Як почати худнути і не зірватися?

Сьогодні складно знайти жінку, яка б не намагалася удосконалити своє тіло. І якщо з фізичним навантаженням все більш-менш зрозуміло, то в параграфі «правильне харчування» все ще залишається багато прогалин. Об`єднавши обидва ці обов`язкові умови ефективного схуднення, можна домогтися гарних результатів. Але на практиці виходить, що відмовитися від звичної їжі набагато складніше, ніж змусити себе кілька разів на тиждень тренуватися. Найчастіше так і відбувається - слабшає сила волі, втрачається мотивація або так складаються обставини, що ми зриваємося з дієти і поступово повертаємося до звичного обсягу і якості їжі. Чи існують способи, що допомагають продовжувати худнути і не зірватися з дієти?

чіткий результат

Мода на схуднення в сучасному світі настільки поширена, що багато жінок вирішують, що їм «потрібно худнути», не уявляючи, якої мети вони хочуть досягти. Ми дивимося на зірку кіно або струнку подругу і хочемо бути такими ж. При цьому, не враховуючи ні різницю в зрості, ні тип фігури. Існує також ще і об`єктивний погляд на власне тіло, яке, якщо перестаратися з схудненням, може відреагувати найнесподіванішим чином, наприклад, збоєм в роботі будь-якої системи. Подумайте, в якому саме вазі вам було б комфортно, і прагнете саме до нього, а не тому, що бачите на глянцевому сторінці. Це зробить вашу мету більш досяжною, реальною, і дієта буде даватися вам набагато легше і, можливо, навіть приносити задоволення.

Повільно, впевнено, без стресу

Практично безвідмовний спосіб не зірватися з дієти - це ... не сидіти на дієті! Мова, звичайно ж, не про те, щоб продовжувати безконтрольно поглинати їжу, одночасно збільшуючись в обсягах. Інша крайність - це сувора дієта, а тим більше, голодування. Це все тимчасові заходи, які дають швидкий результат, але шкодять здоров`ю. Крім того, по закінченню дієти, якою б ефективною вона не була, завжди є шанс повернутися до своїх колишніх ваговими параметрами. І, як правило, ми майже завжди їм користуємося. Залишається тільки шукати компроміс.

Саме так можна назвати здорову систему харчування, якої ви будете дотримуватися протягом тривалого часу, а краще все життя. Такий підхід ідеальний для тих, хто не женеться за швидкими результатами, не прагне «влізти в торішні джинси» і схуднути для улюбленого, подруг або щоб відповідати стандартам. Перманентне здорове харчування - це для тих, хто хоче зробити себе і своє життя краще, почувати себе здоровішими, легше і енергійніше. В цьому випадку важливіше перебудувати образ думок, ніж раціон. Може бути, це буде складно, але саме такий підхід дає практично стовідсоткову гарантію, що зриви будуть виключені.

Отже, калорійність вашого щоденного раціону повинна бути більше в порівнянні зі строгими дієтами, але трохи менше або дорівнює кількості енергії, яку ви здатні витратити за день. При цьому склад страв ви можете змінювати, в залежності від того, наскільки активним буде ваш день. Наприклад, їли після вечері у вас планується енергійна прогулянка, ви можете з`їсти порцію риби з картоплею або макаронами, а якщо ви збираєтеся провести вечір перед комп`ютером, то нехай гарніром вам буде салат з капусти з зеленню. Хоча вам і доведеться в деякій мірі контролювати себе, цей принцип дозволить вам насолоджуватися життям і не боятися зривів.

Відео: 6 секретів ЯК НЕ зірвати ПІД ЧАС схуднення

Пам`ятайте також, що здорове харчування означає відмову від промислових соусів, фаст-фуду, смаженої їжі (повністю), солі, занадто сильно оброблених солодощів, газованих напоїв, копченостей, ковбас і сосисок. Плюс в тому, що вам не доведеться відмовлятися від усього і одразу (порівняйте зі строгими обмеженнями, присутніми в дієтах). Наприклад, кількість солі можна знижувати потроху, замінюючи її травами і лимонним соком, а замість молочного шоколаду поступово звикати до меду або сухофруктів.

Тотальний контроль і «заслужені» зриви

Під час дієти часто виникає ситуація, коли ми відзначаємо хороші результати, починаємо хвалити власну силу волі, і вирішуємо, що прийшов час відпочити від дієти і порадувати себе чим-небудь приємним, наприклад, смачним. Так і виглядає типове початок зриву. Спочатку одна шоколадна цукерка, потім улюблені чіпси, потім картопля-фрі: нічого страшного не буде, я ж скинула вже цілих п`ять кілограмів! Потрібно пам`ятати, що харчові звички - такі ж, як і будь-які інші, в тому числі і шкідливі. Саме тому, одного разу відчувши «смак свободи», ви дуже скоро ризикуєте повернутися до свого колишнього меню і обсягами.

Відео: МІНУС 17 КГ ЗА МІСЯЦЬ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ

З іншого боку, спеціально робити собі такі собі «завантажувальні» дні (читінг) рекомендують багато дієтологів. Але такий день повинен бути спеціально спланований, а не спонтанним, і, звичайно ж, їсти при цьому варто максимально здорові продукти. Це дозволить повернути злегка уповільнений метаболізм на минулий, додіетіческій рівень. Але в тому випадку, якщо у вас виникли проблеми на роботі або в особистому житті, ви засмутилися і вирішили поліпшити настрій за допомогою улюбленої страви, то це не завантажувальний день, а звичайний зрив. Зовнішні обставини і наші емоції можуть призвести до того, що ви зірветеся з дієти.

До речі, читінг, такий собі запланований зрив - хороший спосіб втриматися на дієті. Все, що від вас вимагається, це скласти більш-менш корисне меню (їжа може бути калорійною, але здоровою). Для цього можна вибрати день, коли у вашому житті вірогідні травлення або важка робота. Так ви не будете відчувати провину за перевищення калорійності раціону і вирветься з кругообігу зривів.

дробове харчування

Найбільш імовірною причиною зриву майже завжди є почуття голоду (нехай навіть і викликане психологічними причинами). Принцип дрібного харчування дозволяє практично назавжди розпрощатися з цим неприємним відчуттям. Все дуже просто: поділіть калорійність денного раціону на п`ять-шість частин і вживайте ці маленькі порції протягом дня, коли починаєте відчувати голод. Ще однією перевагою дрібного харчування є стабільний рівень метаболізму, що вкрай важливо для схуднення. Практикуючи дробове харчування, ви назавжди позбавитеся від проблеми зривів.

Дієта, я люблю тебе!

Якщо ви, все ж, мають намір неодмінно сидіти на дієті, і прагнете отримати швидкий результат, то від зривів вас врятує максимально підходить система харчування. Сьогодні можна розробити дієту, яка буде підходити вам на 101%. До ваших послуг дієти за знаком Зодіаку, групі крові або типу темпераменту. При бажанні, їх можна спробувати, якщо у вас є час. Але якщо ваша головна проблема - зриви, то краще вибрати дієту, в якій «головні ролі» гратимуть продукти, які ви любите. Благо, тут вибір просто величезний. Саме це і означає фразу «їсти улюблені продукти і худнути». Любіть молочні продукти? Вибирайте для кефіру яблучну або сирну дієту. Не уявляєте своє життя без риби? Будь ласка - дієта на тунці. Брокколі, яйця, індичатина, гречка, цитрусові, кавуни, мед і навіть банани - сьогодні можна скидати вагу на самих різних, грамотно розроблених і перевірених дієтах. Набагато приємніше вживати предпочитаемую їжу, ніж намагатися проштовхнути в себе те, що вам не подобається. Єдиний мінус такого підходу - ризик почати ненавидіти раніше улюблену їжу.

Завжди пам`ятайте про те, що ваш організм індивідуальний, тому результати дієти можуть бути не такими, як у вашої подруги або дівчат, які пишуть відгуки в інтернеті. Тут дуже важливо знайти - якщо хочете, винайти - власний підхід. Згодом ви зрозумієте, що саме вам підходить і дає результат, а на що не варто витрачати час. Саме тому в питанні схуднення потрібно не поспішати, любити себе і вчитися отримувати задоволення від процесу. Тоді і зриви будуть вам не страшні!