Безпечні способи зняття напруги

Часом здається, що можливості людини, і зокрема його нервової системи, безмежні. Скільки всього доводиться побачити і з багатьма речами зіткнутися, а це не завжди буває приємно, і як кажуть в народі, «починає напружувати».

Цікавий факт

Про вплив такого напруження ще в XI століття писав Авіценна - великий вчений і цілитель. Саме йому належить оригінальний досвід, який доводить, що тривала напруга негативно позначається на здоров`ї і навіть може призвести до летального результату.

А досвід був простий - в два різних загону помістили по одному барану. Один загін був звичайним, а інший влаштований так, що в полі видимості барана завжди знаходився вовк. Минуло менше 2-х років, як баран, постійно бачить вовка, став чахнути просто на очах і в підсумку здох, в той час як другий продовжував собі спокійнісінько щипати травичку і «радіти» життя.

Даний досвід якнайкраще показує, як згубно діє на живу стан постійної напруги. У той час, як тимчасове напруга, навпаки, мобілізує сили організму і дає поштовх до якісно нової діяльності або поведінки.

Що робити, коли напруга зашкалює?

У реальному ж житті, кількість таких тимчасових перенапруг повторюється день у день і в підсумку накопичується, в результаті у людини або просто здають нерви, або, що ще гірше, починаються проблеми зі здоров`ям, а то й серцеві напади, інфаркти та інсульти. І для того, щоб в метушливому житті не спіткала доля баранчика, потрібно вміти знімати напругу і давати своєму організму можливість «перевести дух» і відновитися. Тим більше, що безпечних і ефективних способів для зняття напруги існує чимало.

Піші прогулянки

При перших же відчуттях перенапруги можна вийти на вулицю і зробити пішу прогулянку. Бажано при цьому ще й чергувати темп - йти то швидше, то повільніше. В результаті такої розрядки мозок людини переключає свою увагу на виконання зовсім іншого виду діяльності, і напруга поступово спадає. А якщо при цьому ще й милуватися навколишньою природою або просто розглядати вітрини магазинів, то можна собі і настрій підняти.

Физкультминутка

Знайомий всім з дитинства прийом, коли посеред уроку все дружно починали виконувати нескладні вправи, спрямовані на зняття напруги, що накопичилася. При цьому бажано задіяти абсолютно всі групи м`язів. Нехай це будуть обертання головою, тулубом, руками, присідання або просто нахили. Головне - як і в першому випадки, зміна виду діяльності, в результаті якої людина переключає свою увагу з одного об`єкта на інший.

Потрібно «випустити пар»

Тут вже можна діяти за принципом, хто на що здатний. Можна просто викричатися, можна виплакатися, можна розбити щось або просто жбурнути. Головне, не завдати шкоди собі та оточуючим, виплескуючи своє напруження назовні. Такий спосіб дуже ефективний, і неодноразово багато переконувалися в цьому. Після того як емоціям дають вихід, стає набагато легше.

Відео: [ПСИХОЛОГІЯ БІЗНЕСУ] Методики зняття і профілактики стресу

Дихальна гімнастика

Даний вид зняття напруги прийшов до нас із Стародавнього Сходу. Суть його в тому, що видих повинен робитися повільно і долати деяку напругу, що приводить до зняття скутості і скам`янілості м`язів, яке так властиво людині, яка перебуває в напрузі. Адже недарма ж кажуть: «Напружена, як струна».

Виконати таку гімнастику досить просто. Для цього потрібно вибрати зручне положення тіла - сидячи, стоячи, лежачи, - не має значення, і зафіксувати руки на поясі. Потім зробити глибокий (якомога глибше) вдих через ніс, надуваючи при цьому живіт і на пару секунд затримати дихання. Потім видих потрібно виконати через рот, повільно і притискаючи мову до неба. В ідеалі, при видиху повинен вийти затяжний звук «ссссссс ...».

Така вправа потрібно повторити мінімум 3 рази за один підхід, а якщо його проробляти регулярно, не чекаючи поки напруга дасть про себе знати, то можна позбутися від головних болів раз і назавжди, а також забути про втому.

"Танець живота"

Давньосхідних спосіб зняття напруги. Однак його не обов`язково виконувати в буквальному сенсі слова, досить просто протягом кількох хвилин попрацювати животом - випнути-втягнути, випнути-втягнути і т.д.

Зайняти руки дрібної роботою

В даному випадки підійде абсолютно будь-яке заняття - вишивка, в`язання, орігамі, пазли, конструктор або просто перебирання великий стоси паперів на столі. Головне, що спрацьовує той же принцип - зміна роду діяльності і перемикання роботи мозку.

Відео: Способи зняття напруги при тривалому знаходженні в ситуації нерухомості і очікування в засідці

їжа

Однак це не означає поїсти в буквальному сенсі слова. Їжа повинні бути екстремальної - пожувати шматочок пекучого перцю або часточку лимона, або лайма. Такий спосіб забезпечує не тільки різкий приплив крові до головного мозку, а й призводить до викиду в кров гормону ендорфіну - гормону радості і щастя.

Рукостискання або обійми

Давно доведений, але поки не до кінця вивчений спосіб, в результаті якого теж відмінно знімається напруга. Краще, звичайно, обніматися з приємним для людини людиною - родичем або просто другом, в іншому випадки ефект може бути зворотним.

Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах

Секс

Один з найпотужніших способів зняття напруги як тривалого, так і короткочасного. Процес заняття сексом не тільки супроводжується отриманням задоволення, але і викидом в кров того ж гормону радості - ендорфіну, який благотворно впливає на всі без винятку органи і системи людини.

кривляння

Даний спосіб зняття напруги є вродженим, і його часто практикують діти. Однак стаючи старше, дорослі дядьки і тітки вважають його чимось дурним і безкультурним і перестають ним користуватися. Насправді ж активна робота мімічних м`язів відмінно знімає втому і напруга, і не рідко піднімає настрій, особливо якщо кривлятися перед дзеркалом.

позіхання

Так само, як і попередній спосіб, є вродженим абсолютно у кожної людини. Саме позіхання насичує клітини крові киснем, в результаті кровотік посилюється і знімає спазми судин і стан напруги. Саме тому будь-яка людина абсолютно проти своєї волі починає позіхати, коли стомлений або випробував стрес. 

Позіхаючи штучно, тобто імітуючи процес, можна домогтися такого ж ефекту і з легкістю зняти напругу.

ухвалення ванн

Цей спосіб як не можна краще підходить для зняття тривалого напруги протягом усього дня. Ухвалення добре теплої ванни протягом 20 - 30 хвилин здатне не просто розслабити, але і нормалізувати кров`яний тиск, зняти головний біль і підняти настрій. Такі ванни для більшої ефективності бажано приймати з настоями, або відварами трав, або ароматичними маслами.

Посміхаємося і махаємо

В даному випадки посміхаємося проблем і махаємо їм услід рукою. Доведене вплив сміху, або на худий кінець просто посмішки, просто-таки здатне творити часом чудеса. В результаті чого не тільки знімається будь-яка напруга, а й самі проблеми, як би відходять на другий план. Посмішка - це запорука довгого і здорового життя, тому що за допомогою неї забезпечується посилене харчування клітин мозку киснем, а, як відомо, при напрузі саме вони страждають в першу чергу.

Відео: Як зняти стрес і напруження? Йога вправи для розслаблення і зняття стресу. Yogalife

І це ще далеко не все з доступних, безпечних і корисних способів і методик зняття напруги. Масаж, музика, приємне спілкування, та все що завгодно, здатне зняти напругу, аби це приносило задоволення людині і відсувало проблеми на задній план.

Розслабтеся і насолоджуйтеся життям, і стреси обійдуть вас стороною.