Які вітаміни для жінок краще пити навесні

Кожна сучасна жінка прагне бути активною. Ми хочемо активно працювати, займатися спортом і проводити час з сім`єю. Особливо це стосується такого чудесного пори року, як весна, коли хочеться бути красивою і надихає. Замість цього ми погано висипаємося, роздратовані, відчуваємо млявість, слабкість, апатію, і навіть весняну депресію. Відображення в дзеркалі також не дуже тішить - волосся і шкіра стає тьмяним, а нігті - ламкими і непоказними. Крім цього, саме навесні організм найбільше схильний до простудних захворювань. Все це прояви авітамінозу, який починається після зимового періоду, коли раціон не досить насичений корисними речовинами. Які вітаміни і елементи найбільше необхідні жінкам навесні?

Відео: ф.Здоровье Мудрих Гонорар: Навіщо потрібні Вітаміни, які полівітаміни краще приймати жінкам / чоловікам

Які вітаміни краще пити навесні

Вітаміни групи В необхідні організму не тільки навесні, так як вони відповідають за множинні процеси і роботу цілих систем в організмі. Їх недолік можуть відчувати люди, які одноманітно харчуються, або ті, у кого проблеми з шлунково-кишковим трактом, через що корисні речовини погано засвоюються. Симптомами їх нестачі є характерні ознаки того, що весна на вулиці в самому розпалі - швидка стомлюваність, нервозність і навіть хронічна втома. Серйозний дефіцит B-вітамінів може вплинути на роботу всієї нервової системи.

Аскорбінова кислота - це головний весняний вітамін. Він захищає клітини від антиоксидантів і є відмінним иммуностимулятором, а також допомагає засвоюватися залозу, що є хорошою профілактикою анемії. Вітамін С можна отримувати з багатьох продуктів, наприклад, цитрусових, чорниці або брокколі. Багато хто віддає перевагу вживати «аскорбінки», особливо в періоди застуди. Насправді, в такому вигляді цей вітамін може істотно вплинути на зубну емаль, чого не скажеш про драже з вітамінно-мінерального комплексу.

Вітамін D - речовина, яка синтезується в організмі під впливом ультрафіолету. Він важливий тим, що допомагає засвоювати кальцій, який необхідний нашій кісткової тканини. Саме тому після довго зими, коли кількість сонячних днів знижено, важливо заповнювати його кількість за рахунок синтетичних речовин.

Які вітаміни найкраще приймати жінкам навесні

У весняний період нам всім хочеться виглядати добре, але частіше буває навпаки - після зими деякий дефіцит вітамінів відбивається буквально на обличчі. Саме тому деяких речовин необхідно віддавати особливу перевагу:

1. Вітамін Е. Багато жінок знають, що токоферол - ефективний антиоксидант і, перш за все, захищає клітини від передчасного старіння. Насправді, він також здатний запобігти недокрів`я, слабкі симптоми якого ми часто відчуваємо ранньою весною - слабкість і відсутність енергії. Вітамін Е захищає кров`яні клітини від руйнівної дії кисню, тому про його рівні в організмі потрібно постійно піклуватися. Він здатний накопичуватися в організмі, але не токсичний, тому передозувати їм вкрай складно.
2. Рибофлавін або вітамін В2 - особливо важливий елемент з групи. Це хороший імунітет, гладка шкіра і міцні нерви. Він водорастворим, тому швидко виводиться з організму, а його недолік навесні призводить до в`ялості і блідості шкіри.
3. Ще один його «побратим» - вітамін В6 - справжній жіночий помічник. Він полегшує симптоми ПМС, а також корисний при менопаузі, так як допомагає підтримувати рівень жіночих гормонів, він підтримує роботу серця і тонус м`язів.

Крім вітамінів, ваш весняний комплекс повинен включати мікроелементи. Справа в тому, що їх недолік також істотно впливає на стан здоров`я. У той же час, багато важливих елементів засвоюються виключно за наявності вітамінів. Отже, кожна капсула повинна включати магній. Він відповідальний за роботу серця, а також наш настрій, що дуже актуально при весняному авітамінозі. якщо ви часто піддаєтеся стресу, то магній вам життєво необхідний, так як переживання знижують повноту засвоєння всіх інших корисних речовин. Кальцій - незамінний елемент для міцних кісток і зубів. Якщо у вас є корисна звичка щодня пити кисломолочні продукти, то малоймовірно, що дефіцит цього елемента вам загрожує. Нестача заліза цього елемента - одна з головних причин весняної втоми і занепаду сил. Нормальний рівень цинку в організмі знижує ризик виникнення депресії (допомагає виробляти серотонін), нормалізує гормональний фон, добре впливає на волосся і нігті, покращує пам`ять і зір, підтримує репродуктивну систему.

Відео: Які полівітаміни краще приймати, як вибрати найкращі мультивітаміни - вітаміни з мікроелементами

Які вітаміни навесні хороші і недорогі

Коли ви плануєте приймати полівітамінні комплекси, то варто проаналізувати свій раціон. Якщо тільки ви не співробітниця полярної станції і не ходите на судні в кругосвітню подорож, тобто, не харчуєтеся одними тільки консервами, то ваш раціон, швидше за все, дає вам велику частину вітамінів. Справа в тому, що деякі корисні речовини, потрапляючи в організм з їжею, здатні накопичуватися в організмі і затримуватися в ньому на кілька тижнів. Якщо у вашій пігулці міститься добова доза такого вітаміну, то через деякий час ви можете відчути надлишок цього вітаміну, що виразиться в алергічної реакції та інших симптомах гіпервітамінозу. Найкраще, якщо ваш вітамінний комплекс буде містити не добові норми корисних речовин, а тільки їх мінімальна кількість.

Також необхідно звертати увагу на те, які саме вітаміни містяться в капсулах. Візьмемо, наприклад, бета-каротин, який, у міру необхідності, синтезується в вітамін А. Він сприяє оновленню клітин, відповідає за густоту волосся, фортеця нігтів і інші складові жіночої привабливості. Насправді, гострий дефіцит вітаміну може діагностуватися вкрай рідко, і для цього потрібно сидіти на виключно строгій дієті. У той же час, вітамін А вкрай токсичний, і його надлишок може привести до серйозних наслідків.

З обережністю потрібно ставитися і до вітаміну С, без якого не обходиться жоден вітамінно-мінеральний комплекс. Його надлишок може привести до алергії, а, якщо у вас є ймовірність виникнення подагри або відкладення солей, то вам особливо не рекомендується збільшувати дозу аскорбінової кислоти. У вагітних вона викликає підвищений скорочення матки, що підвищує ризик викидня. Ще один приклад - йод. Якщо у вашому раціоні не вистачає морепродуктів, то в полівітамінних комплексів цей вітамін повинен бути присутнім. А ось надлишок йоду нічим хорошим для організму чи не обернеться. Тим, чий організм не засвоює молоко, необхідний полівітамінний комплекс з великою кількістю кальцію.

Не можна сказати, що один і той же препарат підходить всім людям без винятку. Існують комплекси для чоловіків, жінок і підлітків, так як кожної з цих категорій необхідні різні вітаміни і в різній концентрації. Деякі препарати розділені на капсули для ранкового і вечірнього прийому, а також роздільні пігулки (з мікроелементами і окремо з вітамінами). А найкраще - провести аналізи і придбати вітаміни, які порекомендує лікар на основі їх результатів.

Навесні багато жінок вважають за краще дотримуватися суворої дієти, чого робити при ризику авітамінозу категорично не можна. Навпаки, кінець зими і весняні місяці - період, коли раціон повинен бути максимально збалансованим. Найкраще приймати вітаміни після їжі. Краще, якщо ваш раціон в цей період буде насичений білком. Справа в тому, що саме білки транспортують вітаміни та інші елементи в кров. Тому разом з білковою їжею вони засвоюються набагато повніше і швидше. Перешкоджають засвоєнню вітамінів куріння, кави і алкоголь, тому у весняний період варто відмовитися від шкідливих звичок, особливо якщо у вас з`являються ознаки авітамінозу.