вам здається логічним сходити на кухню за добавкою, щоб із задоволенням подивитися, чим все закінчилося. Саме справи, які ви робите одночасно з поїданням їжі, і роблять цей процес неусвідомленим, в результаті чого з`їдається більше, ніж реально потрібно організму. Якщо вам набридло постійно переїдати, то доведеться відмовитися від їжі «під акомпанемент» телевізора або комп`ютера. Концентруйтеся тільки на їжі, щоб не пропустити відчуття насичення.

Про так званому психологічному голод, напевно, відомо багатьом. Це коли різні емоції - смуток, нудьга, нудьга, стрес, переживання - змушують нас знову і знову плескати дверцятами холодильника. Станьте собі психологом і визначайте, які саме емоції змушують вас в даний момент порадувати себе за допомогою смачної їжі. Навчіться справлятися з ними іншими способами, і ви забезпечите собі 50% перемоги над звичкою переїдати. Постарайтеся заповнити свою «зяючу порожнечу» приємними відчуттями від інших основних людських почуттів - нюху, слуху, дотику, зору.

Грамотно організовуйте свій графік прийому їжі. Так, якщо ви не поснідаєте, то в обід з`їсте більше, ніж хочеться. А якщо, через скаженого ритму проігноруєте ще й обід, то ввечері обжерливість гарантовано. Якщо за день у вас буде три повноцінних прийому їжі, то переїсти буде набагато складніше. А якщо між ними ви включите легкі перекуски, то об`їдатися вам не захочеться зовсім. 

Як не переїдати ввечері і на ніч

Вечірнє переїдання - проблема багатьох жінок. Адже є вільний час, і стільки приємних речей, які можна об`єднати з поїданням смачненького. А якщо довго не виходить заснути, можна сходити на кухню, випити чай з цукеркою вприкуску і «перевантажитися». У підсумку замість активного часу ви спите з повним шлунком на дивані, як тюлень. Якщо ця проблема актуальна для вас, плануйте свій вільний Ревма так, щоб в ньому не було місце перекусу. Після вечері можна взагалі відправитися на прогулянку, але тільки подалі від кіосків зі швидкою їжею.

Прийшовши з роботи, чи не накидати тут же на їжу, навіть якщо ви дуже голодні, поборіть природне бажання скоріше кинути в окріп пачку пельменів і «ум`яти» їх зі швидкістю звуку. Спробуйте випити чашку чаю, включити улюблену музику, а потім, не поспішаючи приступити до приготування здорової їжі, сервіровці столу і нарешті - неспішного вечері. 

Час після роботи - це «період ризику», намагайтеся займатися ввечері справами, які приносять вам задоволення, концентруйтеся на них. Дивіться фільм? Повністю занурюйтесь в сюжет. Чи приймаєте ванну? Віддайте приємним відчуттям. Чи спілкуєтеся з сім`єю? Ні думайте більше ні про що. Це вижене перед вами думка про те, що «непогано було б щось з`їсти». Чим ближче до часу сну, тим спокійніше ви повинні ставати. Медитуйте, використовуйте ароматичні масла, займайтеся йогою. Після таких приємних речей з`їсти додаткову порцію картоплі буде здаватися вам справжнім хощунством.

Відео: Як не Переїдати Раджу Дієтолога. # Як не Переїдати

Хитрощі, які допомагають відучитися переїдати

• Потрібно замінити свої звичайні глибокі тарілки меншими, наприклад, піалами. Фокус спрацює з тими, для кого психологічно важливо накладати і з`їдати повну тарілку.
• Не залишайтеся сидіти за столом після того, як ви наситилися. Відразу ж починайте займатися іншими справами, наприклад, прибиранням або грою з дітьми.
• Під час приготування страв якомога менше їх пробуйте, а якщо ви вже відчуваєте, що «наїлися, поки готували», зменшите свою порцію наполовину.
• Готуйте рівно стільки їжі, щоб вага члени сім`ї наїлися в міру і не просили добавки. Це не завжди реально, але до цього необхідно прагнути.
• Не варто наїдатися «наперед», наприклад, якщо вам належить складний день без можливості повноцінно поїсти. Краще візьміть з собою кілька яблук, пакетик з горіхами або енергетичний батончик.
• Якщо для вас важливо насолоджуватися смаком, зупиняйтеся, як тільки в роті перестають «розквітати смакові феєрверки». В середньому, для цього вистачає трохи більше половини порції, потім їжа стає звичайною, яку доїдають просто за інерцією.

Якщо ви хочете навчитися не переїдати, то полюбите своє тіло і намагайтеся не завантажувати його «під зав`язку». Помірність в їжі в короткі терміни позначиться на вашому тілі, і крім пари зниклих кілограмів, ви отримаєте стрункість, легкість і міцне здоров`я!