Синдром відмінниці, перфекціонізм

«Начальник нічого не сказав про зданий проект, напевно, я щось не допрацювала. Я не дзвонила мамі цілий день і подрузі в чаті забула відповісти. Мені вже 30, а дітей все ще немає. Я нічого не добилася в цьому житті. Треба більше ходити в фітнес-центр і читати. А ще в будинку постійний бардак! І взагалі, я знову за день нічого не встигла толком зробити! Так і все життя пройде ». Якщо подібні думки рояться у вашій голові цілий день - вітаємо, у вас синдром відмінниці.

Коли перфекціонізм на шкоду?

На перший погляд, здається, що нічого поганого в тому, що ви все намагаєтесь робити ідеально, немає. Але це тільки на перший погляд. На ділі, ви ніколи не будете задоволені собою, а головне - живете практично «на знос». А це загрожує заниженою самооцінкою, постійними неврозами і цілком конкретними захворюваннями, наприклад, гіпертонією, гастритом.

Відео: Синдром відмінника або Боротьба з перфекционизмом

Ще один «побічний ефект» перфекціонізму - постійне розчарування в оточуючих людей і події. Ви не розумієте, як можна бути настільки безвідповідальним в роботі, так багато курити і не піклуватися про своє здоров`я, витрачати стільки грошей на дрібниці і взагалі бути настільки спокійним, коли в світі чорт знає що твориться. Крім того, ви ризикуєте втратити масу можливостей через те, що вважаєте себе негідним пропозиції.

Діагностика «синдрому хорошої дівчинки»

Найяскравішим симптомом перфекціонізму є хронічна втома. Синдром відмінниці і повноцінний відпочинок - речі несумісні. У відпустці ви весь час думаєте, що щось важливе забули зробити, читаєте корпоративну пошту - «раптом там все без мене розвалиться»? На вихідних займаєтеся тим, що складаєте план роботи на наступний тиждень, а якщо вдається годину присвятити відпочинку, все 60 хвилин проводите в роздумах про те, що не заслужили такої розкоші.

Важливість оцінки оточуючих. Що ж скажуть про мене друзі і рідні, якщо я не піду працювати за фахом після п`яти років навчання? Як відреагують сусідки, якщо я з чоловіком розлучуся? Папа розчарується в мені, якщо мене відрахують з інституту. Для того щоб все навколо були задоволені, перфекціоністи готові роками терпіти набридливу роботу або застарілі себе відносини.

Недовірливість - ще один дзвіночок того, що ви живете не в своє задоволення, а намагаєтеся підлаштуватися під чиїсь параметри. «Як би чого не сталося» і «Як вони там всі без мене» - постійні супутники людини, яка страждає на перфекціонізм. Вам здається, що ви повинні бути одночасно скрізь і з усіма. А якщо пропустили важливий лист по роботі, починаєте відповідь з як мінімум двох вибачень.

Ти не виправдуєш мої очікування: основа основ

Як правило, подібне ставлення до себе і завищені вимоги спостерігаються у людей, яким в дитинстві ставили в приклад інших дітей. «Ось, подивися, Машенька мамі допомагає прибирання робити і ще в музичну школу встигає ходити. Твоя подруга Леночка красиво одягнена і на дівчинку схожа, не те, що ти ». І так далі. Чим старше, тим більше людина намагається виправдати очікування батьків, а якщо щось йде не так - дуже переживає.

Відео: Синдром відмінниці

Ще більш гострі напади перфекціонізму виникають в дорослому віці, коли батьки як і раніше докоряють дітей за те, що в їх житті все йде «не за планом». Прийом - той же: у Марійки вже троє дітей, а ти досі незаміжня. Оленку підвищили до директора відділу, а ти вже чотири місця роботи змінила.

Що робити?

Теоретично: зрозуміти, що ваше життя - це тільки ваше життя. Звичайно, для цього потрібно мати сміливість взяти на себе відповідальність за все в ній відбувається. А також - вміти розставляти пріоритети. Коли в черговий раз надумаєте шкребти плиту до надбання операційного столу, подумайте, принесете чи більше користі, якщо замість цього підете прогулятися з дитиною на свіжому повітрі.

Практично - бити себе по руках кожного разу, коли захочеться щось «доопрацювати». Це кращий спосіб переконатися, що всі ваші переживання і страхи не виправдаються. Адже «шліфувати» деталі можна практично до безкінечності. Тим більше що у перфекционістів не буває погано зробленої роботи.

Перфекціоністи вкрай залежні від похвали і засмучуються, якщо ніхто не помічає їх старань. Тому частіше хваліть себе самі, а головне - не лайте за те, що щось не встигли зробити. Ви не «не досягли мети», а перебуваєте на півдорозі до її здійснення. Це, до того ж, допоможе вам позбутися вас від підсвідомого почуття провини.

Не шукайте ідеалів навколо і будьте більш гнучкими. Кожна людина, так само, як і ви, має право на помилки і самостійне управління власним життям. Завжди знайдеться хтось, хто підведе вас, або не виправдає надій. Уникати таких людей означає позбавити себе цікавого спілкування і корисних зв`язків.

Перестаньте порівнювати себе з іншими - ви унікальні, і зовсім не зобов`язані бути, як усі. Цінуйте гарне, що є у вашому житті. У вашій подруги великий будинок, а ви вже рік не можете закінчити ремонт в однокімнатній квартирі? Зате ви займаєтеся улюбленою справою, а чоловік душі в вас не чує.

Вчіться розуміти, чого дійсно ви хочете. Почніть з дрібниць - біля прилавка в кондитерській запитайте себе, чого саме вам більше хочеться: шоколаду або безе. Навчившись слухати себе, ви скоро станете чітко усвідомлювати, що вам важливо в «великий» життя. Вчіться вибирати і робити те, що корисно і приємно для вас.

Найчастіше синдром відмінниці і невміння говорити «ні» йдуть рука об руку. Адже хороші дівчатка завжди всім допомагають, забуваючи про власні інтереси. А якщо хтось образиться на відмову допомогти? У підсумку на перфекціоніст часто «їздять» всі кому не лінь, а він переживає не тільки за свої результати, але ще і бере відповідальність на себе за чиюсь роботу. Говорити «ні», коли це збігається з вашими інтересами - цінне вміння, і в житті дуже необхідно, тому починайте практикувати прямо зараз. Нехай колега по відділу сама допише звіт, чому ви повинні через її прохання переносити побачення і бути завжди гарною для всіх навколо? Повірте, від цього ви не станете гірше, а ставлення до вас не зміниться.

Вчитися повністю розслаблятися. Для цього підійдуть будь-які види медитацій, повноцінний сон, прогулянки на свіжому повітрі. І все це - без думок тому, що ви в цей час могли б зробити що-небудь корисне, а замість цього егоїстично витрачаєте його на власні задоволення. Повірте, розслаблення потрібно кожній людині. В ідеалі - приділяйте цьому якийсь час кожен день. Зрештою, без відпочинку у вас не буде сил на підкорення нових вершин!

Звернутися за допомогою до психолога, особливо, якщо внутрішні переживання починають впливати на фізичний стан: від хвилювання псується шкіра, волосся, з`являються болі в м`язах, не кажучи вже про більш серйозні психосоматичних захворюваннях. Також фахівець допоможе, якщо на грунті перфекціонізму з`являються проблеми і непорозуміння з близькими, так як «відмінниці» в результаті часто стають жертвами того, що ніхто не «оцінив їх старань».

І на останок. Зізнайтеся собі, що ви недосконалі. Прагнути до ідеалу - це даремно витрачати час життя, яке можна прожити з задоволенням. Поговоріть з батьками, можливо, ви перебільшуєте ступінь їх невдоволення і розчарування тим, як «неправильно» ви будуєте своє життя.