Аутотренінг для схуднення

Відео: МЕДИТАЦІЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ: Спокійна Музика Без Слів

Думка матеріальна! Ця істина лежить в основі багатьох практик самонавіювання, які в перспективі повинні допомогти людині досягти поставленої перед ним мети. Питання зниження ваги з даної точки зору не залишився осторонь. Сьогодні чималі групи бажаючих схуднути проходять курси так званих аутогенних тренувань, спрямованих на перетворення психосоматичних реакцій організму в важелі дії, за допомогою яких людина зможе позбутися гнітючих його недоліків.

Принципи аутогенного тренування

Аутогенне тренування або аутотренінг - це одна з методик самонавіювання, схожа з практиками самогіпнозу, заснована на встановленні контролю над власними психічними реакціями і відгуками на них організму з метою налагодження роботи всієї нервової системи після пережитого людиною стресу.

У сучасному суспільстві дана методика використовується і як спосіб боротьби зі стресом, в тому числі, що викликається непереборним бажанням що-небудь з`їсти або випити. За допомогою аутотренінгу здійснюється контроль над власними бажаннями і потребами, які були вироблені протягом тривалого часу, але не є обов`язковими для повноцінного життя. Зокрема, в питанні схуднення, аутогеннетренування допомагає боротися з переїданням і відрізняти реальний голод від звички з`їсти щось в конкретний момент за конкретних умов.

Одним з головних принципів аутогенних тренувань є релаксація. На відміну від гіпнозу і самогіпнозу, людина знаходиться в свідомості і в будь-який момент може вийти зі стану полутранса, але при цьому він повністю розслаблений і занурений в свої думки. Це дозволяє контролювати хід аутотренінгу самостійно, а значить, не привертати сторонніх людей, що може бути важливо для величезного числа тих, що худнуть.

Проводити таке тренування можна в будь-якому зручному місці. Головна мета занять - достукатися до самого себе, взяти під контроль свої нижчі інстинкти.

На першому етапі допомогу в проведенні аутотренінгу може надати кваліфікований психолог. Якщо ви не хочете звертатися до кого-то, то для самостійного вивчення підійдуть численні книги по методикам схуднення за допомогою аутотренінгу. Але не поспішайте віддавати гроші, якщо не впевнені в автора і не готові морально до активних змін у власному житті.

Відео: схуднення аутотренінг

Варто відзначити, що аутотренінг дійсно дає свої результати, особливо, по частині позбавлення від неврозів і легких форм залежностей. Однак в разі патологічних змін в психіці або нервовій системі простими аутогенними тренуваннями не обійтися - спілкування з фахівцем буде неминуче, навіть якщо мова йде про, здавалося б, простому переїданні.

Аутотренінг для схуднення. Особливості

Коли ви дізнаєтеся про методи аутотренінгу для схуднення трохи більше, запитаєте про результати того, хто вже застосовував цю техніку, поспілкуєтеся з психологом і своїм лікуючим лікарем, що має бути в ідеальному випадку, можна переходити до безпосереднього розгляду ваших дій.

Рівноправність. Як не дивно, цей факт залишається часто непоміченим, але ви як худне повинні пам`ятати - всі рівні, всі рівноправні в своїх діях і обов`язки. Якщо у вас два або десять зайвих кіло, це не означає, що ви не можете сходити в клуб з друзями або з`їсти морозиво на вихідних, гуляючи в парку. Це означає лише те, що у вас є більше причин, ніж у інших, щоб зайнятися собою. Якщо ви будете принижувати себе перед іншими через наявність зайвих відкладень, ви не зможете домогтися результату за допомогою аутотренінгу.
Впевненість в собі та своїх діях - віра в результат. З першого виходить і друге твердження. Як тільки ви змиріться, що всі рівні в очах нашого життя, запевніть себе у власному успіху, адже тільки від вас залежить, наскільки ефективними виявляться тренування.
Досяжні і четкопоставленние завдання. Не потрібно просторових мрій - схуднути хочуть багато, як дівчина з ідеальною фігурою через з`їденого на ніч тістечка, так і дівчина з значними формами, тому що поки не навчилася дотримуватися режиму харчування. Будьте суворі до себе, але справедливі й об`єктивні. Ставте невеликі і досяжні завдання. Це дозволить швидко просуватися, зміцнювати результат і зберігати його тривалий час. Замість фрази «я хочу схуднути» скажіть собі, наприклад, «я хочу скинути 2 кг за 3 дні» - і вперед до мети

Обстановка. Якщо в аутотренінг ви новачок і схильні до стеснению, краще починати тренування на самоті - це допоможе краще сконцентруватися на поставленому завданню. Навколо повинно бути чисто і свіжо, нічого, що могло б дратувати вас, не повинно потрапляти на очі. Всі сторонні звуки повинні бути усунені, крім улюбленої мелодії, краще без слів і різких акцентів. Для кращої зосередженості можна злегка приглушити світло.
Комфорт у всьому. Одягніться зручно, але охайно. Розгляньте себе уважно в дзеркало, відзначте все найпозитивніше, що тільки змогли розгледіти. Це можна робити не тільки перед тренуваннями, але і просто кожен день для підняття і зміцнення бойового духу.
Послідовність і неквапливість. Коли майже все готово до проведення тренінгу, вселите собі, що вам нікуди поспішати, перевірте, вимкнений праска, чайник на газу, відключений чи телефон, попереджені родичі, що найближчі півгодини-годину вас краще не турбувати і т. Д. Переконавшись в надалі самоті, прийміть зручну позу і закрийте очі. Всі подальші дії і слова повинні бути чітко який здійснюють, без поспіху, роздратування і хвилювань.
Слово - життя. В інтернеті, друкованих виданнях, книгах або на прийомі у психолога вам запропонують ряд фраз-афірмації, які є основою аутогенним тренування. Ключовим моментом в складанні даних фраз є відсутність частки «не», тобто ви нічого не повинні заперечувати - ви переконуєте себе, допомагаєте повірити в краще, сформувати позитивне мислення і правильний психологічний підхід до своєї проблеми.

Приклади фраз-афірмації або як домогтися успіху в схудненні

Всі фрази, які ви будете промовляти про себе або пошепки, повинні містити кілька основних ідей:

ви не гірше за інших;
ви все можете досягти;
ви можете досягати поставлених цілей;
у вас є все для досягнення поставлених цілей;
на вашому шляху немає перешкод;
ви позитивні в будь-якому питанні;
ви бачите будь-який, навіть самий найменший результат;
сила волі сильніше фізіологічних і психологічних звичок.

Спираючись на дані думки, можна скласти ряд корисних фраз для аутотренінгу, проведеного для схуднення:

я їм тільки у встановлений час;
я можу контролювати свій апетит і пристрасть до улюбленої їжі;
я з легкістю дотримуюся всі встановлені правила для зниження ваги;
кожен день я трохи худну і прагну до своєї мети;
я обов`язково досягну своєї мети;
кожна досягнута мета надовго закріплюється за мною;
я їм тільки корисні продукти;
я легко відмовляюся від шкідливих продуктів;
я легко засинаю, бо не їм на ніч;
я можу носити улюблені речі, тому що з легкістю контролюю себе в їжі і багато іншого.

Щоб результат був стійким, а бажання проводити аутотренінги не минало, можна залучити своїх знайомих або людей за інтересами до проведення подібних тренувань і звіряти результати в режимі онлайн. Коли є з ким позмагатися, бажання досягти поставленої мети тільки збільшується.