Методи домашньої релаксації!

Як хочеться відпочити і розслабитися після важкої трудового тижня! Але іноді ми просто не знаємо, як це зробити, або вважаємо, що крім професійних салонів нам більше ніхто не в силах допомогти. Однак ми самі можемо зіграти чималу роль в процесі саморелаксаціі, озброївшись кількома премудростями.

важливість релаксації

Як не дивно, багато людей недооцінюють важливість періодичної релаксації, а адже недолік відпочинку і розслаблення загрожує нервовими зривами, депресіями, зниженням працездатності і навіть ослабленням імунітету. Якщо ви не отримали належного відпочинку, ви будете легко збудливі, розсіяні і схильні до негативного впливу. Так чи варто нехтувати часом, необхідним для проведення релаксації?

Види домашньої релаксації

Існує кілька основних методів домашньої релаксації, які ви зможете провести самостійно з максимальною користю для свого фізичного і душевного рівноваги:

• Ароматерапія - один з видів нетрадиційної медицини, яка передбачає використання ефірних ароматичних масел і витяжок з рослинної сировини;
• Заспокійлива ванна - метод фізіотерапії, що включає використання відварів лікарських трав, а також ефірних масел, морської солі і рослинних екстрактів, в тому числі хвойних;
• Самомасаж - один з видів масажу, який дозволяє пацієнтові самостійно впливати на ті чи інші точки свого тіла;



• Домашні спа-процедури - комплекс дій, спрямованих на фізіологічний та емоційний оновлення з використанням спеціальних косметичних спа-засобів;
• Йога - східний комплекс фізичних тренувань, спрямованих на встановлення повного контролю над тілом і свідомістю;
• Медитація - вид психоемоційного тренінгу, що дозволяє зосередитися і розставити акценти в своїх справах і думках.

Ароматерапія

Ароматерапія - це дуже давня наука, що таїть в собі воістину магічні властивості. З її допомогою можна поправити здоров`я, підняти настрій, і, звичайно, розслабитися. Ви зможете підібрати «форму» аромату на свій смак. Так, для тих, хто тільки занурюється в таїнства даної науки, може бути досить готових ароматичних свічок або паличок, кількість речовини в яких вже строго дозовано. Для використання в терапії ефірних масел необхідно обзавестися аромалампою. До всього іншого, в якості запашного речовини можна використовувати збори запашних трав, скомпонованих в саше. Такий варіант найкращий для використання під час сну. Ефірні масла же прекрасно підходять для створення сприятливої атмосфери в приміщенні і для додавання в ванну.

Кращими релаксуючим ароматами можна назвати: шавлія, лаванду, мелісу, неролі, тую, сандал, мірру, троянду, м`яту, лотос.

заспокійлива ванна

Що може бути краще гарячої розслаблюючій ванни після того, як на роботі завершився аврал, а в родині, нарешті, з`явилося світло майбутніх вихідних? Правильно поєднуючи відвари трав з ефірними маслами і морською сіллю, ви отримаєте довгоочікуване фізичне та емоційне розслаблення. Організувати заспокійливу ванну дуже просто. Для цього необхідно набрати воду комфортної температури і розчинити в ній невелику кількість морської солі. Це не обов`язкова умова, і, якщо ви бажаєте, можете обійтися і без неї. Після влийте у ванну заздалегідь підготовлений відвар однієї з трав: ромашка, шавлія, м`ята, пустирник, валеріана, меліса, шишки хмелю. Також в даному випадку допустимо використання рослинних екстрактів. Наприклад, хвойного. Головне, не переборщити з використанням ефірних масел - на цілу ванну досить 3-5 крапель ароматичного речовини.

Беручи заспокійливу ванну, ви також повинні пам`ятати про застереження. Якщо ви страждаєте підвищеним або зниженим тиском, вода не повинна бути дуже гарячою. З огляду на, що використовується маса релаксирующих і знижують активність речовин, є небезпека заснути під час процедури. Загальна тривалість перебування у воді не повинна перевищувати 15 хвилин.

самомасаж

Якщо у вас немає часу і грошей для відвідування професійних масажних салонів, то ви цілком могли б заповнити цю нестачу домашнім самомасаж. Це не вимагає якихось особливих зусиль або знань, потрібно лише запам`ятати кілька секретів. Перше - при перевтомі і сильним емоційним навантаженням, потріть мочки вух і легкими надавливаниями розчепірених пальців здійсните масаж голови, знизу-вгору, починаючи з потиличної частини. Після цього можна перейти до шиї і, опускаючись нижче від потилиці до спини, пальцями зробити натискання уздовж хребта.

У разі більш масштабної релаксуючу дію надає самомасаж стоп. Для його проведення запасіться улюбленим кремом або олією для ніг і розтирайте підошви до тих пір, поки не відчуєте комфортне тепло.

Домашні спа-процедури

На сьогоднішній день провести спа-процедури в домашніх умовах не складе ніяких труднощів. Ароматні, відновлюють і розслаблюючі маски, гелі та креми з антиоксидантами - все це дозволить отримати максимум задоволення від процесу догляду за собою. Можна зробити домашні обгортання або прийняти ванну з молоком і пелюстками троянд - романтично, естетично і дуже надихаюче!

йога

Люди, що практикують йогу, дуже швидко починають помічати зміни, як в своєму тілі, так і в своїй душі, адже даний комплекс вправ передбачає повний контроль над фізичними і психічними процесами в організмі. Це відбувається багато в чому завдяки плавності і повільності всіх рухів, які допомагають зосередитися на конкретній дії і не думати про справжні проблеми. Деякі комплекси йоги і спрямовані на релаксацію і відновлення психологічного стану людини, його емоційного балансу. Щоб повернути собі врівноваженість і спокій, досить виконувати комплекси асан 2-3 рази в тиждень.

медитація

Красу даного методу в тому, що він дуже легко може поєднуватися з усім перерахованим вище. Прийміть зручну позу, закрийте очі і поступово починайте викреслювати негативні думки зі своєї свідомості, переводячи все в позитивне русло. При цьому намагайтеся максимально уповільнити дихання, зробити його рівним і глибоким. З кожним видихом уявляйте, що рятуєтеся від чогось поганого в собі, в своїх думках, в своєму тілі, у своєму оточенні. Це схоже на своєрідне енергетичне очищення, при якому відбувається зосередження свідомості і підвищується працездатність, а також інтелектуальні можливості.