У яких продуктах міститься естроген? Брак естрогену і її наслідки

Тема естрогенів стала регулярно з`являтися в жіночих журналах з початку 2000-х років, саме тоді було зроблено кілька важливих відкриттів в «гормональної області» і, як наслідок, нових методів лікування старих набридлих хвороб. З тих пір ці жіночі статеві гормони встигли обрости якийсь немислимою міфологією, і більшість текстів на жіночих сайтах містять, як мінімум помилки і перебільшення, а як максимум - відверто шкідливі забобони і домисли. Сьогодні ми поговоримо про ці речовини, що грають архіважливу роль в нормальному функціонуванні тіла і психічному здоров`ї. До чого призведе нестача естрогенів, як швидко і гармонійно заповнити їх дефіцит, і чи можна це зробити в домашніх умовах за допомогою корекції раціону.

Що таке естрогени, і з чим їх «їдять»?

Цих гормони в складній ендокринній системі в першу чергу відповідають за жіночність. Причому стосується це як фігури, так і поведінкових реакцій, схильностей до тих чи інших соціальних ролей. Крім цього даний клас стероїдів регулює процеси серцево-судинної діяльності, а також впливає на міцність кісток і засвоєння мінералів.

Естрогени, як показують результати досліджень останніх років, активно впливають на переробку «важкого» холестерину і відсувають настання атеросклерозу при генетичної схильності до цієї серйозної хвороби

Брак естрогену і її наслідки

З цього перерахування напрошується висновок, що недолік - будь то тимчасовий або хронічний - повинен спровокувати масу проблем. Це стосується не тільки здоров`я тіла, але безлічі найтонших відчуттів і емоцій, що дозволяють нам відчувати себе повноцінними жінками. До слова, ці гормони виробляють у відносно невеликих кількостях і чоловічі фолікули, і його недолік також має негативні наслідки, нехай і менш виражені. Щодо естрогенів існує стійке переконання, що замислюватися про проблему їх дефіциту розумно десь ближче до менопаузи, тоді як контроль за їх умовної «нормою» повинен бути присутнім протягом усього життя.

Як підвищити рівень естрогену?

В інтернеті на цю «естрогенового тему» маса псевдонаукової інформації, тому розберемося з реально працюючими і науково обгрунтованими методиками. Треба особливо відзначити, що нікого чарівного способу підвищити гормон не існує, і кожен з методів поряд з достоїнствами має очевидні недоліки. Найвідомішим і «прямим» шляхом є замісна гормональна терапія, яка, природно, відноситься до медикаментозним і може призначатися тільки фахівцем. Другий спосіб називається «прийом фітоестрогенів», його ми також розглянемо наскільки можливо детальніше, і по можливості розвіємо деякі міфи.

Отже, замісна терапія: препарати максимально швидко вирішують механічну частину проблеми - естрогени підвищують ефективно і тієї самої міру, як задумує лікуючий лікар (за умови нормального прийому, природно). До переваг можна віднести високу передбачуваність методу, його зрозумілість для всіх сторін процесу і швидкий видимий результат. Щоб не бути голослівними, перерахуємо головні позитивні зрушення від такої терапії:

• Гармонізується функціональність більшості залоз внутрішньої секреції.
• Прискорюється вироблення власного колагену.
• Поліпшуються когнітивний і розумовий процеси.
• Гармонізує тиск, попереджає інфаркти та інсульти.
• Є важливою частина лікування важких форм депресії.

Без недоліків тут, правда, теж не обійшлося - і чим глибше вивчають вчені наслідки такої терапії, тим більше їх знаходять. В даний час розгорнулася своєрідна «підкилимна» боротьба між фармацевтичними компаніями і медичним співтовариством, і її результати поки передбачити важко. Занадто багато тут замішано комерційних інтересів, щоб зі стовідсотковою впевненістю довіряти результатам численних досліджень. Тим не менш, є цілком достовірні дані про зв`язок підвищеного рівня цих гормонів і виникнення онкологічних пухлин у молочних залозах. Також естрогени можуть чинити негативний вплив при хронічних захворюваннях серця і навіть провокувати саме їх виникнення.

Відео: Тестостерон (Чоловічий статевий гормон). 10 фактів

Щоб мінімізувати ці ризики, потрібно отримувати терапію під контролем перевіреного і компетентного лікаря. Крім запобігання серйозних наслідків, це також зменшить такі прояви, як нудота і блювота, збої в роботі печінки, запаморочення і слабкість.

У яких продуктах є естроген

Науці відомо, що гормони естрогени присутні також і в структурі деяких рослин, де вони виконують регуляторну роль, яка контролює етапи розвитку. Фітоестрогени в строгому сенсі не є абсолютними аналогами, але їх склад дуже схожий на жіночий гормональний фон, а значить, їх застосування може стати чудовою альтернативою хімічної замісної терапії, з її ризиками і побічними ефектами.

З переваг можна виділити потужний і доведений профілактичний ефект, вберігає від ламкості кісток, раннього старіння шкіри, деяких хвороб серця і ряду інших менш серйозних хвороб. Другий плюс - їх доступність в самих звичайних продуктах, які можна легко вводити в сезонний раціон без шкоди сімейному бюджету.

У яких продуктах міститься естроген (список)

Лідером в «фітогормональної» змаганні є соя. Її можна вживати як порівняно чистому вигляді, так у складі ковбас, сиру (в першу чергу, тофу), соєвого масла.

Другим за популярністю джерел естрогену можна по праву вважати бобові. Особливо цінний зелений свіжий горошок і відварна квасоля.

Також чимало фітоестрогенів в насінні льону і ще цілого ряду олійних культур, але в цьому випадку потрібно проконсультуватися дієтологом, так як є ризик проблем з шлунково-кишкового тракту.

Відео: Віталайн: Фітоестрогени

З звичних нам продуктів не можна не відзначити пшеницю, пшоно, овес. Можна також урізноманітнити раціон «червоної» сочевицею.

Ну а самим народним «чемпіоном» по жіночим фітогормонам є звичайна білокачанна капуста, про застосування якої в кулінарії немає сенсу говорити.

Молоко і його похідні хоч і не мають прямого відношення до рослинної їжі, але є її «наслідками», тому тут також містяться легкозасвоювані фітоестрогени.

Найбільш спірним з точки зору дієтології, та й здорового глузду теж, джерелом цих замінників природних гормонів служить живе пиво. Як говорять учені, речовини з пінного напою особливо швидко засвоюють чоловіки, в чому неважко переконатися, поглянувши на округлі пивні живіт і попу. У жінок крім користі активне споживання цього напою може викликати появу зайвої ваги, але і приємні для ока жіночні округлості також знайдуть більш опуклі обриси.

Відео: Як фітоестрогени впливають на організм

До недоліків рослинних естрогенів можна віднести той факт, що вони за великим рахунком лише імітують дію цього природного гормону. Але навіть це півбіди, головна небезпека полягає в тому, що в разі занадто активною і «тотальної» фітоестрогеновой дієти організм отримає сигнал про непотрібність вироблення власних речовин. Тут має місце бути досить тонкий баланс, який повинен контролювати як мінімум дієтолог, а при хронічних захворюваннях тільки лікуючий лікар. Втім, це справедливо при будь-якому втручанні в гормональний фон жінки, якщо воно триває довгий термін. Однак поекспериментувати з рослинно-гормональної дієтою ніхто не забороняє, головне підійти до процесу з ясною головою і почуттям міри. Достатній рівень естрогену в жіночому організмі приносить ні з чим не порівнянне відчуття повноти життя, тому не відкладайте візит до клініки, якщо підозрюєте у себе якісь проблеми в цій надважливим сфері.