Як навчитися контролювати апетит

До розуміння того, що необхідно вчитися контролювати апетит, ви можете прийти з появою зайвої ваги. Якщо раніше, наприклад, ви могли їсти, скільки і що захочете, без зміни фігури, то тепер, переїду, відразу помічаєте, що одужали. Як правило, такі трансформації в організмі відбуваються через зміни метаболізму. Крім того, необхідність дотримуватися дієти також має на увазі контроль апетиту. Але як це здійснити на практиці? Адже так складно буває відмовити собі в ласощах пізно ввечері або ж у перекус, коли час обіду або вечері ще не настав. Ви розумієте, що їсти не можна, але нічого не можете вдіяти, руки самі відкривають двері холодильника, а далі все, як в тумані.

Відео: Як контролювати свій апетит і не з`їдати зайве?

штучні союзники

Індустрія дієтології разом з фармацевтика сьогодні пропонує масу препаратів для регулювання апетиту. Одним з новомодних, популярних і розрекламованих способів вважається зелена кава. Зменшують апетит також енергетики, в тому числі і цілком, на перший погляд, нешкідливі, наприклад, настоянка женьшеню або елеутерококу, таблетки кофеїну. Енергетичні напої - це справжній коктейль з дуже шкідливих речовин, тому використовувати їх в якості контролера апетиту не рекомендується.

Відео: ЯК ПЕРЕСТАТИ ХОТІТИ Є ПОСТІЙНО? ЯК НАВЧИТИСЯ МЕНШЕ Є І КОНТРОЛЮВАТИ СВІЙ АПЕТИТ?

Всі перераховані вище добавки, в принципі, працюють однаково - вони дають величезну кількість енергії, істотно знижуючи апетит. Ще один плюс, які знаходять худнуть в енергетиках - це поліпшення настрої і самопочуття. На жаль, цей ефект тимчасовий, а компоненти подібних напоїв значно шкодять нервовій системі. Нібито знижують апетит також і всілякі таблетки для схуднення, але в цій сфері досі велика кількість підробок і фальсифікованих препаратів. Навіть у цілком легальних добавках, які прописують лікарі своїм пацієнтам, що страждають на ожиріння, експерти продовжують знаходити шкідливі речовини. Дієтологи і шанувальники здорового способу життя виступають категорично проти всіх подібних методів приборкати апетит.

Тільки сила волі і усвідомленість

Контролювати апетит можна, якщо навчитися ставитися до їжі усвідомлено. Адже найчастіше ми їмо автоматично, на «автопілоті», коли чимось зайняті або відчуваємо нудьгу. Викликає бажання щось перекусити напружена розумова діяльність. Вчені з`ясували, що тривала робота головою викликає викид гормону стресу - кортизолу. Мучити організм голом також не варто - це так само шкідливо, як і переїдання. Щоб перехотілося є, а голова продовжувала працювати, краще перекусити легкою їжею, насиченою цукром і вуглеводами, наприклад, фруктами, овочами, сухофруктами або йогуртами. Важка або жирна їжа не тільки позначиться на фігурі, але і сповільнить роботу мозку.

«Відхиляв» помилковий голод. Поганий настрій, стрес або втому часто провокують почуття голоду, коли людина насправді ще ситий. Якщо ви прагнете харчуватися неконтрольовано, перед тим, як з`їсти черговий бутерброд, зберіться з думками, зупиніть потік думок і прислухайтеся до свого організму. Дейсвтітельно ви відчуваєте потребу в їжі, або це спосіб «порадувати» себе? Пам`ятайте, що «симптоми» голоду можуть виникати також під час легкого занепокоєння або почуття тривоги, а також при сильній спразі.

Понюхайте їжу. Вчені впевнені, що голод можна побороти запахом їжі. Наприклад, дуже часто, відчуваючи голод, ми хочемо солодкого. Замість того щоб накинутися на шматок пирога або шоколадні цукерки, влаштуйте ароматерапію. Кілька крапель цитрусового, коричного, мигдалевого або ванільного ефірного масла в аромалампу допоможуть вам знизити апетит. Під час їжі сконцентруйтеся на процесі, а не планшеті або телевізорі, насолоджуйтеся ароматом їжі - так ви угамуєте голод набагато швидше.

Відео: Як контролювати апетит під час їжі

Як не з`їсти зайвого:

Уникайте факторів, які провокують апетит, наприклад, спецій, а також промислово приготованих продуктів, у складі яких є глутамат натрію.
Сприяють гарному апетиту також алкогольні напої.
Продовжити відчуття насичення допоможе клітковина, що міститься, наприклад, у вівсянці, висівках, деяких фруктах, або використання спеціальної харчової добавки. Запийте з`їдені продукти з вмістом клітковини великою кількістю води - і будете ситі протягом декількох годин.
Щоб приборкати апетит, їжте з тарілок спокійних кольорів, так як яскраві кольори провокують бажання з`їсти побільше.
Перед трапезою (приблизно за півгодини) завжди випивайте по склянці води, так ви з`їсте менше за обідом.
Дотримуючись дієти, обов`язково ведіть щоденник харчування. Коли вам в черговий раз захочеться перекусити, зверніться до записів і підрахуйте, чи можете ви дозволити собі зайві калорії. Одночасно плануйте раціон, намагайтеся слідувати плану і не перевиконувати його.
Всі знають, що є необхідно повільно і ретельно, але наскільки? Дієтологи підрахували, що на стандартний обід має йти від 20 хвилин до півгодини. Не соромтеся розтягувати свою трапезу, коли домашні вже встигли помити посуд, а колеги в їдальні офісу вже розійшлися по справах.

Ви захочете їсти через короткий час, якщо ваша їжа буде складатися з одних тільки вуглеводів. Раціон повинен бути оптимально збалансований.
Завжди починайте прийом їжі з білка або порції салату - так ви наїстеся швидше.
Не тримайте під рукою готові, апетитні продукти. Насправді, «забути» голод набагато простіше, ніж ви думаєте. Для цього можна відволіктися, зайнятися чимось, що вас серйозно захоплює. Але це не повинно бути читання або перегляд нового серіалу - під час цих занять, як правило, так і тягне щось пожувати. Тут важливо чимось зацікавити руки.

Дробове харчування - кращий спосіб обдурити апетит

Дробове харчування - ефективний спосіб, який дозволяє не відчувати голод. Харчуючись потроху п`ять-шість разів на день, людина просто не встигає зголодніти. Крім того, що це покращує настрій, таке харчування дуже корисно для травної системи і здорового метаболізму. Дотримуючись цієї системи харчування, людина є приблизно кожен три години, в незалежності від того, голодний він чи ні. Головне - це розділити загальний добовий обсяг їжі на 5-6 прийомів і не збільшувати його. Тут присутній і своєрідний психологічний фактор: точно знаючи, що через три години ви знову будете їсти, вам не прийде в голову наїдатися «від пуза».

Подбайте про те, щоб повноцінно висипатися. Безсоння - це не тільки нічим не зайнятий часовий період, протягом якого так і тягне до холодильника. Це ще й потужна причина, по якій люди почувають себе розбитими і нещасними, а значить, бажання з`їсти що-небудь смачненьке збільшується. Побудуйте свій розпорядок дня таким чином, щоб ви основні прийоми їжі відбувалися в один і той же час дня. Це вбереже вас від раптових нападів голоду. Крім того, чим різноманітнішим буде ваш раціон, тим менше у вас буде бажання «з`їсти те, не знаю, що».

Хороша новина: щоб сформувати звичку їсти менше звичного, досить менше місяця - приблизно 21 день. За цей час стінки шлунка скоротяться, і, щоб насититися, вам буде вистачати меншого обсягу їжі, ніж раніше. Заведіть мініатюрний столовий набір, адже обсяг тарілки також впливає на кількість їжі, що з`їдається, так як візуально хочеться наповнити її повністю. Звикнувши харчуватися в такому режимі, намагайтеся дотримуватися цього принципу весь час, навіть в період святкових застіль. В іншому випадку вам знову доведеться боротися з «вовчим апетитом».