Стресостійкість: поняття, історія походження терміна. Як підвищити стресостійкість

Хто з нас не мріяв про незворушності в стресових ситуаціях? Спокійно і діловито розмовляти з начальством, дорожньою поліцією, не надто усвідомлюють свої дії сусідами, та й просто з побутовими хамами. Чи не переживати через дрібниці, які не чіплятися за образи, холоднокровно шукати вихід з важкої ситуації - все це відноситься до області стресостійкості. У російськомовному сегменті інтернету можна знайти масу статей, присвячених боротьбі зі стресом, але, на жаль, в більшості своїй вони поверхневі і банальні. Ми вирішили дослідити стресостійкість глибше стандартних кліше про «достатній відпочинок», «дорахувати до десяти», «позитивний настрій» і т.п. Сьогодні ми поділимося конкретними рецептами, які дає сучасна психологія в нелегкій справі протистояння стресам.

Що таке стресостійкість?

Поняття «стресостійкість» утворилося на стику психології і соціології (соціальної інженерії), означає воно здатність переносити стресогенні чинники і ситуації, не втрачати тверезої оцінки ситуації і пристосовуватися до навантажень. Суворого кажучи слово «стрес», яким так лякають сучасну людину психологи та журналісти, які не є чимось таким однозначно погане. Навпаки, стресові впливу дозволяють людині і суспільству рухатися вперед, адаптуватися до мінливого світу і знаходити нові соціальні практики.

Під негативною частиною цього слова потрібно розуміти скоріше дистрес - стан, викликаний фізичними або психологічними навантаженнями, при якому організм, що називається, ламається. Дистрес здатний викликати серйозні психічні розлади, психопатії та соматичні патології, а також приводити до суїциду. Саме про уникнення подібного типу стресу і потрібно говорити в першу чергу, якщо мова йде про стресостійкості - інше, лише приємний доважок, корисна навичка або вимога до будь-якої професії.

Практикуючі психологи рекомендують знаходити баланс між стресостійкість та емоційними реакціями на події. Занадто різкий крен в одну зі сторін робить життя неповноцінним і збідненого наповненими подіями. Занадто «прокачаних» стійкість до стресогенних факторів часто робить людину черствим, цинічним, іноді навіть жорстоким. Це нерідко призводить до розладу в сімейному житті, конфліктами і звільнень з роботи, дезадаптації в соціальному плані. Так само як і зайва чутливість легко «звалює» нашу психіку в депресію по самому дріб`язкового приводу. Неприємна зустріч, грубий розмова з начальством, не вчасно зданий проект - все це «застряє» в психіці і багаторазово прокручується по колу, завдаючи шкоди всім іншим сторонам життя.

Від чого ж залежить рівень стресостійкості? В першу чергу, як би не мотивували нас повітряні тексти глянцевих журналів із серії «повір у себе», стійкість до стресів детермінована спадковістю і дитинством. Іншими словами, в подальшому доводиться мати справу з тим типом нервової системи, який ми отримуємо від батьків, і сукупністю дитячих вражень і травм, які формують особистість. І лише в другу чергу стійкість до стресогенних факторів залежить від тренування і саморозвитку, хоча це при належній старанності може бути дійсно ефективним заняттям.

Як підвищити стресостійкість?

Перший крок до усвідомлення шляху починається з вимірювання здатності контролю. Глибокий стрес виникає, як правило, при спробі контролювати обставини, нести відповідальність за все, що тільки можна і не можна. Це поширена психічна картина для сучасної людини, і її треба міняти. У європейській психології рецепт подолання цього «недуги» називають внутрішнім важелем контролю. Суть методу полягає в перенесенні уваги з безпосередньої реакції на стрес, викликаний обставинами, на раціональне і тверезе осмислення.

Більшість подій (особливо це може бути застосовано до професійної сфери), які ми хочемо контролювати, реально залежать від нашої волі, зусиль і сторонніх чинників в приблизною пропорції 50 на 50. Потрібно всього лише робити свою частину роботи, перебудовуватися і пристосовуватися по ходу процесу, але ні в жодному разі не намагатися керувати ним ірраціонально. Для більшого ефекту можна використовувати візуалізацію кінцевого результату, налаштовує психіку на позитивний лад.

Сприймайте поточні проблеми не в якості катастрофи, а лише як тимчасове явище. Труднощі в 99% випадків благополучно вирішуються, інакше б ви не були тим, хто є і там де є. Ще один аспект - вибіркова залученість. Тобто участь тільки в тих справах і ситуаціях, які дійсно впливають на кінцевий результат, а не є частиною чиєїсь гри або просто даремною діяльністю.

Щоб справлятися зі стресовим тиском психологи рекомендують поступово переключитися з так званого фіксованого мислення, коли всі вчинки засновані на колишньому досвіді, на мислення розвитку. Такий тип дозволу проблем дозволяє виходити за рамки «формальної логіки» ситуації і шукати нестандартні виходи, вчитися і аналізувати процес на ходу.

Емоційним людям, так само як і трудоголікам, для підвищення стійкості до стресу корисно усуватися від діяльності. Всім знайома ситуація, коли прикладено багато зусиль, нервів і ресурсів, а результат все не приходить, хоча за сумою «витраченого» вже давно повинен був бути. Абстрагуйтеся від процесу наскільки це можливо, винесіть емоції за рамки. У наукових термінах такий прийом називається включенням парасимпатичної нервової системи, тобто свого роду паузою в активності. При цьому формально можна зберігати діловитість і залученість. Цей «важіль» вимикає стресогенні фактори в їх нервовому вияві, переносячи інформаційну частину проблеми в розумову площину. Крім полегшення свого стану, така методика допоможе досягати добрих результатів в роботі.

На диханні ми докладно зупинятися не будемо, оскільки ви напевно читали про взаємозв`язок таких технік з подоланням стресу. Набагато більше значення має правильне розміщення пріоритетів в родині і кар`єрі. Чим чіткіше ви уявите собі «навіщо» все це, тим яскравіше побачите розумний вихід зі стресу, і не будете реагувати як автомат за схемою «подразник-реакція». Той же принцип працює і щодо делегування функцій - не намагайтеся все тягнути на своєму горбу, робіть рівно стільки, скільки потрібно в рамках своїх повноважень.

І, мабуть, найважливіший аспект в підвищенні стресостійкості полягає в умінні вчасно говорити «ні». Поруште закони ввічливості в якійсь із ситуацій, коли вами намагаються маніпулювати і навантажити невигідною справою. Чітко поясніть, чому це вам не потрібно, і запропонуйте при цьому не псувати відносин. Така техніка не завжди працює на 100%, але в більшості випадків вдається зберегти безконфліктні відносини, «стрибнувши» з зайвих справ, що приносять стрес.

З численних тренувань стресостійкості, які описані в інтернеті, можна порекомендувати одну дійсно ефективну - тренуйте концентрацію. Оберігайте свою увагу, ревнуйте його до неважливим справах, включайтеся по максимуму відразу. Ви здивуєтеся, але управління увагою допоможе прибрати більше половини стресогенних ситуацій взагалі, а з решти буде легше знайти вихід. Якщо ж стрес навалюється все більше і більше, і психічний стан стає схожим на депресію, не соромтеся звернутися до фахівця - він підкаже ефективний рецепт, який підходить саме вам.

Продукти для стресостійкості

Крім загальних рекомендацій правильно і повноцінно харчуватися, які і так зрозумілі без зайвих пояснень, варто виділити вітаміни групи В. Для повноцінної роботи нервової системи по протистояння стресам необхідний тіамін. Дефіцит цього вітаміну провокує дратівливість, втрату концентрації і особливо проявляється втратою апетиту. Рибофлавін також необхідний на тлі стресових навантажень, оскільки відповідає за регулювання гальмування і збудження нашої психіки.

Нікотинова кислота відповідає за синтез енергії і стійкість нервових процесів. Якщо вона надходить в організм в достаточнихКак «прокачати» стресостійкість? кількостях, то найсильніший психологічний стрес переживається в рази легше. Дефіцит пантотенової кислоти провокує найрізноманітніші запальні процеси і простудні інфекції, які часто супроводжують потужний стрес. Вітамінне речовина під назвою піридоксин підтримає сили на тлі фізичного стресу, коли організм не встигає відновлюватися під час вечірнього відпочинку і сну.

Щоб отримувати всі перераховані речовини на тлі психічних навантажень слід вводити в раціон волоські горіхи (гарні в салаті з вареним буряком), мигдаль, стиглі жовті банани (відмінний перекус на роботі), БАДи з спіруліна, авокадо і гарбуз. З самих звичайних продуктів відмінний результат в протистоянні стресів показують свіжі томати, по ходу дня можна підкріплюватися несолоним смаженим арахісом.