Як підвищити самооцінку?

Починаючи з юних років, людська особистість не припиняє розвиватися, і формування самооцінки є невід`ємною складовою такого становлення. Природно, в цьому процесі неминучі збої і «перекоси», які призводять до складних життєвих ситуацій, не дають відкритися світові і обставинам, заважають надходити без оглядки на думку зовсім сторонніх людей. Недарма останнє десятиліття пройшло під знаком повальної моди на тренінги особистісного росту, вивільнення свого Я і інших подібних соціально-психологічних практик.

Відео: Як не напружуючись підвищити самооцінку

Не беремося судити, наскільки ефективні подібні тренінги, але сам факт потреби у підвищенні самооцінки, безсумнівно, присутній, і носить масовий характер. Сьогодні ми розберемося, як формується усвідомлення своєї особистості і соціальної ролі, чи можна позбутися від негативних рис цього процесу без шкоди для психічної і моральної цілісності.

Що таке самооцінка?

Якщо коротко, то самооцінка - це те, як людина оцінює сам себе, які емоції викликають у ньому думки про свою особистість, власних якостях, здібностях, моральних і фізичних силах. Описане «мислечувство» знайоме кожному дорослому, і формується воно дуже нелінійно, а навіть скоріше стрибкоподібно. Всі ми, як відомо, істоти соціальні, а значить в процесі взаємодії з «іншими» отримуємо оцінку своїм вчинкам, якостям, манерам і загальному стилю поведінки. Ці маленькі або не дуже оцінки крок за кроком, а іноді і довгими стрибками складають будівлю самооцінки.

Відео: 10 швидких способів підвищити самооцінку - Як легко підняти впевненість в собі

У сучасній європейській психології прийнято таке стійке визначення, як «я-концепція» (якесь умовне «ядро» особистості), основним змістом якої і є оцінка людиною самого себе. Вона грає роль головного внутрішнього регулятора дій людини і поведінки в типових ситуаціях. Від неї у багато залежить те невловиме почуття гармонії зі світом, наповненості буття і цілісності вражень. Вона допомагає або, навпаки заважає вибудовувати ефективні відносини з іншими людьми і суспільством в цілому.

Самооцінка не просто впливає на всі базові аспекти людської життєдіяльності, а й визначає сам напрямок (протягом) життя через самоконтроль, погляди і позицію, критичне ставлення до себе, оцінку правильності своїх вчинків. Порушення самооцінки часто не дозволяють особистості розвиватися і слідувати своїм власним інтересам в повній мірі, витрачаючи сили на рольові ігри та виконання уявно важливих ритуальних дій.

За цими, складними на перший погляд, визначеннями криється ще більш складний і заплутаний клубок внутрішніх смислів і зовнішніх впливів, які і складають палітру фарб людського життя. Опис самооцінки в суто психологічних термінах буде свідомо однобокою ідеєю, збіднює предмет нашої розмови. Тому не будемо поспішати з чіткими визначеннями і постараємося розкрити явище в процесі виявлення його важливих аспектів.

Як формується самооцінка

Формування такого складного «механізму» важко описати у всій повноті, не загубивши важливі деталі і ключові точки становлення. Часто якісь сущі дрібниці з дитячих або юнацьких років можуть перевернути з ніг на голову все поступове і розмірений перебіг цього процесу. Якщо винести за рамки цю «раптовість» з подальшою переоцінкою себе, то самооцінка формується скоріше як прийняття якоїсь системи цінностей. Такі цінності вже в ходу, ними активно користується будь-яка частина суспільства, їх слід тільки приміряти на себе і погодитися носити це «плаття». У цих рамках і відбувається подальше накопичення досвіду, усвідомлення своїх помилок, аналіз соціальних дослідів. На перших порах система цінностей носить еклектичний характер, і вимагати цілісності від зростаючої особистості, мабуть, з самого початку не варто.

У російській психологічній школі формування самооцінки часто визначають як перетворення індивіда в особистість. За уявною простотою цієї фрази криється тьма смислів, які формують ядро «Я». У західній традиції панує інша концепція, яку можна сформулювати як «самооцінка - є рівень домагань особистості». У такому підході є свої плюси, які допомагають зрозуміти природу становлення людини, наприклад, його здатність до цілепокладання і досягнення поставленої мети. Якщо максимально спрощено, то кількість і якість складнощів, які здатна подолати особистість на шляху до заповітної мрії, і є основа самооцінки.

Успіхи мотивують, надають сил, змушують вірити в свої сили і контролювати почуття. Невдачі навпаки - вихолощують прагнення, спустошують і демотивують. Це, звичайно, не механічний процес, але успішна діяльність реально підвищує рівень самооцінки і, як правило, планку домагань. Успіх і невдача при цьому досить умовні і багато в чому залежать від оцінок суспільства і значущих для людини людей. Такі оцінки формують психологічну матрицю, завдяки якій особистість сама починає оцінювати вчинки і їх результат в тому ж предзаданного руслі. Про формування самооцінки і я-концепції можна говорити нескінченно, тому перейдемо до більш приземлених, але дуже важливим і корисним речам.

Як підвищити самооцінку - вправи і техніки

У психології прийнято констатувати три основних типи оцінки особистості самої себе: низьку, високу і середню. Оскільки цей процес суб`єктивний, то розділяють самооцінку ще і за ступенем реалістичності, конфліктності, актуальності (спрямованості в майбутнє) і стійкості. Порушення можуть бути в будь-якому з перерахованих вище аспектів або відразу в декількох, тому для корекції потрібно точно визначитися зі смисловим полем проблеми.

Для початку слід розібратися з реалістичністю, для чого підійде проста техніка з ручкою і аркушем паперу. Слід в стовпчик, можливо в кілька колонок, виписати всі свої цінні, ефективні чи просто хороші особистісні якості. Наприклад, вміння легко спілкуватися з незнайомцями, вислухати і втішити близької людини, і т.д. Не варто дотримуватися будь-якої системи, потрібно писати все, що приходить на розум, а вдаватися до аналізу вже, коли пам`ять вичерпається. На кінцевому етапі при оцінці готового списку навіть самий черствий і пихатий чоловік з легкістю діагностує у себе завищену самооцінку. А у особистості з заниженою оцінкою себе на час відступить захисна іронія зі скромністю, і з`явиться імпульс до розвитку.

Друга вправа вирішує завдання підвищення рівня та зміцнення актуалізації. Називається воно «афірмації» і застосовується в психотерапевтичних цілях досить успішно. Полягає метод в короткій і ємною спонукальної формулюванні (або декількох), які краще записати графічно і повторювати внутрішнім голосом. Ви, напевно, пам`ятаєте героїню якогось радянського фільму, що повторює заповітну фразу «я найчарівніша і найпривабливіша», ось за цим принципом і працюють афірмації. З їх допомогою можна не тільки підвищити самооцінку, але і прибрати зайву безконфліктність, що заважає досягати цілей в сучасній висококонкурентному середовищі.

Третя техніка умовно називається «Мета і план». У вас, напевно, є ноутбук або комп`ютер з текстовим редактором - сідайте і в рамках двох-трьох сторінок опишіть мета і конкретні засоби її досягнення. Використовуйте при цьому нумеровані або маркіровані списки, Озаглавлювати етапи, ставте терміни. Це допомагає знайти стійкість в самооцінці, зібрати волю в кулак і не розпорошуватися на нібито успішні життєві негаразди, вся мета яких лише в підтримці рівня поваги оточуючих. Така вправа має безліч інших аспектів, які позитивно впливають на діяльність з приставкою «само-», за винятком самокритики, яку потрібно активно підключати на етапі формування плану.

Четверте і остання вправа на самооцінку найпростіше і при цьому вимагає постійних зусиль. Його можна назвати «Щоденником (дошкою) перемог». Як зрозуміло з назви, це якийсь список реально значущих перемог з повсякденного життя: наприклад, познайомитися з вподобаним людиною, вимагати у начальства надбавки до зарплати, записатися на плавання і т.п. З таких маленьких і складається велика гармонійна самооцінка вірить в свої сили людини.